Làm thế nào để đối phó với các tình huống khó xử xã hội thông thường

Tránh các tình huống mà bạn lo sợ có thể làm giảm sự lo lắng của bạn trong thời gian ngắn nhưng chỉ phục vụ để củng cố nỗi ám ảnh của bạn trong dài hạn.

1

Nhìn thấy một người bạn biết và không biết phải nói gì

Mặc dù có thể dễ dàng hơn để tránh giao tiếp bằng mắt, băng qua đường, đi xuống một lối đi khác hoặc đi theo con đường khác, tất cả những gì tránh được là kéo dài sự lo lắng của bạn. Thay vào đó, hãy hít một hơi thật sâu, mỉm cười và nói xin chào. Đó là tất cả những gì bạn cần làm!

2

Bị lợi dụng bởi ai đó

Những người mắc chứng lo âu xã hội thường thiếu sự quyết đoán vì họ sợ làm phiền người khác hoặc bị đánh giá tiêu cực. Tuy nhiên, quyết đoán là một kỹ năng có thể cải thiện các mối quan hệ, vì nó cho người khác biết bạn cần gì và bạn mong đợi điều gì. Thực hành trở nên quyết đoán bằng cách nêu rõ nhu cầu của bạn một cách bình tĩnh và lắng nghe nhu cầu của người khác, để bạn có thể đạt được thỏa hiệp.

3

Phải sử dụng nhà vệ sinh công cộng

Nỗi sợ hãi của việc sử dụng nhà vệ sinh công cộng được gọi là paruresis. Lo lắng về việc sử dụng nhà vệ sinh ở nơi công cộng có thể cản trở cuộc sống hàng ngày và không phải là trò đùa. Tuy nhiên, đó là một nỗi sợ có thể vượt qua. Cũng như những nỗi sợ hãi khác, tốt nhất là bạn nên vượt qua nỗi sợ nhà vệ sinh công cộng dần dần bằng cách sử dụng hệ thống phân cấp sợ hãi. Lập danh sách các tình huống từ ít nhất đến gây sợ hãi hơn, và sau đó thực hiện chúng liên tục trong khi theo dõi nỗi sợ của bạn.

4

Đỏ mặt trước mặt mọi người

Đỏ mặt là một triệu chứng phổ biến của rối loạn lo âu xã hội. Bạn có thể thấy rằng khuôn mặt của bạn đỏ bừng khi bạn độc thân hoặc làm trung tâm của sự chú ý. Nếu bạn đã từng có khuôn mặt đỏ bừng trong một nhóm, bạn sẽ biết nó có thể đau khổ đến mức nào.

Mặc dù bạn có thể không bao giờ hoàn toàn ngừng đỏ mặt, bạn có thể giảm thiểu nó bằng cách theo dõi suy nghĩ của bạn về tình huống này, chẳng hạn như tự nói với bản thân mình "Mọi người có thể không nhận thấy nhiều như tôi nghĩ."

5

Là người yên tĩnh nhất trong lớp

Học sinh với sự lo lắng xã hội có xu hướng im lặng và không trả lời nhiều câu hỏi trong lớp.Họ có thể đau khổ trong im lặng và ước rằng họ có thể tham gia nhiều hơn. Giáo viên thậm chí có thể bỏ qua những học sinh này, nghĩ rằng họ không quan tâm, hơn là lo lắng về mặt xã hội. Nếu đó là bạn, có lẽ bạn đang hét vào bên trong mặc dù bề ngoài yên tĩnh của bạn.

Nếu việc lên tiếng trong lớp là một vấn đề, hãy thử bắt đầu nhỏ bằng cách nói chuyện trực tiếp với giáo viên sau giờ học hoặc hỏi liệu bạn có thể làm thêm tín dụng thay cho sự tham gia cho đến khi bạn tăng cường lòng can đảm.

6

Trốn trong phòng ký túc xá của bạn cho đến khi mọi người rời đi

Nếu bạn mắc chứng lo âu xã hội, rất có thể bạn có thể trốn trong phòng ký túc xá thay vì tìm kiếm bạn bè ở trường đại học. Mặc dù điều này có thể giải quyết vấn đề ngắn hạn của bạn là lo lắng, nhưng về lâu dài, nó sẽ tước đi những tình bạn cần thiết ở trường đại học.

