Điều gì có thể gây ra đau chân sau khi chạy

Bạn có cảm thấy đau sau khi chạy ở vòm, đỉnh bàn chân, ngón chân, gót chân, bên cạnh bàn chân, móng chân, hoặc có thể nhiều hơn một điểm? Đau chân là một căn bệnh phổ biến ở những người chạy bộ và cũng có thể gây nhầm lẫn bởi vì nguyên nhân và phương pháp điều trị cơn đau có thể rất khác nhau.

Một số vấn đề về chân có thể cần đến sự chăm sóc của bác sĩ, trong khi những vấn đề khác có thể được khắc phục bằng một số phần còn lại và thay đổi trong đôi giày chạy của bạn. Đối với một số người chạy bộ, các vấn đề về chân của họ là do giày không chạy (dép xỏ ngón, có ai không?), Vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đang mang giày hỗ trợ, thoải mái ngay cả khi bạn không chạy.

Nó bị đau ở đâu?

Hãy xem xét kỹ hơn các mô tả dưới đây để xác định nguyên nhân và giải pháp có thể cho chứng đau chân của bạn. Hãy nhớ rằng nếu bạn xử lý một trong những vấn đề này và bạn không thấy sự cải thiện nào sau một tuần tự điều trị, bạn nên hẹn gặp bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ để đánh giá và điều trị.

Vị trí đau: Vòm chân, gót chân

Nếu bạn cảm thấy đau nhói hoặc đau rát ở vòm, đặc biệt là khi bạn mới bước ra khỏi giường vào buổi sáng, bạn có thể bị viêm cân gan chân. Nếu bạn cố gắng chạy, cơn đau có thể giảm và có thể chịu đựng được hơn, nhưng sau đó trở lại một giờ sau khi bạn chạy.

Viêm cân gan chân thường xảy ra do vòm chân chật, cơ bắp chân chật hoặc quá mức (bàn chân của bạn lăn quá nhiều khi bạn chạy). Nó phổ biến hơn trong số các vận động viên với bàn chân phẳng.

Kéo căng cơ bắp chân của bạn có thể giúp giảm căng cứng vòm. Bạn cũng có thể thử lăn một quả bóng golf dưới vòm trong nửa giờ mỗi ngày một lần. Nó có thể làm tổn thương tuần đầu tiên, nhưng bạn sẽ thấy một số cải thiện vào tuần thứ hai. Điều này có thể giúp giảm đau và tăng lưu lượng máu đến khu vực. Nếu tự điều trị không hoạt động, bạn có thể cần chỉnh hình hỗ trợ vòm tùy chỉnh để giảm áp lực cho fascia plantar.

Vị trí đau: Ngón chân

Bunions là một sự mở rộng của khớp ngón chân cái. Dưới áp lực quá lớn, khớp này có thể sưng lên, khiến xương dính ra bên cạnh bàn chân.

Phẫu thuật là cách duy nhất để loại bỏ hoàn toàn một búi tóc, nhưng bạn có thể giảm bớt sự khó chịu mà không cần phải đi theo con dao. Đầu tiên, hãy chắc chắn rằng đôi giày của bạn không quá nhỏ hoặc quá chật. Tiếp theo, cố gắng để giảm áp lực bunion. Nhà thuốc địa phương của bạn có thể bán miếng lót bunion sẽ che phủ phần búi tóc và phần đệm xung quanh nó để giúp giảm áp lực cho chính búi tóc. Cuối cùng, một hỗ trợ vòm (có sẵn tại hầu hết các nhà thuốc và cửa hàng đang hoạt động) cũng có thể giúp giảm bớt một số áp lực. Nếu bạn vẫn cảm thấy đau và khó chịu, hãy lên lịch hẹn với bác sĩ phẫu thuật.

Nếu bạn có một khối u cứng, đau ở ngón chân, bạn có thể bị ngô, nguyên nhân là do cọ xát liên tục và áp lực từ giày quá chật. Chúng cũng có thể là kết quả của việc mang giày và dép mà không đi tất, hoặc vớ không vừa vặn hoặc có đường may thô.

Đối với nhiều người, một khi bạn loại bỏ nguồn ma sát hoặc áp lực, ngô sẽ tự biến mất. Nếu nó không hoạt động, bạn có thể thử sử dụng một loại bỏ ngô. Chất tẩy rửa ngô, được bán ở hầu hết các nhà thuốc, là những miếng băng dính nhỏ, có miếng đệm, thuốc vừa vặn với bắp.

