Làm thế nào để tôn vinh sự bận rộn ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta

Đã bao nhiêu lần bạn bắt đầu một ngày để xem một danh sách việc cần làm dài, kiểm tra nhiều email, dự báo nhiều cuộc hẹn và nghĩa vụ trong ngày và tự hỏi làm thế nào bạn sẽ hoàn thành nó? Thế giới của chúng ta đang bận rộn và tiếp tục đặt ra yêu cầu về thời gian của chúng ta hơn bao giờ hết. Chúng ta thường tung hứng trách nhiệm trong công việc và ở nhà, cố gắng tìm thời gian để chăm sóc bản thân và thậm chí thỉnh thoảng có thể vui chơi. Nhiều như chúng tôi có thể phàn nàn về việc bận rộn, chúng tôi dường như không chậm lại chút nào. Sự hấp dẫn của sự bận rộn là gì và làm thế nào nó có thể cản trở bạn sống một cuộc sống tốt nhất?

Vì vậy, chúng ta thường có xu hướng xem việc bận rộn như một huy hiệu danh dự hoặc một cách để thiết lập địa vị và ý thức về giá trị. Dòng suy nghĩ này có xu hướng có ý nghĩa trong xã hội của chúng ta bởi vì, phần lớn, nó vẫn khá cá nhân và không ai muốn cảm thấy như họ bị bỏ lại phía sau. Chúng tôi có dây để kết nối và muốn không chỉ thuộc về mà còn cảm thấy quan trọng, như thể được coi là quan trọng hoặc cần thiết hơn đảm bảo kết nối của chúng tôi với những người khác.

Chúng ta nghĩ gì về bản thân

Sống trong thế giới có nghĩa là chúng ta đang tương tác với người khác. Ngay từ khi còn nhỏ, khi chúng ta đang tìm hiểu về thế giới và cách chúng ta phù hợp với nó, chúng ta bắt đầu xem xét những gì người khác đang làm như một điểm tham khảo.

Tâm lý học ngày nay mô tả lý thuyết so sánh xã hội như là "… xác định giá trị cá nhân và xã hội của chính chúng ta dựa trên cách chúng ta chồng lên nhau so với những người khác mà chúng ta cho là bằng cách nào đó tốt hơn hoặc xấu hơn."

Khi chúng ta trải qua các mùa khác nhau của cuộc sống, chúng ta nhìn xung quanh và, không chỉ nhận thấy những gì người khác đang làm, mà còn đặt giá trị và ý nghĩa cho những gì chúng ta thấy. Sau đó, chúng tôi sử dụng giá trị và ý nghĩa này để xem xét bản thân và những gì chúng tôi đang làm để xác định vị trí của chúng tôi.

Theo quan sát của chúng ta về thế giới xung quanh, chúng ta có thể bắt đầu chú ý đến các mẫu dường như giúp mọi người có được những thứ như:

• Trạng thái
• Kết nối
• Yêu
• Giá trị
• chấp thuận
• Sự khâm phục
• Quyền lực
• Ảnh hưởng
• Sự thành công
• Hoàn thành

Khi chúng tôi nhận thấy những mô hình này, thông thường việc kết hợp thông tin đó vào tường thuật của chúng tôi về việc chúng tôi là ai, chúng tôi muốn trở thành ai, hoặc chúng tôi tin rằng chúng tôi phải là ai. Các giá trị của xã hội bắt đầu tích hợp với sự phát triển của chúng ta về các giá trị và có xu hướng hướng dẫn việc ra quyết định của chúng ta.

Nếu mong muốn của chúng tôi là cảm thấy được kết nối, thành công, được chấp nhận và có ảnh hưởng, thì chúng tôi sẽ xem xét và xem những gì dường như hoạt động để giúp mọi người đạt được những điều đó.

Trong xã hội của chúng ta, một trong những kiểu hành vi mà chúng ta có thể nhận thấy có thể bao gồm một người luôn luôn di chuyển, quá khổ và di chuyển theo nhiều hướng cùng một lúc. Đương nhiên, các quan sát của chúng tôi cho chúng tôi biết đó là những gì chúng tôi nên làm tốt nếu chúng tôi muốn thành công, kết nối, chấp nhận và ảnh hưởng.

Người khác nghĩ gì về chúng tôi

Là một con người tương tác với những con người khác, thật công bằng khi nói rằng chúng ta có khả năng xem xét những gì người khác nghĩ về chúng ta. Phải thừa nhận rằng, chúng ta đang nhìn xung quanh quan sát người khác và đặt ý nghĩa và giá trị cho hành vi của họ và cho rằng những người khác sẽ làm điều tương tự với chúng ta, quan sát hành vi của chúng ta và đặt giá trị cho những gì họ thấy chúng ta làm hoặc không làm.

