3 biện pháp tự nhiên để giảm mỡ bụng

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ cảnh báo rằng phụ nữ có số đo vòng eo hơn 35 inch và đàn ông có số đo vòng eo hơn 40 inch có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì. Mặc dù giảm cân tổng thể là cách duy nhất được biết để chống béo phì và bảo vệ chống lại các bệnh liên quan đến béo phì, một số nghiên cứu cho thấy một số giải pháp tự nhiên có thể giúp giảm mỡ bụng. Dưới đây là một số kết quả nghiên cứu:

1) Đậu nành

Uống bổ sung đậu nành có thể làm giảm mỡ bụng ở phụ nữ mãn kinh béo phì, theo một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí Sản khoa và Phụ khoa Hoa Kỳ trong năm 2010, trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã chỉ định 39 phụ nữ mãn kinh được ba tháng điều trị bằng thuốc bổ sung đậu nành hoặc giả dược. Kết quả cho thấy đậu nành giúp giảm mỡ bụng và interleukin-6 (một dấu hiệu của viêm), nhưng không cải thiện chuyển hóa đường trong máu và tăng mức độ leptin (một loại hormone liên quan đến chuyển hóa chất béo).

2) Probiotic

Một nghiên cứu năm 2010 từ Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng châu Âu) cho thấy chế phẩm sinh học có thể giúp giảm mỡ bụng. Mỗi ngày trong 12 tuần, 87 người tham gia nghiên cứu đã uống 7 ounce sữa lên men được làm giàu với một chủng vi khuẩn có tên là Lactobacillus gasseri SBT2055 (LG2055) hoặc cùng một lượng sữa lên men được sản xuất mà không có LG2055. So với nhóm đối chứng, những người tiêu thụ sữa lên men giàu LG2055 cho thấy giảm mỡ bụng và trọng lượng cơ thể nhiều hơn.

Để biết thêm về cách chế phẩm sinh học có thể giúp giảm mỡ bụng, hãy đọc về chế phẩm sinh học để giảm cân. Ngoài ra, tìm hiểu thêm về acidophilus và các chế phẩm sinh học khác.

3) Trà xanh

Trà xanh, được chứng minh là có thể tăng tốc độ trao đổi chất trong các nghiên cứu sơ bộ, đôi khi được quảng cáo là phương thuốc tự nhiên cho bệnh béo phì ở bụng. Tuy nhiên, trong một nghiên cứu năm 2007 từ Tạp chí của trường đại học dinh dưỡng Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu tìm thấy không có sự khác biệt về mỡ bụng giữa những phụ nữ thừa cân được điều trị bằng chiết xuất trà xanh trong 12 tuần và những người tham gia nghiên cứu được cho dùng giả dược trong cùng khoảng thời gian.

Tìm hiểu thêm về trà xanh để giảm cân, và tìm hiểu cách pha trà xanh để hoạt động chống oxy hóa tối đa.

Sử dụng các biện pháp tự nhiên để chống lại mỡ bụng

Nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng, điều quan trọng là kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với chương trình tập thể dục bao gồm cả tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh. Cũng có một số bằng chứng cho thấy việc kiểm soát căng thẳng của bạn cũng có thể giúp chống lại cuộc chiến bụng.

Do thiếu nghiên cứu hỗ trợ, quá sớm để đề xuất thuốc thay thế là phương pháp chính để giảm cân. Các chất bổ sung chưa được kiểm tra về độ an toàn và do thực tế là các chất bổ sung chế độ ăn uống phần lớn không được kiểm soát, nên hàm lượng của một số sản phẩm có thể khác với những gì được ghi rõ trên nhãn sản phẩm. Cũng nên nhớ rằng sự an toàn của các chất bổ sung ở phụ nữ mang thai, cho con bú, trẻ em và những người có điều kiện y tế hoặc đang dùng thuốc chưa được thiết lập.

Bạn có thể nhận được lời khuyên về việc sử dụng các chất bổ sung, nhưng nếu bạn đang xem xét việc sử dụng thuốc thay thế, trước tiên hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn. Tự điều trị một tình trạng và tránh hoặc trì hoãn chăm sóc tiêu chuẩn có thể có hậu quả nghiêm trọng.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Christie DR, Grant J, Darnell BE, Chapman VR, Gastaldelli A, Trang web CK. "Tác dụng chuyển hóa của việc bổ sung đậu nành ở phụ nữ da trắng và người Mỹ gốc Phi sau mãn kinh: Một thử nghiệm ngẫu nhiên, có kiểm soát giả dược." Là J Obstet Gynecol. 2010 tháng 8; 203 (2): 153.e1-9.
• Elissa S. Epel, Tiến sĩ, Bruce McEwen, Tiến sĩ, Teresa Seeman, Tiến sĩ, Karen Matthews, Tiến sĩ, Grace Castellazzo, RN, BSN, Kelly D. Brownell, Tiến sĩ, Jennifer Bell, BA và Jeannette R. Ickovics, Tiến sĩ. "Căng thẳng và hình dạng cơ thể: Sự tiết Cortisol do căng thẳng gây ra luôn lớn hơn ở những phụ nữ có mỡ trung tâm." Y học tâm lý 62: 623-632 (2000).
• Hill AM, Coates AM, Buckley JD, Ross R, Thielecke F, Howe PR. "EGCG có thể giảm mỡ bụng ở những người béo phì không?" J Am Coll Nutr. 2007 tháng 8; 26 (4): 396S-402S.
• Kadooka Y, Sato M, Imaizumi K, Ogawa A, Ikuyama K, Akai Y, Okano M, Kagoshima M, Tsuchida T. "Điều chỉnh Adiposity bụng của Probiotic (Lactobacillus gasseri SBT2055) " Eur J Clinic Nutr. Tháng 6 năm 2010; 64 (6): 636-43.