Thành phần dinh dưỡng quýt và lợi ích sức khỏe
Mục lục:
- Lợi ích sức khỏe
- Cuties là một loại quýt?
- Chọn và bảo quản quýt
- Cách tốt cho sức khỏe để chuẩn bị quýt
- Bí quyết với quýt
Mì Gõ | Tập 186 : Tỉnh Ngay Đi (Phim Hài Ghiền Mì Gõ Hay 2018) (Tháng mười một 2024)
Quýt, một loại cam quýt, là một loại trái cây họ cam quýt đa dạng, có hương vị khác nhau, từ rất ngọt đến chua và hình dạng từ cỡ trứng đến cỡ bưởi. Có nhiều loại quýt khác nhau, chẳng hạn như clementines và quýt. Hầu hết quýt là không hạt nhưng một số giống lai có chứa hạt. So với cam, quýt nhỏ hơn, chứa nhiều nước hơn và ít axit và đường hơn.
Quýt có xu hướng có vỏ màu đỏ cam; mùa cao điểm của họ thường là tháng Mười đến tháng Tư.
| Thành phần dinh dưỡng quýt | |
|---|---|
| Phục vụ Kích thước 1 nhỏ (2-1 / 4 "dia) (70 g) | |
| Mỗi phục vụ | % Giá trị hàng ngày* |
| Calo 40 | |
| Calo từ chất béo 2 | |
| Tổng số chất béo 0,2g | 0% |
| Chất béo bão hòa 0g | 0% |
| Chất béo không bão hòa đa 0g | |
| Chất béo không bão hòa đơn 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 1mg | 0% |
| Kali 116,2mg | 3% |
| Carbohydrate 9,3g | 3% |
| Chất xơ thực phẩm 1,3g | 5% |
| Đường 7.4g | |
| Chất đạm 0,6g | |
| Vitamin A 10% · Vitamin C 31% | |
| Canxi 3% · Sắt 1% | |
|
* Dựa trên chế độ ăn 2.000 calo |
Một quả quýt nhỏ chứa 40 calo và 9 gram carbohydrate. Đây là ít calo và carbohydrate hơn một khẩu phần trái cây thông thường, chứa khoảng 60 calo và 15 gram carbohydrate. Quýt cũng chứa 1,3 gram chất xơ, đóng góp vào khoảng năm phần trăm nhu cầu hàng ngày của bạn, biến chúng thành thực phẩm làm đầy. Chất xơ là carbohydrate khó tiêu có thể giúp giữ cho bạn no, kéo cholesterol ra khỏi tim và điều hòa ruột.
Vì kích thước của chúng, thường dễ ăn quá quýt. Do đó, nếu bạn đang ăn quýt một mình, hãy giữ phần của bạn tối đa khoảng một đến hai. Nếu bạn đang theo dõi lượng carbohydrate của bạn, điều này đặc biệt quan trọng.
Lợi ích sức khỏe
Quýt là một nguồn vitamin C tuyệt vời, chứa 31 phần trăm nhu cầu hàng ngày của bạn trong một khẩu phần nhỏ.
Vitamin C là một vitamin tan trong nước quan trọng có liên quan đến việc sửa chữa các tế bào, làm chậm lão hóa và tăng cường khả năng miễn dịch. Chúng cũng là một nguồn vitamin A tan trong chất béo rất quan trọng đối với sức khỏe của mắt.
Quýt cũng chứa một lượng tương đối lớn và lượng chất phytonutrients có thể bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại, giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cung cấp các lợi ích sức khỏe khác.
Cuối cùng, quýt chứa kali. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn chế độ ăn giàu kali có xu hướng bị huyết áp thấp hơn.
Cuties là một loại quýt?
Cuties là một loại quýt siêu ngọt, không hạt và dễ bóc vỏ. Họ là những quan lại Clementine, có sẵn từ tháng 11 đến tháng 1; và quan lại W. Murcott, có sẵn từ tháng Hai đến tháng Tư. Quýt là giống của quả quýt, giống như Macintosh và Fuji là giống táo.
Chọn và bảo quản quýt
Hãy tìm những quả quýt mịn và sáng bóng. Họ không được có nicks, vết bầm tím và nhược điểm. Ngửi mùi quýt của bạn, họ nên ngửi thấy mùi ngọt ngào. Nhặt chúng quá quýt chín sẽ nặng cho kích thước của chúng. Chúng phải cứng hoặc hơi mềm.
Quýt nên được bảo quản trong tủ lạnh và có thể kéo dài đến hai tuần.
Bạn cũng có thể mua quýt đóng hộp. Nếu bạn quyết định làm điều này, hãy đảm bảo mua những loại không có đường, vì điều này có thể làm tăng hàm lượng đường.
Cuối cùng, nước ép quýt có thể được mua. Nếu bạn đang cố gắng kiểm soát cân nặng hoặc đường trong máu, nên tránh nước trái cây. Nhưng, một lượng nhỏ có thể hữu ích trong công thức nấu ăn, cho vay để làm nước sốt, nước xốt hoặc thêm hương vị cho thịt.
Cách tốt cho sức khỏe để chuẩn bị quýt
Quýt có thể thêm một hương vị cam quýt ngọt nhẹ cho món salad, sườn, và các món chính. Đơn giản chỉ cần băm nhỏ quýt của bạn và đặt chúng vào các món ăn của bạn hoặc sử dụng nước ép quýt để làm salad trộn.
Quýt cũng có thể được ăn bằng tay một mình hoặc kết hợp với sữa chua ít béo, phô mai hoặc phô mai ricotta để làm đầy, chất xơ và đồ ăn nhẹ giàu protein.
Bí quyết với quýt
Quýt làm cho các bữa ăn được trình bày đẹp mắt, bổ sung thực phẩm và mang lại cho nó một hương vị nhẹ và tươi mát. Quýt là một bổ sung tuyệt vời cho các món rau, thịt gia cầm và hải sản. Học cách nấu ăn với họ ngày hôm nay.
- Mật ong và Kumquats với quả óc chó và cần tây cạo râu: Đây là một món ăn tuyệt vời để có sau bữa tối.
- Xào thịt gà ngọt và chua: Món xào này sử dụng nước ép từ quýt tươi cũng như vỏ.
- Cuties. Các câu hỏi thường gặp.
Thành phần dinh dưỡng của xoài: Lượng calo và lợi ích sức khỏe
Xoài có tốt cho bạn không? Xoài có nhiều vitamin A và C, cộng với các chất chống oxy hóa có lợi. Tìm hiểu thêm về xoài và thực tế dinh dưỡng xoài.
Thành phần dinh dưỡng anh đào: Calo và lợi ích sức khỏe
Anh đào rất tốt cho bạn và chứa anthocyanin, vitamin C và chất xơ tốt cho sức khỏe. Tìm hiểu về dinh dưỡng và lượng calo của anh đào.
Iceberg Xà lách Thành phần dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe
Iceberg rau diếp mang đến một sự giòn giòn thú vị cho món salad và bánh sandwich, nhưng nó không đậm đặc về mặt dinh dưỡng. Tìm hiểu làm thế nào để làm cho nó một phần của chế độ ăn uống sức khỏe.
