Mẹo để có giấc ngủ ngon với COPD

Lần cuối bạn ngủ ngon là khi nào? Nếu bạn bị COPD, bạn có thể không nhớ. Trong khi nhận được đủ phẩm chất Giấc ngủ rất quan trọng đối với tất cả chúng ta, nó đặc biệt quan trọng đối với những người mắc các bệnh hô hấp mãn tính như COPD vì cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ mang lại cho bạn năng lượng cần thiết để hoàn thành các hoạt động sinh hoạt hàng ngày và thở hiệu quả hơn. Nó cũng cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn.

Vì vậy, làm thế nào để bạn có được một giấc ngủ ngon khi bạn bị quấy rầy với các triệu chứng COPD trong đêm?

Làm

• Xem lại thuốc của bạn với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn. Tác dụng phụ của thuốc có thể giúp bạn tỉnh táo vào ban đêm và nếu bạn cần điều chỉnh thuốc, bạn chỉ nên thực hiện dưới sự chăm sóc của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe được cấp phép.
• Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn về việc sử dụng liệu pháp oxy vào ban đêm. Một số người bị COPD thấy rằng làm như vậy giúp họ ngủ ngon hơn. Hãy nhớ rằng, vì oxy là một loại thuốc, bạn chỉ nên sử dụng nó dưới sự chăm sóc của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
• Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn về thông khí áp lực dương không xâm lấn (NIPPV) như CPAP nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ khác. CPAP trong khi ngủ đã được tìm thấy để cải thiện mức bão hòa oxy ngày và đêm và có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Thảo luận về hỗ trợ giấc ngủ an toàn với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn. Do nguy cơ suy hô hấp trong khi ngủ, bạn nên suy nghĩ kỹ về việc uống bất cứ thứ gì cản trở hơi thở của bạn. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đi cùng bạn và kê đơn thuốc tốt nhất cho nhu cầu cá nhân của bạn.

• Thực hành thiền hoặc các kỹ thuật thư giãn khi đi ngủ. Quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, luyện tập những điều này trong khi cố gắng ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và buông bỏ trong ngày.
• Tìm kiếm điều trị nhiễm trùng phổi tiềm ẩn Điều đó có thể ảnh hưởng đến hơi thở của bạn trong khi ngủ. Nhiễm trùng đường hô hấp không được điều trị có thể có tác động tiêu cực đến hơi thở, giấc ngủ và sức khỏe của bạn.
• Giữ cho căn phòng bạn ngủ ấm cúng, yên tĩnh, tối và mát mẻ. Đây là một phần của chương trình vệ sinh giấc ngủ vững chắc sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn.
• Sử dụng giường của bạn cho giấc ngủ và chỉ quan hệ tình dục. Nếu bạn không ngủ trong vòng 15 đến 20 phút, hãy thức dậy và làm việc khác cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.
• Thực hành vật lý trị liệu ngực và kỹ thuật giải phóng đường thở trong suốt cả ngày và trước khi đi ngủ để loại bỏ sự tích tụ của dịch tiết trong đường thở của bạn. Làm sạch đường thở của bạn sẽ làm cho việc thở dễ dàng hơn để bạn có thể có được phần còn lại mà bạn cần.

Đừng

• Ngủ trưa vào ban ngày, ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Mặc dù có thể rất hấp dẫn, nhưng một giấc ngủ ngắn cho mèo có thể cản trở khả năng của bạn để có được một giấc ngủ đêm bình thường.
• Uống đồ uống chứa caffein hoặc, nếu bạn phải sửa chữa caffeine, hãy thực hiện sớm trong ngày để nó không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hãy nhớ rằng, caffeine là một chất kích thích sẽ giữ cho bạn có dây cho âm thanh và không thể ngủ.
• Tập thể dục quá gần giờ đi ngủ. Làm như vậy có thể giữ cho cơ thể của bạn ngừng hoạt động vào ban đêm và ngăn bạn ngủ. (Nhưng hãy tập thể dục nói chung, vì nó rất tốt cho bạn.)
• Ngủ nằm thẳng nếu bạn thấy nó làm tăng khó thở. Chống đỡ bạn trên một vài chiếc gối hoặc đặt một khối dưới các trụ giường ở đầu giường để giúp bạn có được một vị trí thoải mái hơn cho giấc ngủ.