Tại sao bạn đã từ bỏ tập thể dục?

Đã bao nhiêu lần bạn từ bỏ tập thể dục? Nếu bạn giống như hầu hết chúng ta, có thể nhiều lần hơn bạn có thể đếm. Có rất nhiều lý do chúng tôi thấy khó để theo kịp một chương trình tập thể dục. Đôi khi, chúng tôi từ bỏ vì những lý do ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi, ví dụ như một căn bệnh, hoặc một chấn thương. Đôi khi không có lý do cụ thể. Một phút chúng tôi đang tập thể dục và vỗ lưng cho nó và, điều tiếp theo bạn biết, 10 bảng đã trở lại và cảm giác tội lỗi và thất vọng cũng vậy.

Luôn luôn có một lý do chúng ta từ bỏ và có những khoảnh khắc quan trọng có thể xảy ra trong cuộc sống của bất kỳ người tập thể dục nào để đề phòng. Những khoảnh khắc này có thể tạo ra rất nhiều sự thất vọng, rất nhiều nghi ngờ bản thân, bạn có thể cảm thấy như bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc từ bỏ. Tuy nhiên, thường trong những thời điểm khó khăn mà bạn cần tiếp tục.

Tìm hiểu lý do tại sao bạn từ bỏ tập thể dục và những gì bạn có thể làm về nó.

1

Bạn bỏ cuộc vì bạn không giảm cân

Nếu bạn tập thể dục để giảm cân, bạn sẽ không ngạc nhiên lắm giảm cân. Và có lẽ bạn thậm chí có mục tiêu giảm cân thực tế, nói rằng giảm một pound hoặc hơn một tuần.

Tuy nhiên, bạn có thể nhận thấy một điều kỳ lạ khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục, một khoảng thời gian mà bạn không thể giảm cân. Thực tế là nó khá phổ biến không làm cho nó dễ nuốt hơn. Điểm gì nếu bạn thậm chí không nhận được kết quả?

Tại sao bạn không nên từ bỏ

Bạn có thể nghĩ rằng đây là thời điểm tốt nhất để từ bỏ, nhưng đây chính xác là thời điểm để tiếp tục và có một loạt lý do tại sao. Bạn có thể giảm inch thay vì cân nặng, có nghĩa là bạn là nhận được kết quả, theo một cách khác. Hoặc quy mô của bạn có thể đang nói dối bạn và không cho bạn biết toàn bộ câu chuyện. Và đừng quên, thật khó để giảm cân.

Nhưng hãy đun sôi nó xuống với lý do quan trọng nhất để tiếp tục: Bởi vì đôi khi, bạn chỉ cần tiếp tục làm điều đó trước khi bạn biết mọi thứ sẽ diễn ra như thế nào. Vì vậy, nếu bạn đang ở trong tình huống này, nếu bạn có thể từ bỏ việc giảm cân bây giờ và cứ để mình làm điều đó thì sao? Hãy để bản thân tập thể dục theo cách tốt nhất bạn biết cách và để cơ thể bạn phản ứng bởi vì nó sẽ theo cách riêng của nó. Nó có thể không phải là cách bạn hình dung, nhưng nó sẽ đáp ứng nếu có đủ thời gian, sự nhất quán và chú ý đến giấc ngủ, kiểm soát căng thẳng, tập luyện và tất nhiên là cả thói quen ăn uống của bạn.

Và hãy nhớ, có những điều bạn có thể làm nếu bạn không giảm cân, chẳng hạn như xem chế độ ăn uống của bạn hoặc thuê một huấn luyện viên để giúp bạn tìm ra nó.

Câu hỏi lớn là, bao nhiêu thời gian? Câu trả lời thực sự là mất nhiều thời gian và việc giảm cân sẽ khác nhau từ người này sang người khác, tùy thuộc vào mọi thứ từ gen và hormone đến tuổi và giới tính. Câu trả lời của tôi, dựa trên kinh nghiệm cá nhân với bản thân và khách hàng của tôi, giống như 3-6 tháng, đôi khi lên đến một năm. Gợi ý đó dựa trên thực tế là hầu hết chúng ta cần luyện tập rất nhiều để có được một chương trình tập luyện phù hợp và hầu hết chúng ta sẽ thất bại một vài lần trên đường đi.

2

Hoặc tệ hơn - Bạn thực sự đang tăng cân

Không giảm cân là đủ xấu, nhưng tăng cân sau khi bắt đầu một chương trình tập thể dục có thể hết sức kinh khủng. Điều này phổ biến hơn bạn nghĩ và không ai có thể trách bạn vì đã có phản ứng giật đầu gối và bỏ hẳn. Tuy nhiên, một lần nữa, đây không phải là lúc để từ bỏ, bất kể quy mô hay tâm trí của bạn có thể nói với bạn điều gì. Bạn luôn có thể thay đổi những gì bạn đang làm hoặc tìm hiểu thêm về những gì mong đợi khi bạn bắt đầu một chương trình giảm cân, nhưng bạn không thể làm gì? Là từ bỏ.

