Bạn có thể xây dựng sức mạnh với các bài tập trực quan?

Hình dung là một kỹ năng mà các vận động viên thường sử dụng trước khi thi đấu để luyện tập tinh thần mọi khía cạnh của sự kiện. Bạn sẽ thường thấy các tay đua trượt tuyết hoặc vận động viên thể dục hoặc thợ lặn thực hiện một bài tập như vậy trước khi họ thi đấu. Nhắm mắt, đầu lắc lư và dệt và cơ thể di chuyển chậm qua tất cả các cổng hoặc xoay trong một cuộc thi tưởng tượng. Nhiều vận động viên tin tưởng, và một số nghiên cứu đang ủng hộ tuyên bố của họ rằng buổi tập này thực sự mang lại lợi thế cạnh tranh trên sân.

Khả năng một vận động viên sử dụng sức mạnh của việc luyện tập tinh thần để cải thiện các kỹ năng thực tế của họ và hiệu suất tiếp theo là một điều bí ẩn, nhưng niềm tin chung là thực hành như vậy làm tăng sự tự tin và giúp xây dựng các con đường trong hệ thống thần kinh phù hợp với việc giảm phiền nhiễu và lo lắng. Những người khác chỉ ra khả năng của vận động viên để cải thiện sự tập trung và sự chú ý và, giống như thiền, hình dung về tinh thần không khác với việc luyện tập thể chất thực tế ở chỗ nó giúp một vận động viên chuẩn bị cho môn thể thao của họ.

Có lẽ còn bí ẩn hơn nữa là thực tế là nghiên cứu mới đang cho thấy rằng hình dung thực sự có thể tăng cường cơ bắp. Các nhà nghiên cứu từ Tổ chức Clinic Clinic ở Ohio đã điều tra những lợi ích sức mạnh của việc tưởng tượng việc tập luyện cơ bắp. Họ báo cáo rằng chỉ cần suy nghĩ về tập thể dục đã giúp duy trì sức mạnh cơ bắp trong một nhóm các đối tượng.

Họ chia 30 thanh niên khỏe mạnh thành 3 nhóm. Trong 15 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần trong 12 tuần, Nhóm # 1 tưởng tượng tập luyện cơ ngón tay út của họ. Nhóm # 2 tưởng tượng tập luyện cơ bắp tay và Nhóm 3 hoạt động như một nhóm kiểm soát và không tập thể dục tưởng tượng. Những người trong hai nhóm đầu tiên được yêu cầu suy nghĩ mạnh mẽ nhất có thể về việc di chuyển cơ bắp đang được thử nghiệm, để làm cho chuyển động tưởng tượng càng thật càng tốt. Các nhà nghiên cứu đã đo sức mạnh cơ bắp trước, trong và sau các buổi tập.

Nhóm số 1 (người tập ngón tay) tăng sức mạnh 53%, nhóm đũa số 2 (nhóm bắp tay) tăng sức mạnh thêm 13,4%.

Nghe có vẻ khó tin, nhưng sau khi bạn xem xét rằng các phép đo hoạt động não của người tham gia trong mỗi phiên trực quan cho thấy những mức tăng sức mạnh này thực sự là do sự cải thiện khả năng báo hiệu hoạt động của cơ bắp. Với sự hiểu biết này, sẽ dễ hiểu hơn về cách trực quan hóa có thể cải thiện không chỉ các cơn co thắt cơ bắp mà nhiều kỹ năng thể thao.

Các nhà nghiên cứu hy vọng rằng những kết quả này sẽ hỗ trợ các kỹ thuật và liệu pháp phục hồi cho bệnh nhân đột quỵ cũng như những người bị chấn thương cột sống và có thể họ sẽ tăng cường các phác đồ phục hồi truyền thống cho các vận động viên bị thương. Các nhà nghiên cứu cũng tin rằng bất cứ ai gặp khó khăn khi tập thể dục đều có thể sử dụng các phương pháp rèn luyện tinh thần và luyện tập tinh thần để cải thiện sức mạnh cơ bắp mà họ có thể bị mất hoặc duy trì sức mạnh cơ bắp mà họ có.

Ngay cả với nghiên cứu nghiên cứu thú vị như vậy, rõ ràng rằng khi nói đến việc xây dựng sức mạnh và sức mạnh cho một môn thể thao cụ thể, thực sự không có sự thay thế nào cho việc rèn luyện sức mạnh thực tế. Các bài tập dành riêng cho thể thao vẫn là phương pháp hiệu quả nhất để xây dựng và duy trì sức mạnh cơ bắp, tốc độ, sức mạnh và sự phối hợp. Đối với các vận động viên, các bài tập luyện tinh thần và hình dung có thể hữu ích khi hồi phục chấn thương, nhưng có lẽ không phải là phương tiện tốt nhất để xây dựng sức mạnh cho thể thao.

Nguồn: Từ sức mạnh tinh thần đến sức mạnh cơ bắp; tăng sức mạnh bằng cách sử dụng trí óc, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150; 956.