Chất tẩy ngô sẽ cung cấp một số cứu trợ từ đau và khó chịu, và thuốc trên đó cũng sẽ giúp hòa tan ngô. Bạn cũng có thể sử dụng đá bọt, giũa móng tay hoặc bảng emery để làm mịn da chết trước khi áp dụng một miếng vá mới. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu nó rất đau hoặc bạn nhận thấy đỏ hoặc bất kỳ dấu hiệu nhiễm trùng nào khác.

Vị trí đau: Móng chân

Nếu móng chân của bạn bị đau và tối, bạn có thể phải đối phó với móng chân màu đen, hoặc khối máu tụ dưới lưỡi. Chúng thường được gây ra bởi các ngón chân cọ sát vào mặt trước của giày chạy, thường là do đôi giày quá nhỏ.

Nếu bạn có một móng chân màu đen, tốt nhất là để nó một mình, miễn là có thể kiểm soát được cơn đau. Cơn đau thường là tồi tệ nhất vào ngày đầu tiên và sau đó nó dần tan biến. Phần móng bị hư hỏng dần dần bị đẩy ra, và một móng mới sẽ thay thế nó. Đừng cố ép móng tay cũ của bạn ra khỏi nó, nó sẽ tự rụng một khi móng mới xuất hiện.

Nếu móng chân cực kỳ đau đớn hoặc bạn nhận thấy bất kỳ nhiễm trùng hoặc đỏ, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Để ngăn móng chân màu đen trong tương lai, hãy đảm bảo rằng bạn đang mang đúng cỡ giày chạy (ít nhất là một nửa kích thước lớn hơn kích thước đường phố của bạn; bạn nên có nhiều chỗ trong toebox).

Vị trí của cơn đau: Đỉnh bàn chân

Nếu bạn cảm thấy đau ở phía trên bàn chân khi bạn chạy, bạn có thể phải đối phó với viêm gân duỗi. Bạn cũng có thể nhận thấy sưng trên đỉnh bàn chân của bạn và thấy một vết sưng lớn ở đâu đó dọc theo gân. Một số yếu tố phổ biến có thể dẫn đến viêm gân duỗi là cơ bắp chân rất căng, tập luyện quá sức và ngã vòm chân của bạn.

Viêm gân duỗi cũng có thể được gây ra bằng cách buộc giày của bạn quá chật hoặc mang giày quá nhỏ hoặc không phù hợp. Kiểm tra giày chạy của bạn để xem liệu chúng có tạo ra một điểm áp lực dọc theo đỉnh bàn chân của bạn không. Nếu bạn làm nhiều việc chạy bộ khó khăn, đặc biệt là trên máy chạy bộ, điều đó có thể gây ra nhiều căng thẳng cho gân duỗi chân của bạn và dẫn đến viêm.

Đối với viêm gân duỗi nhẹ, cách tốt nhất của bạn là tập căng cơ bắp chân và giảm viêm bằng nước đá hoặc thuốc chống viêm (nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để được tư vấn về việc dùng thuốc chống viêm). Bạn cũng có thể thử tự massage bằng dụng cụ massage như con lăn bọt. Bạn có thể cần phải nghỉ một vài ngày để chạy nhưng, một khi gân duỗi không còn bị viêm nữa, bạn sẽ có thể chạy tương đối không đau.

Một lựa chọn khác: hãy thử thay đổi kiểu viền giày của bạn và nới lỏng dây buộc của bạn một chút. Để giảm áp lực lên phía trên bàn chân của bạn, hãy thử buộc giày của bạn qua lưỡi giày theo kiểu bậc thang, thay vì theo kiểu chéo chéo thông thường. Trong một số trường hợp cực đoan hơn của viêm gân duỗi, một bác sĩ phẫu thuật có thể đề nghị chỉnh hình tùy chỉnh hoặc điều trị khác.

Vị trí của cơn đau: Mặt trước của bàn chân (Tê)

Tê hoặc cảm giác ngứa ran (không liên quan đến thời tiết lạnh) ở ngón chân hoặc bàn chân là một khiếu nại phổ biến ở những người chạy bộ. Thông thường, nguyên nhân là do mang giày chạy quá chật hoặc buộc dây giày quá chật.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang mang một đôi giày chạy chính xác cho kích thước bàn chân và dáng đi của bạn, bạn cũng có thể thử dừng lại để kéo dài khi bạn bắt đầu cảm thấy tê liệt. Đôi khi các cơ bắp chặt chẽ khiến chúng ta chạy với hình thức không phù hợp, có thể gây áp lực lên dây thần kinh và gây tê. Vì vậy, một sự kéo dài nhanh chóng của bất kỳ phần nào cảm thấy chặt chẽ có thể giúp đỡ. Khi bạn dừng lại để kéo dài, bạn cũng có thể di chuyển bàn chân xung quanh và xoa bóp một chút, để máu chảy đến các vùng bị tê.

