5 điều bạn có thể làm để đạt được dòng chảy

Dòng chảy thường được mô tả như một trạng thái tinh thần, trong đó mọi người trải nghiệm sự đắm chìm hoàn toàn và tham gia vào một hoạt động. Mọi thứ dường như xảy ra gần như dễ dàng và thời gian dường như biến mất trong khi ở trạng thái này. Các vận động viên thường gọi trạng thái tâm trí này là "trong khu vực."

"Mọi thứ biến mất xung quanh tôi, và các tác phẩm được sinh ra như thể thoát khỏi khoảng trống", nghệ sĩ Paul Klee nói. "Quả chín, trái cây đồ họa rơi ra. Bàn tay của tôi đã trở thành công cụ ngoan ngoãn của một ý chí từ xa."

Những gì Klee mô tả trong trích dẫn này là một ví dụ hoàn hảo về những gì nhà tâm lý học Mihaly Csikszentmihalyi gọi là dòng chảy. Đắm chìm hoàn toàn trong một nhiệm vụ, một cảm giác tập trung hoàn toàn và mất dấu vết của thế giới bên ngoài là tất cả các đặc điểm chung của trạng thái tâm trí này.

Rõ ràng đạt đến trạng thái dòng chảy này là điều mà nhiều người trong chúng ta muốn thực hiện một cách thường xuyên. May mắn thay, dòng chảy không phải là thứ chỉ giới hạn ở những vận động viên, nghệ sĩ và nghệ sĩ ưu tú. Bạn có thể đạt được trạng thái này trong một số hoạt động như trong khi làm việc, trong khi tham gia tập thể dục hoặc trong khi tham gia vào một sở thích. Vì vậy, chính xác những gì nó cần để đạt được một trạng thái của dòng chảy?

1. Kỹ năng của bạn cần phải phù hợp với nhiệm vụ

Theo Csikszentmihalyi, dòng chảy rất có thể xảy ra khi mức độ kỹ năng của bạn hoàn toàn phù hợp với thử thách mà hoạt động đưa ra. Vì vậy, một vận động viên có thể trải nghiệm dòng chảy trong cuộc đua marathon mà anh ta hoặc cô ta chuẩn bị tốt, hoặc một người chơi cờ có thể đạt đến trạng thái này trong một trò chơi đưa ra thử thách hoàn hảo. Nói cách khác, đạt được thực hành, kinh nghiệm và chuyên môn trong một hoạt động sẽ khiến bạn có nhiều khả năng đạt được dòng chảy trong tương lai.

2. Kéo dài kỹ năng của bạn có thể dẫn đến trạng thái dòng chảy

Một chút kỹ năng của bạn, hoặc thử một thứ gì đó tiến bộ hơn một chút so với khả năng hiện tại của bạn, cũng có thể thúc đẩy trạng thái dòng chảy. Đối với một vũ công, điều này có thể liên quan đến việc thử một động tác thể hiện một chút thách thức. Đối với một nhà thiết kế đồ họa, nó có thể liên quan đến việc đảm nhận một dự án đòi hỏi phải sử dụng một loại phần mềm mới. Tập trung vào việc thêm các thách thức mới một cách thường xuyên. Không chỉ bạn sẽ trở nên lành nghề hơn, bạn có thể thấy rằng trạng thái của dòng chảy trở nên dễ dàng hơn để đạt được.

3. Có mục tiêu rõ ràng

Bạn cần có một mục đích cụ thể để tập trung vào nhiệm vụ, chẳng hạn như chiến thắng một cuộc thi thể thao, chơi một bản nhạc cụ thể hoặc hoàn thành một dự án công việc. Điều đó không có nghĩa là bạn chỉ nên tham gia vào một hoạt động để đạt được mục tiêu. Những người đạt được lưu lượng thường xuyên thường được thúc đẩy nội tại để thực hiện các hành động nhất định. Nói cách khác, họ có thể có những mục tiêu cụ thể trong đầu, nhưng họ cũng tham gia vào những hành động này vì lợi ích của chính họ.

4. Tránh gián đoạn

Điều quan trọng là dành tất cả sự tập trung của bạn cho nhiệm vụ trong tầm tay. Đa nhiệm và các phiền nhiễu khác sẽ phá vỡ trạng thái dòng chảy. Dành thời gian và không gian cho phép bạn làm việc trong một dự án mà không bị gián đoạn hoặc mất tập trung. Tắt điện thoại, tivi hoặc các thiết bị khác có thể kéo bạn ra khỏi nhiệm vụ trong tầm tay.

5.Cần thiết phải tập trung vào quá trình và không phải là trạng thái kết thúc

Mặc dù có một mục tiêu là quan trọng, dòng chảy đòi hỏi phải tận hưởng cuộc hành trình và không chỉ sửa chữa trên sản phẩm cuối cùng. Cho phép bản thân chỉ đơn giản là sống trong thời điểm hiện tại mà không phải lo lắng quá nhiều về kết quả cuối cùng của những nỗ lực của bạn.

Đạt được dòng chảy có thể là một kinh nghiệm thú vị, nhưng nó cũng có thể có những lợi ích khác. Nghiên cứu cho thấy những lợi ích của dòng chảy bao gồm tăng phát triển kỹ năng và cải thiện hiệu suất. Trở nên thành thạo hơn và có khả năng trong một nhiệm vụ có thể giúp cải thiện lòng tự trọng của bạn trong lĩnh vực đó và giúp bạn tăng sự tự tin liên quan đến những kỹ năng đó.