Tăng cường cơ bụng sau phẫu thuật

Những người mắc bệnh viêm ruột (IBD) thường không xa lạ với phẫu thuật bụng. Những người mắc bệnh Crohn có 50% cơ hội cần phẫu thuật để kiểm soát bệnh. Ở những bệnh nhân viêm loét đại tràng, chỉ khoảng 30% sẽ cần một số loại phẫu thuật (thường là cắt đại tràng).

Sau khi hồi phục sau phẫu thuật và được bác sĩ phẫu thuật giải tỏa để tham gia các hoạt động thường xuyên, những suy nghĩ có thể chuyển sang làm săn chắc cơ bụng.

Tập thể dục sẽ thúc đẩy sức khỏe tổng thể tốt hơn, và trở lại vào vòng xoáy của tập thể dục sau phẫu thuật là một cách để giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe trong tương lai.

Bắt đầu với bài tập bụng

Một số mẹo cần nhớ trước khi bắt đầu thói quen tập luyện mới:

• Xin phép bác sĩ phẫu thuật, bác sĩ tiêu hóa và / hoặc bác sĩ đa khoa trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới là rất quan trọng
• Nhâm nhi nước (hoặc đồ uống thể thao) trước, trong và sau khi tập luyện để không bị mất nước (điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có túi xương hoặc túi j)
• Bắt đầu một thói quen tập thể dục như là một phần của kế hoạch tập thể dục tổng thể bao gồm ăn một chế độ ăn uống cân bằng
• Đừng cảm thấy tội lỗi khi bỏ qua một buổi tập luyện, nhưng hãy quyết tâm giữ thời gian tập thể dục tiếp theo của bạn
• Lưu ý về bất kỳ hạn chế nào, ví dụ, thể thao tiếp xúc có thể không phải là ý tưởng hay ngay sau khi phẫu thuật

Bài tập Ab mẫu

Người bắt đầu	Trung gian	Nâng cao
Xương chậuXoắn xoắn	Full CrunchAb Rolls và Plank trên bóng	Cuộn lõi AbĐẩy / xoắnAb Rolls và Plank trên bóng

Tập thể dục phù hợp vào ngày của bạn

Điều đầu tiên cần xem xét là làm thế nào để phù hợp với thói quen tập thể dục vào lịch trình hàng ngày. Hầu hết mọi người cần một ngày nghỉ ngơi giữa mỗi buổi tập luyện, vì vậy ba lần một tuần là một mục tiêu tốt để bắt đầu các bài tập. Lên lịch tập luyện vào cùng một thời điểm trong ngày vì sẽ giúp phát triển thói quen.

Nhắm mục tiêu cơ bụng

Đảo ngược và crunches thường xuyên có thể được sử dụng để nhắm mục tiêu cơ bụng (xem Flatten Your abs để biết thêm thông tin). Để ngăn chặn căng cơ lưng, hãy nhớ giữ cho lưng phẳng với sàn. Không cần thiết phải có bất kỳ thiết bị tập thể dục đặc biệt nào để tập gập bụng. Tuy nhiên, một quả bóng tập thể dục sẽ giúp nhắm mục tiêu cơ bụng.

Trái với suy nghĩ của nhiều người, việc thực hiện một số lượng lớn khủng hoảng cùng một lúc sẽ không nhất thiết giúp bạn. Tập trung vào việc giữ một hình thức phù hợp trong khi tập thể dục và thực hiện một loạt các bài tập là cách để làm cho những cơ bụng bị xẹp.

Tạo một thói quen tập thể dục

Cùng với việc siết chặt cơ ab, nên tập một số bài tập tim mạch và tập tạ vào thói quen tập luyện. Đi bộ, chạy, bơi lội và đi xe đạp sẽ giúp tạo ra một thói quen tập thể dục tổng thể và tất cả những điều này có thể là những hoạt động tốt cho những người bị IBD. Tập tạ có thể giúp tăng cường cơ bắp yếu sau khi không hoạt động hoặc sau khi sử dụng steroid (có thể gây tăng cân không chủ ý). Các bài tập ab giúp làm săn chắc cơ bắp nhưng không làm được gì nhiều cho việc giảm mỡ cơ thể đang che lấp cơ bụng. Nói cách khác: đối với những người có một số trọng lượng tăng thêm ở vùng bụng, một kế hoạch tập thể dục tổng thể và chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân đó, kết hợp với tập thể dục bụng, là kế hoạch tốt nhất.

Giữ cho tập luyện tươi

Để tránh trì trệ hoặc chán nản, hãy duy trì sự đa dạng trong thói quen của bạn và kết hợp nhiều loại bài tập khác nhau để tối đa hóa phản ứng của cơ thể. Các video tập luyện tập trung vào cơ ab, yoga hoặc Pilates cũng có thể giúp ích.

Tranh thủ sự giúp đỡ của những người xung quanh để theo kịp thói quen tập thể dục mới. Tìm một người bạn tập thể dục, đi đến phòng tập thể dục để tập luyện với huấn luyện viên, hoặc nhờ bác sĩ giới thiệu một chương trình tập thể dục. Với một chút quyết tâm và mồ hôi, bạn có thể đang trên đường tìm kiếm và cảm thấy tuyệt vời mặc dù đã phẫu thuật bụng.

Một từ từ DipHealth

Chìa khóa để làm săn chắc và săn chắc là biến việc tập thể dục thành thói quen.

Nhiều người sẽ nhận thấy rằng sức mạnh của họ tăng lên nhanh chóng sau khi bắt đầu một chương trình thể dục toàn diện. Giảm cân và các tác dụng đáng chú ý khác sẽ mất nhiều thời gian hơn - bất cứ nơi nào từ 6 đến 18 tuần.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?