Tại sao bạn không nên từ bỏ

Nếu quy mô tăng lên, điều đó không có nghĩa là bạn đang làm gì sai. Trên thực tế, nếu bạn đang tập luyện tim mạch, luyện tập sức mạnh và bạn đang theo dõi lượng calo của mình vì thực sự tính được bạn đang ăn bao nhiêu calo thì rất có thể bạn đang đi đúng hướng, bất kể quy mô là gì đang nói với bạn Thủ phạm chính cho việc tăng cân ban đầu là:

• Đạt được cơ bắp - Nếu bạn bắt đầu nâng tạ, bạn sẽ tập cơ bắp. Nếu bạn là phụ nữ, điều đó có thể khiến bạn sợ, nhưng có hai điều quan trọng cần nhớ: 1. Rất khó để có được cơ bắp to, cồng kềnh mà không làm việc rất chăm chỉ và thậm chí đàn ông sẽ phải vật lộn để đạt được cơ bắp. 2. Bạn muốn cơ bắp nhiều hơn. Cơ bắp thực sự có thể giúp bạn giảm mỡ vì nó hoạt động trao đổi chất nhiều hơn chất béo. Đạt được cơ bắp có thể có nghĩa là một vết sưng trên quy mô nhưng theo một cách tốt. Nó có nghĩa là bạn đang tăng cơ và mất inch và đó chính xác là những gì bạn muốn.
• Giữ nước - Điều này cũng phổ biến ở những người tập thể dục mới như là một phần của quá trình chữa bệnh của cơ thể cũng như cách để có được glycogen (nhiên liệu mà cơ thể bạn cần để tập thể dục) hiệu quả hơn cho cơ thể. Glycogen được lưu trữ trong các tế bào cùng với lượng nước bổ sung, do đó bạn càng tập thể dục, cơ thể bạn càng có thể lưu trữ và sử dụng glycogen hiệu quả hơn, điều đó có nghĩa là các tế bào của bạn sẽ giữ được nhiều nước một cách tự nhiên.

Bây giờ, còn có một thủ phạm rõ ràng khác: Ăn quá nhiều calo, điều này rất dễ thực hiện nếu bạn không theo dõi. Thật dễ dàng để bù đắp cho việc tập luyện của chúng tôi với lượng calo bổ sung hoặc nghỉ ngơi thêm mà không hề biết. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân và có trải nghiệm ngược lại, hãy nhìn vào chế độ ăn uống của bạn trước. Theo dõi chặt chẽ những gì và bao nhiêu bạn ăn trước khi chuyển sang các lý do khác bạn có thể tăng cân.

Nếu bạn đang mất dần và trở nên mạnh mẽ hơn, nhưng vẫn lo lắng về quy mô nói gì, lời khuyên của tôi là bỏ nó đi. Có nhiều phương pháp khác để theo dõi tiến trình của bạn, chẳng hạn như lấy số đo của bạn, đáng tin cậy hơn nhiều và cho bạn biết thông tin bạn thực sự cần: Liệu thành phần cơ thể của bạn có thay đổi hay không.

3

Nó đau để tập thể dục

Thật không may, các từ 'đau' và 'tập thể dục' thường xuất hiện trong cùng một câu hoàn toàn quá thường xuyên. Chúng tôi biết những câu nói sáo mòn về "Không đau, không tăng" và "Đau là yếu đuối rời khỏi cơ thể", nhưng nếu bạn đã từng trải qua cơn đau do tập thể dục, bạn sẽ biết rằng thật khó để quan tâm đến bất kỳ tiến bộ nào bạn có thể làm trong tương lai. Thật không may, ngoài những chấn thương mãn tính, phần lớn nỗi đau này là thứ chúng ta tự gây ra cho mình bằng cách tập luyện quá khó. Thậm chí tệ hơn, nó hoàn toàn không cần thiết. Chúng tôi có thể nghĩ rằng chúng tôi phải đi cả tiếng đồng hồ, ở tốc độ tối đa với trọng lượng nặng nhất hoặc cường độ cao nhất chúng tôi có thể chịu đựng, nhưng, nếu bạn muốn một chương trình bạn thực sự có thể sống cùng, nỗi đau là điều cuối cùng bạn muốn trau dồi.

