Tất cả về liệu pháp hộp đèn để điều trị giấc ngủ và tâm trạng

Nếu bạn bị một trong những rối loạn nhịp sinh học, bao gồm xu hướng cú đêm hoặc xanh mùa đông do rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), bạn có thể tự hỏi: Liệu pháp hộp đèn là gì? Phương pháp điều trị độc đáo này đôi khi được gọi là liệu pháp quang học và có thể chỉ là những gì bạn cần để ngủ ngon hơn và cảm thấy tỉnh táo hơn trong ngày. Nó có thể được chuyển qua hộp đèn hoặc kính trị liệu ánh sáng đặc biệt. Làm thế nào để sử dụng hộp đèn vào thời điểm thích hợp giúp cải thiện giấc ngủ và tâm trạng?

Hộp đèn là gì?

Đầu tiên, điều quan trọng là phải hiểu hộp đèn là gì. Hộp đèn là một vật cố được thiết kế đặc biệt tạo ra ánh sáng mềm được sử dụng cho liệu pháp tiếp xúc với ánh sáng. Nó có thể đứng độc lập, nhưng công nghệ mới hơn đã cho phép nó được tích hợp vào kính trị liệu bằng ánh sáng. Với một trong hai lần sinh nở, việc điều trị này đôi khi được gọi là liệu pháp quang.

Hộp đèn tạo ra bước sóng tiêu chuẩn và lượng ánh sáng. Nó có thể là quang phổ đầy đủ (xuất hiện màu trắng, nhưng bao gồm ánh sáng xanh) hoặc nó chỉ có thể tạo ra ánh sáng xanh. Điều này rất quan trọng vì ánh sáng xanh được biết là ảnh hưởng đến nhịp sinh học và điều này ảnh hưởng đến thời gian của giấc ngủ và sự thức giấc.

Ánh sáng lý tưởng nên có cường độ khoảng 10.000 lux để có hiệu quả. Kính trị liệu bằng ánh sáng có thể có cường độ thấp hơn vì ánh sáng được truyền trực tiếp vào mắt hơn là được khuếch tán vào phòng.

Rối loạn giấc ngủ được điều trị bằng liệu pháp hộp đèn

Nhiều vấn đề có thể xảy ra khi đồng hồ sinh học của chúng ta trở nên sai lệch với chu kỳ ngày đêm tự nhiên. Nhịp sinh học này là những gì thúc đẩy giấc ngủ vào ban đêm và sự tỉnh táo vào ban ngày. Nếu điều này bị gián đoạn, chúng ta có thể bị mất ngủ hoặc buồn ngủ ban ngày quá mức. Các rối loạn khác nhau có thể phá vỡ sự liên kết này và có thể được điều trị hiệu quả bằng liệu pháp hộp đèn, bao gồm:

• Hội chứng giai đoạn ngủ cao
• Hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn
• Máy bay phản lực
• Rối loạn giấc ngủ làm việc theo ca
• Nhịp điệu giấc ngủ bất thường

Thời gian điều trị có thể thay đổi theo từng điều kiện. Ví dụ, cú đêm có thể được hưởng lợi nhiều nhất từ ​​việc tiếp xúc với ánh sáng vào buổi sáng, trong khi những người mắc hội chứng giai đoạn ngủ tiến triển có thể cần đến liệu pháp quang vào ban đêm. Có thể hữu ích khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về giấc ngủ được chứng nhận bởi hội đồng quản trị để có được hướng dẫn điều trị thích hợp. Ngoài ra, một số thiết bị có thể có một ứng dụng liên quan có thể cung cấp hỗ trợ và một số hướng dẫn hữu ích về cách tối ưu hóa việc điều trị.

Vai trò của ánh sáng trong rối loạn tâm trạng

Ngoài tác động đến giấc ngủ, thay đổi theo mùa trong thời gian dài cũng có thể gây khó khăn cho tâm trạng của chúng ta. Với những ngày ngắn hơn và đêm dài hơn, bắt đầu một ngày trước khi ánh sáng tự nhiên bắt đầu bằng ánh bình minh có thể dẫn đến các triệu chứng của mùa đông, trầm cảm hoặc rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Bóng tối vào ban đêm sau khi làm việc cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ hoạt động và tâm trạng của chúng ta.

Tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào buổi sáng có thể giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học của chúng ta, nhưng không có nó, chúng ta có thể cảm thấy buồn ngủ kéo dài đến cuối buổi sáng. Quang trị liệu có thể làm giảm bớt các rối loạn tâm trạng đang trở nên tồi tệ hơn do thay đổi theo mùa trong tiếp xúc với ánh sáng.

Các triệu chứng đáp ứng với liệu pháp hộp đèn

Có một số triệu chứng nhất định có thể được dự kiến ​​sẽ đáp ứng nhiều hơn với liệu pháp hộp đèn. Những triệu chứng này bao gồm:

• Mất ngủ
• Buồn ngủ quá mức hoặc quá mẫn
• Mùa đông hoặc trầm cảm theo mùa
• Vô đạo đức

Đáp ứng với điều trị khác nhau. Lợi ích có thể được ghi nhận trong vài tuần đầu tiên, nhưng tính nhất quán là chìa khóa. Cố gắng sử dụng liệu pháp hàng ngày vào thời gian quy định. Sử dụng không nhất quán có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của điều trị.

Thay vào đó, sử dụng ánh sáng mặt trời để điều trị

Khi có thể, cố gắng để có được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên thay thế. Mặt trời cung cấp tới 100.000 lux ánh sáng toàn phổ và điều này sẽ có tác động mạnh mẽ hơn đến thời gian sinh học. Không đeo kính râm hoặc mũ hoặc tấm che mặt. Hãy để ánh nắng chiếu vào mặt bạn, nhưng đừng nhìn thẳng vào nó để tránh làm hỏng mắt bạn.

Một từ từ DipHealth

Nếu bạn cảm thấy rằng bạn có các triệu chứng hoặc một tình trạng có thể đáp ứng với liệu pháp quang trị liệu bằng hộp đèn, bạn có thể muốn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi chọn hộp đèn. Hướng dẫn được cung cấp có thể cho phép bạn xác định hiệu quả thời gian và thời gian điều trị. Nếu bạn tiếp tục vật lộn, có thể hữu ích khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ giấc ngủ hoặc bác sĩ tâm thần để được hỗ trợ thêm.