Bài tập dễ dàng và đơn giản cho trẻ em

Tập thể dục cho trẻ em nên vui vẻ. Thay vì "tập thể dục", hãy nghĩ về nó như "chơi thể dục". Đó là thuật ngữ được sử dụng bởi Ewunike Akpan, một huấn luyện viên cá nhân được Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ chứng nhận và cũng là người quản lý liên kết cho khu vực giữa Đại Tây Dương cho BOKS (Xây dựng thành công cho trẻ em của chúng tôi). BOKS là một chương trình thể dục tại trường dành cho học sinh tiểu học và trung học, và đó là tất cả về niềm vui và trò chơi! Trẻ em đến trường sớm khoảng 45 phút và dành thời gian đó để chơi vui vẻ, năng động. Đó là một cách tuyệt vời để thêm thể dục vào thói quen hàng ngày của họ. Và nó cũng giúp họ học tốt hơn ở trường, cả học vấn lẫn hành vi.

Vì vậy, những gợi ý sau đây là những gợi ý cho các bài tập dễ dàng cho trẻ em các phong trào và trò chơi mà chúng sẽ thích và hưởng lợi, và không yêu cầu phải có thiết bị, hoặc không gian ngoài trời lớn. Chúng có thể được thực hiện trong các đợt nhỏ 5-10 phút hoặc bạn có thể xâu chuỗi nhiều lần lại với nhau để có thời gian chơi lâu hơn. Bắt đầu với một vài phút tập thể dục khởi động để cơ bắp và trái tim chuyển động.

Đang chạy

Chạy chỉ là hình thức tập thể dục đơn giản nhất hiện có và nó hoàn hảo cho trẻ em. Họ yêu nó! Trẻ em có thể chạy ngoài trời, nhưng cũng có thể ở bên trong: trong phòng tập thể dục, xuống hành lang hoặc thậm chí xung quanh (và xung quanh và xung quanh) một cái bàn lớn. Chạy cũng có thể được kết hợp với các động tác khác vào các trò chơi, như các cuộc đua tiếp sức. Thêm về điều đó sau!

Thay đổi mọi thứ trong khi chạy: Các kiểu di chuyển khác nhau bằng cách cho trẻ chuyển từ chạy sang nhảy, hoặc thử chạy tại chỗ với chân rất gần mặt đất (điều này được gọi là "chân nhanh"). Trẻ em cũng có thể chạy với đầu gối cao (nâng đầu gối xen kẽ về phía ngực với mỗi bước) hoặc "đá mông" (đá gót chân xen kẽ về phía mông với mỗi bước). Thay đổi hướng (từ bên này sang bên kia hoặc ngược lại) hoạt động cả cơ bắp và bộ não, cải thiện sự phối hợp của trẻ em.

Nhảy

Đặt những bàn chân lên và xuống đất để tập thể dục dễ dàng mà trẻ em sẽ muốn làm. Nhảy xây dựng sức mạnh cơ bắp, thể dục tim mạch và sức bền. Nhảy vui vẻ cho trẻ em để thử bao gồm

• Nhảy cắm: duỗi tay và chân ra một bên như một con sao biển trong khi nhảy, đưa cánh tay sang hai bên và chân để tập trung khi hạ cánh
• Nhảy tuck: uốn cong đầu gối và nâng gót chân cao trong khi nhảy
• Bước nhảy vọt: nhảy từ bên này sang bên kia hoặc phía trước qua phía sau giả vờ
• Hoa bia một chân: nâng một đầu gối và nhảy lên chân đứng; thay thế (đây là một thách thức cân bằng tuyệt vời quá!)
• Chân chéo: nhảy thẳng lên, sau đó bắt chéo một chân trước chân kia; nhảy tiếp theo, đổi chân và tiếp tục

Squats và phổi

Bạn làm chúng, và trẻ em cũng có thể làm chúng: Uốn cong những đầu gối đó (nhưng không quá xa) cho squats và lunges! Những bài tập đơn giản này xây dựng sức mạnh chân để cung cấp cho trẻ một nền tảng tốt cho tất cả các loại hoạt động thể thao và thể dục. Hãy thử về phía trước, phía sau và phổi bên cũng như squats cổ điển. Bạn cũng có thể kết hợp nhảy vào một chuỗi squat bằng cách cho trẻ nhảy sau khi chúng đứng lên giữa các squats.