Chúng ta học được rằng cách chúng ta xuất hiện trên thế giới dường như có vấn đề. Nếu chúng ta đã học được qua kinh nghiệm xã hội của chính mình rằng một số mô hình hành vi nhất định, chẳng hạn như bận rộn và thường xuyên di chuyển dẫn đến thành công, được kết nối và chấp nhận bởi những người khác, thì chúng ta có thể thấy hấp dẫn khi tham gia vào các hành vi đó.

Nhà nghiên cứu và giáo sư Harvard, Matthew Lieberman, Tiến sĩ, nghiên cứu khoa học thần kinh về kết nối của con người và cho rằng nhu cầu kết nối của chúng ta là cơ bản như nhu cầu của chúng ta đối với thực phẩm và nước. Ông nói trong cuốn sách "Xã hội", chúng tôi tin rằng nỗi đau xã hội và thể xác là những trải nghiệm hoàn toàn khác nhau nhưng cách mà bộ não của chúng ta đối xử với chúng cho thấy chúng giống nhau hơn chúng ta tưởng tượng."

Nói cách khác, khi chúng ta cảm thấy nỗi đau xã hội, chẳng hạn như cảm giác bị phán xét hoặc bị từ chối, nó quan trọng đối với tâm trí, trái tim và cơ thể của chúng ta. Chúng tôi muốn tránh nỗi đau đó, vì vậy chúng tôi làm những gì có thể để tránh phải trải qua nó.

Việc bận rộn có thể mang đến cho chúng ta cảm giác đảm bảo rằng chúng ta đã bảo đảm một vị trí xã hội trong cộng đồng của chúng ta. Chúng tôi thấy mình như được kết nối, kết nối và có giá trị và cho rằng những người khác có thể thấy chúng tôi giống như cách chúng tôi tiếp tục thể hiện hành vi quá bận rộn của mình.

Tuy nhiên, nỗi đau của sự từ chối hoặc ngắt kết nối mà chúng ta đang cố gắng tránh có thể không vượt qua nỗi đau mà chúng ta đặt tâm trí và cơ thể của mình bằng cách tôn vinh sự bận rộn và thường xuyên di chuyển.

Bận rộn so với năng suất

Nhiều người trong chúng ta đã ở trong những tình huống mà chúng ta đã trải qua một ngày cảm thấy vô cùng bận rộn và quá bận rộn trong lịch trình và nghĩa vụ của mình, nhưng nhìn lại ngày của chúng ta không cảm thấy đặc biệt hiệu quả.

Bận rộn và làm việc hiệu quả thường có thể bị nhầm lẫn với nhau. Tuy nhiên, làm việc hiệu quả có nghĩa là nhiều hơn là chạy xung quanh vô tận và cảm thấy quá mức. Merriam-Webster định nghĩa từ hiệu quả là "Mang lại kết quả, lợi ích hoặc lợi nhuận." Về cơ bản, nó có nghĩa là chúng tôi có một cái gì đó để hiển thị cho công việc khó khăn của chúng tôi. Việc bận rộn phải làm với một lượng thời gian, trong đó năng suất có liên quan nhiều hơn đến việc sử dụng thời gian của chúng ta.

Làm thế nào để biết nếu bạn bị nghiện làm việc

Tác động đến sức khỏe cảm xúc

Khi chúng ta tôn vinh sự bận rộn, chúng ta có khả năng quá mức với các nghĩa vụ, cuộc hẹn, cam kết và trách nhiệm khác nhau.

Tác động tiêu cực

Có nhiều cách mà lối sống này có thể tác động đến sức khỏe cảm xúc của chúng ta, chẳng hạn như khiến chúng ta cảm thấy:

• Lo lắng
• Căng thẳng
• Choáng ngợp
• Không đầy đủ
• Buồn
• Bực bội
• Bực bội
• Cô đơn
• Vô vọng
• Bất tài
• Tội lỗi

Trong nỗ lực duy trì kết nối và bảo đảm ý thức về giá trị của chúng tôi bằng cách quá bận rộn, cuối cùng chúng tôi tiếp nhận quá nhiều và có thể dễ dàng tràn ngập cảm xúc tiêu cực và thậm chí cảm thấy bị cô lập với người khác. Khi chúng tôi không thể hoàn thành nhiệm vụ hoặc thực hiện đầy đủ nhiều nghĩa vụ mà chúng tôi dành riêng, chúng tôi có thể cảm thấy tội lỗi và xấu hổ vì đã để mọi người thất vọng hoặc để chúng tôi thất vọng. Thực tế là những kỳ vọng của chúng tôi có khả năng là không thực tế và khả năng theo dõi thành công sẽ là không thể.