Nếu bạn thực sự chặt chẽ, hãy thử làm việc kéo dài trước và sau khi chạy và massage vào thói quen của bạn.Thực hiện một số động tác kéo dài và yoga và đảm bảo rằng bạn thực hiện một số bài tập khởi động trước khi bạn bắt đầu chạy để cơ bắp được làm nóng. Bạn cũng có thể muốn thử sử dụng một con lăn bọt hoặc công cụ massage khác để lăn những khu vực mà người chạy thường xuyên bị bó chặt, chẳng hạn như tứ giác, bắp chân, gân guốc và băng IT.

Vị trí đau: Bên bàn chân

Đau ở bên cạnh bàn chân, cho dù ở bên trong hay bên ngoài, thường là do viêm gân, hoặc viêm gân. Nó thường là kết quả của việc sử dụng quá mức, chẳng hạn như tăng số dặm của bạn quá nhanh hoặc giày chạy không đúng cách. Đau bên chân do viêm gân xuất hiện từ từ, tăng dần trong vài tuần hoặc vài tháng, và có xu hướng tồi tệ hơn vào buổi sáng và với hoạt động, giảm bớt khi nghỉ ngơi.

Viêm gân nhẹ thường được khắc phục bằng đóng băng trong 24 giờ đầu và sau đó vài ngày không chạy. Nếu bạn đang đối phó với cơn đau đáng kể, bạn có thể cần phải đi giày bốt đi bộ và nghỉ vài tuần sau khi chạy.

Một nguyên nhân có thể khác của đau ở bên cạnh bàn chân của bạn là gãy xương do căng thẳng. Đau bên chân do gãy xương căng thẳng thường bắt đầu nhẹ và dần dần trở nên tồi tệ hơn. Cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy đau ngay cả khi bạn không chạy. Bạn cũng có thể nhận thấy sự dịu dàng và sưng.

Nếu bạn thấy các dấu hiệu của gãy xương do căng thẳng và đã cố gắng tự điều trị mà không giảm đau, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Chẩn đoán sớm là rất quan trọng vì chấn thương cuối cùng có thể trở thành gãy xương hoàn toàn.

Vị trí đau: Da dưới chân

Nếu vùng da dưới chân bạn bị tổn thương, bạn có thể phải đối phó với bất kỳ vấn đề nào, bao gồm mụn nước và bàn chân của vận động viên.

Mụn nước, hoặc bong bóng nhỏ của da chứa đầy chất lỏng trong suốt, rất phổ biến trong số những người chạy bộ. Nếu bạn có vết phồng rộp và không đau, hãy để yên, vì da có tác dụng bảo vệ. Cuối cùng nó sẽ vỡ và chất lỏng sẽ chảy ra. Nếu vết phồng rộp đau, sau đó đun sôi kim trong 5 đến 10 phút trong nước và sau khi nguội, cẩn thận chọc vào vỉ. Nhấn chất lỏng ra và sử dụng kem sát trùng trên đó. Che phủ khu vực bằng một sản phẩm như Band-Aid Blister Block hoặc moleskin để bảo vệ chống nhiễm trùng và cung cấp đệm.

Chân của vận động viên là một bệnh nhiễm nấm phát triển mạnh ở những nơi ẩm ướt, mồ hôi. Các triệu chứng phổ biến của bàn chân của vận động viên bao gồm ngứa, châm chích và nóng rát giữa các ngón chân và lòng bàn chân của bạn, da cực kỳ khô ở dưới đáy hoặc hai bên bàn chân và bong tróc da ở bàn chân.

Bạn sẽ cần điều trị chân cho vận động viên bằng một loại kem chống nấm. Hỏi chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc dược sĩ của bạn để được giới thiệu về một loại kem không kê đơn hoặc theo toa. Áp dụng một lớp mỏng của sản phẩm, một hoặc hai lần một ngày trong ít nhất hai tuần, hoặc theo hướng dẫn của gói. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu nó không rõ ràng sau bốn tuần.