Ngồi lên và chống đẩy

Lên sàn cho các bài tập cơ bản hoạt động cốt lõi: Ngồi dậy, chống đẩy và ván. Trẻ em có thể thực hiện động tác gập bụng truyền thống, gập xe đạp, ngồi dậy, và nhiều hơn nữa. Có rất nhiều biến thể trên sit-up cổ điển.

Trẻ em cũng có thể học cách thực hiện các động tác chống đẩy và ván cơ bản để tăng cường sức mạnh cơ thể trên và cơ bắp cốt lõi ở cơ bụng và lưng. Cũng như các bài tập khác như squats và lunges, kết hợp chúng vào các trò chơi và các hoạt động tập thể dục khác (xem bước tiếp theo) để giữ cho trẻ tham gia và vui chơi.

Trò chơi thể dục

Để làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị hơn đối với trẻ em, hãy biến nó thành một trò chơi. Dưới đây là một số ý tưởng từ giảng viên BOKS Ewunike Akpan.

• Tiếp sức ngồi xổm: Cho trẻ xếp hàng ở hai bên đối diện của căn phòng, đối mặt nhau. Khi "đi", tất cả trẻ em chạy về phía trung tâm của căn phòng và gặp nhau ở giữa. Họ tập ba động tác, đưa cho nhau một điểm cao bằng hai tay ở giữa mỗi đại diện. Sau đó, họ trở lại điểm bắt đầu và lặp lại.Trọng tâm là các fives cao và tương tác xã hội. Nếu bạn có một nhóm lớn, bạn có thể có các dòng dịch chuyển sang một bên giữa các đại diện để trẻ em gặp một người bạn khác ở giữa phòng mỗi lần.
• Góc: Chia trẻ em để mỗi đứa có một góc nhà. Sau đó bảo họ chạy quanh phòng theo vòng tròn, Trên cue của bạn, họ quay trở lại góc nhà của họ và thực hiện một vài bài tập dễ dàng (giả sử, 5 bước nhảy hoặc một ván 30 giây). Akpan đề nghị cho phép trẻ em quyết định những bài tập cần làm ở mỗi góc để cho chúng quyền sở hữu trò chơi của chúng.
• Quay lại và nhấn nó: Khi "đi", trẻ em chạy về phía trước trong các dòng được chỉ định (xem ảnh). Sau đó gọi "Quay lại" để họ phải chạy ngược lại. Cuối cùng, ra hiệu "Trúng nó!" để kết hợp một kỹ năng khác, chẳng hạn như nhảy tuck hoặc squat. Một lần nữa, cung cấp cho trẻ em đầu vào về việc chọn kỹ năng "đánh nó".
• Giao thông: Trong biến thể BOKS này của "Đèn đỏ, ánh sáng xanh", có nhiều thứ đang diễn ra trên đường. Trẻ em dừng lại và bắt đầu với đèn đỏ và xanh lá cây, nhưng chúng cũng thực hiện một động tác phụ cho đèn vàng, nhảy lò cò ở tốc độ, liên kết khuỷu tay và chạy với đối tác để "đi chung xe", và thậm chí phi nước đại khi cue là " hươu qua lại. " Tạo thêm một số di chuyển với trẻ em của bạn!

Kết thúc với việc kéo dài

Sau khi tập thể dục chơi với trẻ em, theo dõi với một số động tác kéo dài đơn giản để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh. Một chuỗi kéo dài và hạ nhiệt cũng có thể giúp chuyển trẻ em sang trạng thái sau tập luyện thoải mái hơn (hey, chúng ta có thể mơ!) Và giúp ngăn ngừa chấn thương.