Theo thời gian, trải nghiệm của những cảm xúc này có thể khiến chúng ta cảm thấy như thể chúng ta sẽ không bao giờ là đủ. Những người tôn vinh sự bận rộn có xu hướng tìm thấy giá trị bản thân thông qua các nhiệm vụ, hiệu suất và thành tựu.

Có thể dễ hiểu làm thế nào chu kỳ tiếp nhận quá nhiều và không thể tuân thủ đầy đủ có thể ảnh hưởng đến cảm giác của chúng ta về giá trị bản thân, hiệu quả và lòng tự trọng. Nếu chúng ta sợ những người khác cũng có thể thấy chúng ta không có khả năng, thì bản thân xã hội của chúng ta bị đe dọa và nỗi đau bị từ chối hoặc phán xét mà chúng ta đang cố gắng tránh có thể có chỗ để chui vào.

Tác động đến sức khỏe thể chất

Chuyển từ cuộc hẹn này sang cuộc hẹn tiếp theo và không có thời gian rảnh rỗi trong lịch trình của chúng tôi khiến chúng tôi sáng tạo trong cách chúng ta tự ăn, di chuyển cơ thể và nghỉ ngơi. Nói cách khác, cuối cùng chúng ta đưa ra những lựa chọn kém trong tất cả các lĩnh vực này bởi vì chúng ta không có thời gian để đưa ra lựa chọn cẩn thận hoặc kho chứa cảm xúc của chúng ta bị khô do kiệt sức và việc đưa ra quyết định bốc đồng của chúng ta.

Ăn thực phẩm lái xe qua hoặc chế biến nhanh, bỏ qua tập thể dục và ngủ rất ít là những thói quen phổ biến đối với những người tôn vinh sự bận rộn. Nguy cơ không thể theo kịp xã hội hoặc cảm thấy có giá trị là quá lớn và đến lượt nó, sức khỏe thể chất và hạnh phúc của chúng ta có thể bị tổn hại.

Tác động tiêu cực

Những cách mà sự bận rộn quá mức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của chúng ta bao gồm những điều như:

• Căng cơ / đau
• Bồn chồn
• Mất ngủ
• Nhức đầu
• Viêm
• Hệ thống miễn dịch thỏa hiệp
• Mệt mỏi
• Thay đổi ham muốn tình dục
• Vấn đề tiêu hóa
• Bệnh tim mạch

Tác động đến các mối quan hệ

Khi chúng ta bị kéo dài thời gian và không thể thực hiện một cách hiệu quả thông qua vô số các cam kết của mình, có thể hiểu rằng các mối quan hệ của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng do quá bận rộn. Cũng như những thứ khác, các mối quan hệ cần thời gian và năng lượng để tiếp tục phát triển. Nếu bạn thường xuyên bị quá tải và quá cố chấp, bạn có thể không có thời gian cũng như năng lượng để nuôi dưỡng mối quan hệ của mình với người khác.

Nhìn chung, các mối quan hệ có thể khá linh hoạt. Chúng tôi hiểu khi mọi người bận rộn và có thể khó sắp xếp thời gian để trò chuyện hoặc kết nối, đặc biệt là khi trưởng thành. Tuy nhiên, khi ai đó bận rộn thường xuyên, họ có thể xuất hiện không thể chấp nhận được, tách rời và không quan tâm đến những người xung quanh.

Như được mô tả trong nhiều loại trị liệu cho các cặp vợ chồng như Trị liệu tập trung vào cảm xúc, có ba thành phần chính để tìm kiếm trong các mối quan hệ lành mạnh, được kết nối: Khả năng tiếp cận, Phản ứng và Tham gia. Khi các mối quan hệ của chúng ta thiếu một trong những lĩnh vực này, có khả năng chúng ta không cảm thấy rất kết nối.

Yêu cầu, lịch trình quá mức không có thời gian cho kết nối có ý nghĩa. Trong nỗ lực giữ gìn mối quan hệ, chúng tôi có thể gửi văn bản nhanh hoặc cố gắng thực hiện kế hoạch. Theo thời gian, đặc biệt là khi những nỗ lực để cùng nhau bị phá vỡ bởi những thay đổi vào phút cuối, mọi người có thể cảm thấy mất giá và ít sẵn sàng thỏa hiệp và tha thứ. Các mô hình kết nối bị hỏng dẫn đến mọi người cảm thấy xa cách và không quan tâm đến việc duy trì kết nối. Mối quan hệ với bạn bè, gia đình, vợ chồng và thậm chí là con cái có thể bị ảnh hưởng bởi sự tôn vinh của sự bận rộn.