Thay vì giấu mọi lúc, hãy thử truy cập dịch vụ tư vấn đại học để xem họ có cung cấp các khóa học trong chánh niệm hay không. Cách suy nghĩ này có thể giúp bạn bớt lo lắng và tham gia nhóm.

7

Trở thành một Hermit Facebook

Mặc dù Facebook có thể được sử dụng để tạo và duy trì tình bạn, nhưng nó cũng có thể có những tác động tiêu cực đối với những người mắc chứng lo âu xã hội.

Nếu bạn sử dụng Facebook, hãy chắc chắn không so sánh bản thân với người khác và đừng mất quá nhiều thời gian để soạn bài đăng của bạn. Mọi người không đọc kỹ điều đó.

8

Sợ phải trả lời cánh cửa

Những người mắc chứng lo âu xã hội có thể tránh làm những việc đơn giản mà người khác sẽ không bao giờ nghĩ là không làm, chẳng hạn như trả lời cửa, trả lời điện thoại hoặc đặt lịch hẹn. Nếu đây là bạn, hãy cân nhắc rằng chỉ có thực hành mới làm cho nỗi sợ hãi của bạn giảm bớt.

Thoát khỏi nỗi sợ hãi này bằng cách biến nó thành một chính sách để luôn trả lời cửa hoặc điện thoại trừ khi bạn không thể làm điều đó vào lúc đó. Dần dần, bạn sẽ thấy nó trở nên dễ dàng hơn.

9

Trốn trong nhà vệ sinh tại một bữa tiệc

Những người lo lắng về mặt xã hội có thể thấy mình trốn trong nhà vệ sinh tại các bữa tiệc. Nếu đây là bạn, hãy hiểu rằng bạn càng dành nhiều thời gian để che giấu, bạn càng có ít cơ hội vượt qua nỗi sợ hãi của mình. Bạn không cần phải là một con bướm xã hội, nhưng ít nhất hãy đặt chân tốt nhất của bạn về phía trước trong vài giờ trước khi bạn lịch sự chào tạm biệt chủ nhà.

10

Khi bạn cảm thấy như không có ai trong phòng hiểu bạn

Những người mắc chứng lo âu xã hội thường bị người khác hiểu lầm. Bạn có thể được hỏi tại sao bạn lại "im lặng" hoặc tại sao bạn không nói nhiều hơn. Nếu điều này đã xảy ra với bạn, một danh sách những điều tồi tệ nhất để nói với những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội có thể cộng hưởng. Hãy suy nghĩ trước về cách bạn sẽ ứng phó với tình huống này để bạn không mất cảnh giác và không có gì để nói khi trả lời.

Gợi ý có thể bao gồm:

• "Tôi hiểu điều đó rất nhiều. Thực ra, một khi bạn làm quen với tôi, tôi có thể nói khá nhiều."
• "Một số người nói nhiều. Tôi thích lắng nghe và quan sát."

11

Không biết hàng xóm của bạn

Ôi, những người hàng xóm phiền phức nữa! Bạn có sợ nói chuyện với hàng xóm của bạn? Nếu vậy, hãy lấy lòng. Có lẽ họ không nghĩ về bạn theo cách tiêu cực của ánh sáng khi bạn nhận thức về bản thân. Cung cấp một nụ cười dễ dàng, nói xin chào và giúp đỡ khi bạn có thể. Nó không phải khó hơn thế.

12

Hoảng loạn nếu được hỏi vào một ngày

Hẹn hò có thể khó khăn cho những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội. Bạn có thể sợ hỏi ai đó về một cuộc hẹn hò, không biết cách nói chuyện với người mà bạn đang hẹn hò và dành phần lớn cuộc đời một mình.

Nếu ai đó hỏi bạn vào một ngày, bạn sẽ cần phải quyết định một nơi để đi. Nếu bạn bị SAD, tốt nhất bạn nên chọn một hoạt động mang đến cho bạn điều gì đó để nói hoặc không yêu cầu bạn phải nói suốt thời gian.

13

Đứng một mình tại một bữa tiệc

Nói chuyện nhỏ sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có kế hoạch về những gì bạn sẽ nói trước. Một số chủ đề tốt cho cuộc nói chuyện nhỏ (thời tiết, công việc, sở thích, v.v.) và những chủ đề khác được dành riêng cho những người bạn biết rõ (vợ / chồng cũ, tôn giáo, chính trị, v.v.).

