Làm thế nào để đối phó với trầm cảm sau khi nghỉ hưu

Mặc dù có vẻ như nghỉ hưu nên là thời điểm cuối cùng bạn có thể thư giãn và tận hưởng thành quả lao động của mình, đôi khi nó có thể dẫn đến cảm giác chán nản. Tại sao điều này xảy ra và bạn có thể làm gì về nó?

Lý do trầm cảm sau khi nghỉ hưu

Đối với nhiều người, công việc mang lại cảm giác hữu ích và mục đích. Có một mong muốn suốt đời là trở thành một người cung cấp tốt cho gia đình của một người, một người thành đạt và là một phần hữu ích của xã hội.

Ý thức về bản thân của người đó bị trói buộc rất mạnh mẽ trong những gì anh ta hoặc cô ta kiếm sống; và, khi nghỉ hưu, cảm giác mất mát có thể xảy ra, khiến một người phải vật lộn để hiểu họ là ai và giá trị của họ là gì.

Một lý do khác cho trầm cảm là thực tế là các động lực ở nhà đang thay đổi. Trường hợp một hoặc cả hai vợ chồng có thể đã ra khỏi nhà và đi một phần đáng kể trong ngày, bây giờ cả hai vợ chồng có thể dành nhiều thời gian ở nhà cùng nhau. Vai trò có thể đang thay đổi và nhu cầu lớn hơn cho việc ra quyết định chung có thể xảy ra. Cho đến khi đạt được trạng thái cân bằng mới, có thể có xung đột khi mỗi người phối ngẫu điều chỉnh theo tình huống mới.

Cuối cùng, nghỉ hưu có thể được coi là một lời nhắc nhở về thực tế rằng người đó đang già đi, với nỗi sợ hãi về cái chết, bệnh tật và khuyết tật phát sinh.

Làm thế nào để đối phó

Nhiều chuyên gia gợi ý những lời khuyên sau đây để giúp những người về hưu mới có thể chuyển tiếp dễ dàng hơn sang giai đoạn tiếp theo của cuộc đời họ:

• Hãy tích cực. Làm những việc để giữ cho cả tâm trí và cơ thể hoạt động như tham gia một lớp học, tham gia thể thao, làm công việc tình nguyện hoặc thậm chí làm một công việc bán thời gian.
• Tăng cường mối quan hệ xã hội và gia đình. Thăm trẻ em của bạn hoặc đề nghị để trông trẻ cháu của bạn. Dành thời gian để tham gia các hoạt động với bạn bè. Ghé thăm trung tâm cộng đồng địa phương của bạn và tìm kiếm các hoạt động mà bạn thích để bạn có thể kết bạn mới.
• Tìm một ý nghĩa mới của mục đích.Có lẽ bạn có thể làm công việc tình nguyện liên quan đến sự nghiệp trước đây của bạn? Hoặc có thể bạn luôn quan tâm sâu sắc về một nguyên nhân cụ thể? Tìm một cách mới để cung cấp ý nghĩa cho cuộc sống của bạn sẽ khôi phục ý nghĩa của mục đích mà bạn từng tìm thấy thông qua công việc.
• Thực hiện ước mơ của bạn.Có lẽ bạn đã luôn muốn học chơi một nhạc cụ hoặc có lẽ để đi du lịch? Bây giờ là thời điểm hoàn hảo. Bạn có sự tự do và bạn vẫn đủ trẻ để tận hưởng nó. Đi cho nó!
• Xây dựng lịch trình.Khi bạn đã quen với việc lên kế hoạch cho cả ngày xung quanh công việc của mình, việc đi đến một ngày hoàn toàn không có cấu trúc có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu. Thay vào đó, hãy thiết lập một lịch trình cho chính mình, tạo thời gian định sẵn khi bạn sẽ làm việc xung quanh nhà, tập thể dục hoặc làm công việc tình nguyện.

Điều gì nếu trầm cảm của bạn nghiêm trọng hơn?

Nếu bạn thấy rằng trầm cảm của bạn sẽ không biến mất hoặc nó bắt đầu can thiệp nghiêm trọng vào cuộc sống của bạn, có thể bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp cho Rối loạn trầm cảm chính. Các triệu chứng của rối loạn trầm cảm chính bao gồm:

• Cảm thấy buồn, chán nản hoặc chỉ trống rỗng
• Mất hứng thú với những thứ bạn từng thích làm
• Cảm thấy khó chịu hoặc bồn chồn
• Gặp vấn đề khi ngủ hoặc thức dậy vào buổi sáng
• Có sự thay đổi khẩu vị hoặc cân nặng
• Có vấn đề với suy nghĩ, đưa ra quyết định hoặc ghi nhớ mọi thứ
• Lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi
• Cảm thấy vô giá trị hoặc quá mức có tội
• Cảm thấy bất lực hoặc vô vọng
• Suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử

Nếu bạn gặp phải một vài trong số các triệu chứng này, thì nên đến gặp bác sĩ gia đình để đánh giá. Anh ta sẽ hỏi bạn một số câu hỏi và làm một số xét nghiệm để xác định xem các triệu chứng trầm cảm của bạn có thể là do một số nguyên nhân khác, chẳng hạn như tình trạng y tế hoặc thuốc mà bạn đang dùng. Nếu những điều này có thể được loại trừ, thì bạn có thể bị trầm cảm.

Nếu bạn bị trầm cảm, có một số phương pháp điều trị rất hiệu quả, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, liệu pháp tâm lý và tư vấn, có thể giúp bạn lấy lại tinh thần.

Bác sĩ của bạn có thể chọn kê đơn thuốc cho bạn, hoặc anh ta có thể chọn giới thiệu bạn đến bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác để được hỗ trợ. Thông thường, phương pháp điều trị tốt nhất cho trầm cảm sẽ là sự kết hợp giữa thuốc và liệu pháp hoặc tư vấn, nhưng bác sĩ sẽ làm việc với bạn để xác định điều gì là tốt nhất cho bạn.