Lợi ích của việc thay đổi

Tạo ra sự thay đổi trong lĩnh vực bận rộn có thể giúp chúng ta cải thiện sức khỏe thể chất, hòa bình và niềm vui lớn hơn và các mối quan hệ tốt hơn, kết nối hơn. Có thời gian cho người khác và bản thân chúng ta có thể mang đến cho chúng ta cảm giác an toàn, giá trị và kết nối mà chúng ta đã từng tìm kiếm bằng cách quá bận rộn.

Hiệu quả tích cực

Một số lợi ích có thể bao gồm:

• Cải thiện giấc ngủ
• Giảm lo lắng / trầm cảm
• Mối quan hệ lành mạnh
• Cải thiện sức khỏe thể chất
• Ít áp đảo hơn
• Tăng sự lạc quan
• Cơ hội chăm sóc bản thân
• Kết nối sâu sắc hơn với những người thân yêu

Các bước bạn có thể thực hiện

Kiểm tra nguồn gốc của giá trị bản thân

Khi chúng ta quá bận rộn và tôn vinh ý tưởng về sự bận rộn, thông thường chúng ta sẽ có được ý thức về giá trị bản thân thông qua các nhiệm vụ, hiệu suất, giải thưởng và sự công nhận từ người khác.

Hầu hết có thể đồng ý những điều này cảm thấy tốt trong thời điểm này, nhưng về tổng thể, dường như không hoàn thành ý thức về giá trị bản thân của chúng ta một cách có ý nghĩa và đáng kể. Những cảm xúc tốt đẹp không tồn tại được lâu trước khi chúng ta tự nói với mình rằng điều đó là không đủ và chúng ta cảm thấy bị thúc đẩy để chuyển sang nhiệm vụ hoặc hiệu suất tiếp theo.

Khi chúng tôi làm việc để thay đổi có chủ ý trong cách chúng tôi dành thời gian, thật hữu ích cho reexamine nơi ý thức về giá trị bản thân của chúng tôi đã đến và nó đã hoạt động tốt như thế nào. Dành một chút thời gian để đánh giá các giá trị cốt lõi của bạn và cho phép bản thân bạn trung thực với những gì có thể có tác động lâu dài hơn đối với giá trị bản thân tích cực của bạn. Một ví dụ về điều này có thể nhận ra rằng việc lên lịch trình quá nhiều khiến bạn cảm thấy kiệt sức hơn là có giá trị.

Khi khám phá các giá trị cốt lõi của bạn, bạn có thể thấy rằng dành thời gian cho gia đình mang đến cho bạn cảm giác kết nối và giá trị có ý nghĩa hơn, và chọn dành nhiều thời gian hơn cho việc đó trong tuần hoặc vào cuối tuần.

Thử thách câu chuyện của bạn

Tường thuật của chúng tôi là những gì chúng tôi có xu hướng nói với bản thân về con người, giá trị, khả năng và mục đích của chúng tôi, trong số những thứ khác. Quá bận rộn thường là kết quả của mong muốn của chúng tôi để cảm thấy xứng đáng, có giá trị và kết nối nhưng cuối cùng có thể khiến chúng tôi cảm thấy bị cô lập, kiệt sức và không đủ.

Khi bạn bắt đầu thay đổi lịch trình và thiết lập các ranh giới lành mạnh hơn trong thời gian của mình, bạn có thể thấy cần phải thách thức một câu chuyện cũ nói rằng bạn không đủ nếu bạn luôn làm mọi việc. Nó có thể cảm thấy không tự nhiên để làm chậm một chút và khiến bạn cảm thấy dễ bị tổn thương. Cho phép bản thân cơ hội để thử thách câu chuyện cũ của bạn và cập nhật nó với cái nhìn lành mạnh hơn về bản thân, giá trị và mục đích của bạn.

Chiến lược kế hoạch cuộc sống cho những người bận rộn

Đặt ranh giới

Những người tôn vinh sự bận rộn và thường xuyên bị quá tải có xu hướng gặp khó khăn trong việc thiết lập ranh giới với người khác và quyết đoán. Khi bạn học cách nói không với các dự án, nhiệm vụ và cuộc hẹn quá mức, bạn có thể sợ mọi người phản ứng với bạn như thế nào, đặc biệt nếu họ không quen nghe không từ bạn.

Hãy nhớ tại sao bạn kiểm soát thời gian tốt hơn và ghi nhớ bức tranh lớn. Quản lý thời gian và gạt bỏ sự bận rộn quá mức có khả năng kết nối với bạn bè và gia đình, chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn và sống với nhiều hòa bình và niềm vui hơn. Nhắc nhở bản thân về những điều đó khi bạn xác định nơi đặt ranh giới. Nó không phải là quá nhiều về việc nói không với người trước mặt bạn mà là nói có với chính mình và những người có ý nghĩa nhất với bạn.