Nếu bạn thấy mình cô đơn, hãy tìm một người khác dường như đang thiếu công ty và cung cấp một dụng cụ mở đầu như "Hoàn toàn thời tiết chúng ta đang có bây giờ, bạn có nghĩ vậy không?"

14

Cảm thấy quá sợ khi trả lời điện thoại

Các cuộc gọi điện thoại có thể khó khăn cho những người có lo lắng xã hội. Bạn có thể ngại nhấc điện thoại khi nó đổ chuông, thích để nó vào hộp thư thoại. Bạn có thể thực hiện các cuộc gọi quan trọng vì bạn quá lo lắng để quay số.

Nỗi ám ảnh về điện thoại của bạn có thể được khắc phục giống như bất kỳ nỗi ám ảnh nào qua sự tiếp xúc dần dần với nỗi sợ hãi của bạn. Bắt đầu nhỏ, bằng cách gọi điện thoại về một vấn đề đơn giản. Dần dần làm việc theo cách của bạn đến các cuộc gọi khó khăn hơn. Lúc đầu, việc trả lời điện thoại của bạn cũng tương tự, chỉ nhận khi bạn mong đợi một cuộc gọi dễ dàng. Cuối cùng, bạn nên trả lời điện thoại mỗi khi nó đổ chuông.

15

Có lo âu xã hội cai trị cuộc sống của bạn

Lo lắng xã hội có thể chiếm lấy cuộc sống của bạn, chỉ đạo mọi thứ bạn làm (và không làm). Nếu điều này đã xảy ra với bạn, bạn có thể muốn xem xét làm thế nào để thoát khỏi lối mòn mà bạn đang ở. Làm điều gì đó hoàn toàn ra khỏi vùng thoải mái của bạn để bắt đầu, chẳng hạn như bằng cách đăng ký một lớp học hoặc mời một người bạn qua học cùng nhau

16

Không cảm thấy sẵn sàng cho tình dục

Là quan hệ tình dục khó khăn khi bạn bị rối loạn lo âu xã hội? Chắc chắn. Nó có thể gây ra rối loạn chức năng tình dục, không tham gia vào tình dục và có thể gây ra các vấn đề về mối quan hệ. Nếu tình dục thực sự là một vấn đề thể chất đối với bạn, bác sĩ có thể điều trị các vấn đề tình dục của bạn bên cạnh chứng rối loạn lo âu xã hội.

17

Từ bỏ những điều vì lo lắng xã hội của bạn

Không quá nhanh! Đừng từ bỏ mục tiêu của bạn vì lo lắng xã hội. Vẫn có thể đạt được những gì bạn muốn trong cuộc sống. Làm như vậy bằng cách đặt mục tiêu và làm việc với họ, bằng cách sử dụng sách tự giúp đỡ hoặc với sự giúp đỡ của nhà trị liệu.

18

Nói lắp trong khi nói

Nói lắp có mối quan hệ với sự lo lắng xã hội và có thể được khắc phục. Cả đào tạo lời nói và liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) đều có thể hữu ích cho vấn đề này.

19

Tránh tiếp xúc xã hội tại nơi làm việc

Lo lắng xã hội có thể ảnh hưởng đến công việc và sự nghiệp của bạn theo nhiều cách. Từ việc từ chối các chương trình khuyến mãi đến việc tránh giao tiếp xã hội với các nhân viên khác, và trong những trường hợp cực đoan, không thể làm việc được, tất cả sự lo lắng xã hội đều có tác động rất lớn.

Một bước bạn có thể muốn thực hiện là nói với chủ nhân hoặc người giám sát của bạn về sự lo lắng xã hội của bạn, vì có thể có những cách giúp bạn làm việc để bạn có thể thực hiện công việc của mình hiệu quả hơn.

20

Ở một mình hầu hết thời gian

Nhiều người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội cảm thấy cô đơn vào những ngày đặc biệt trong năm như Ngày lễ tình nhân, Lễ Tạ ơn, Giáng sinh, Năm mới và thậm chí vào ngày sinh nhật của chính họ. Một số mẹo để cảm thấy bớt cô đơn bao gồm làm cho những ngày đó cảm thấy như bất kỳ ngày nào khác trong năm, lên kế hoạch cho một điều gì đó đặc biệt để làm cho chính mình và lên kế hoạch cho một điều gì đó đặc biệt để làm cho người khác.