Tại sao bạn không nên từ bỏ

Tập thể dục không nên làm tổn thương và nếu có, ngoài một số độ cứng / đau nhức, bạn đang làm sai. Có, bạn nên ra khỏi vùng thoải mái của mình, thở mạnh hơn, làm việc trong vùng nhịp tim mục tiêu, đổ mồ hôi và có thể cảm thấy hơi khó chịu. Nếu bạn đang nâng tạ, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp của mình hoạt động để nâng trọng lượng đó, có thể hơi nóng. Một số đau nhức một hoặc hai ngày sau khi tập luyện mới là bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau mỗi ngày hoặc hầu như không thể di chuyển, bạn đang đẩy quá mạnh. Tương tự như vậy, nếu bạn cảm thấy đau thực sự, những cú kéo hay đâm mạnh hoặc đau nhói ở khớp hoặc cơ bắp của bạn, hãy dừng những gì bạn đang làm và gặp bác sĩ nếu nó không biến mất.

Các cách khác để tránh đau trong hoặc sau khi tập thể dục:

• Hãy chắc chắn rằng bạn không tập thể dục quá nhiều.
• Hãy chắc chắn rằng bạn dễ dàng tham gia vào một chương trình và cho cơ thể thời gian để xây dựng sức mạnh và sức bền trước khi đẩy quá mạnh. Hãy thử Chương trình Khởi động 4 tuần này để có một cách tuyệt vời để bắt đầu với một chương trình tập thể dục cơ bản.
• Hiểu sự khác biệt giữa khó chịu bình thường và đau hoặc chấn thương thực sự.
• Làm việc trong giới hạn của chính bạn và nếu bạn không chắc chắn đó là những gì, hãy thận trọng hoặc thuê một huấn luyện viên cá nhân để giúp bạn tìm ra nó.
• Hãy cho mình thời gian. Bạn càng luyện tập, nó càng dễ dàng và càng ít đau đớn.
• Đừng sợ bắt đầu ở cấp độ mới bắt đầu. Nhiều người trong chúng ta cố gắng quay trở lại tập luyện cũ sau một thời gian dài nghỉ ngơi và đó là khi chúng ta gặp phải nhiều đau đớn và đau khổ nhất. Thật khó để thừa nhận rằng chúng ta cần bắt đầu lại tất cả, nhưng, nếu đã hơn một tháng kể từ khi bạn tập thể dục, đó chính xác là những gì bạn cần làm.

4

Bạn cảm thấy chán

Mặc dù tập thể dục không phải là điều thú vị nhất trên thế giới, nhưng nếu bạn lúc nào cũng buồn chán, thì bạn đã làm sai. Tất nhiên, nó sẽ không vui chút nào, nhưng bạn sẽ có được một chút khoái cảm trong đó, cho dù đó là sự hài lòng đơn giản, cảm nhận sức mạnh và thể lực của chính bạn, tận hưởng một bài tập nhất định hay chỉ chiêm ngưỡng cơ bắp của bạn trong gương.

Nếu bạn làm điều tương tự lặp đi lặp lại hoặc tập luyện mà bạn không thích, bạn sẽ cảm thấy buồn chán và cuối cùng bạn có thể từ bỏ nó hoàn toàn.

Tại sao bạn không nên từ bỏ

Đó không phải là lỗi của máy chạy bộ mà bạn ghê nó đến nút cuối cùng, bu-lông và dây đai. Ngay cả khi máy chạy bộ, hoặc bất kỳ máy nào bạn đang sử dụng, là thứ duy nhất bạn có sẵn, vẫn có cách để thay đổi những gì bạn đang làm và hít thở cuộc sống vào thói quen của bạn. Trên thực tế, một số người trong chúng ta có thể cần quay lại bảng vẽ hoàn toàn chỉ để tìm ra những gì chúng ta thực sự muốn làm. Nếu bạn ghét phòng tập thể dục, có lẽ bạn thích ở ngoài hoặc tập thể dục ở nhà. Nếu bạn đang thi đấu, hãy thử đào tạo một thứ gì đó cụ thể như cuộc đua xe đạp hoặc 5K. Nếu các bài tập có cấu trúc khiến bạn bịt miệng, hãy giải phóng bản thân để làm việc của riêng bạn - Chơi một trò chơi tennis hoặc thử một trò chơi ngoài trời hoặc chỉ cần đi bộ nhanh trong suốt cả ngày. Làm cho tất cả mọi thứ bạn làm tính.

Bạn cũng có thể kết hợp tập luyện của mình theo nhiều cách, bạn có thể có một bài tập khác nhau mỗi ngày. Một vài ý tưởng:

• Tập luyện thời gian
• Đào tạo khoảng cường độ cao
• Đào tạo mạch
• Tập luyện Bootcamp
• Cách để thay đổi tập luyện sức mạnh của bạn

Vấn đề là, đừng từ bỏ chỉ vì bạn chán. Có một cái gì đó ngoài kia cho tất cả mọi người nếu bạn sẵn sàng chấp nhận rủi ro và thử những điều mới. Chắc chắn, bạn có thể hiểu sai lần đầu tiên, nhưng tất cả chúng ta đều cần sự tự do để thất bại.