Một chuyến đi độc tấu để khởi đầu năm mới

Đổ chuông trong năm mới với chuyến đi một mình đầy sức sống này, hoàn thành với việc leo đồi, quãng đường tốc độ và cuộc tập trận vui nhộn ở giữa. Âm nhạc theo chủ đề của bữa tiệc là lạc quan, đôi khi hết sức ăn mừng, vì vậy đừng có ngạc nhiên nếu bạn bị cuốn vào sự rung cảm của lễ hội và đi xe cực khổ. Tạo một danh sách nhạc với các bài hát sau, sau đó lấy một chiếc khăn (vì bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều!) Và đổ đầy một chai nước lớn để giữ cho bạn ngậm nước tốt. Sau đó, hãy sẵn sàng để bắt đầu năm mới ngay!

Bài hát: Thời gian (Bit bẩn), Đậu mắt đen

Phải làm gì: Ngồi và đạp đều đặn chống lại ánh sáng trong 1 phút. Chuyển công việc sang chân phải của bạn trong 30 giây, sau đó sang chân trái trong 30 giây. Tham gia cả hai chân trong 30 giây. Thêm một chút kháng cự; lặp lại mẫu 'cho đến khi kết thúc bài hát.

Thời lượng: 5 phút Tốc độ (RPM): 80-100 Khó khăn (RPE): 4-5

Bài hát: Chơi hết mình, David Guetta

Phải làm gì: Đạp trong khi ngồi trong 30 giây sau đó thêm lực cản đủ để hỗ trợ bạn trong tư thế đứng; đưa mình đến trạng thái đứng (tay ở vị trí 3) trong 45 giây. Chuyển sang chạy bộ đứng (tay ở vị trí 2) trong 45 giây. Quay trở lại yên xe cho đến khi kết thúc bài hát.

Thời lượng: 3 phút Tốc độ (RPM): 60-80 Độ khó (RPE): 6-7

Bài hát: Ngay đâu năm, U2

Phải làm gì: Thêm lực cản trung bình nặng và đạp ở vị trí ngồi, thêm sức đề kháng cứ sau 30 giây. Khi bạn đến điểm mà bạn có thể Gõ thêm lực cản trong yên xe, hãy tự mình leo lên (đứng ở vị trí 3) và ở đó, thêm kháng cự cứ sau 30 giây cho đến khi bài hát kết thúc.

Thời lượng: 4 phút Tốc độ (RPM): 45+ Độ khó (RPE): 8-10

Bài hát: Ký ức, David Guetta và Kid Cudi

Phải làm gì: Với lực cản vừa phải (đủ để hỗ trợ bạn trong tư thế đứng), hãy tìm tốc độ cơ bản nhanh (70-80 vòng / phút) và đạp đều đặn trong 30 giây. Sau đó thực hiện một loạt các bước nhảy 4 đếm hoặc 8 đếm số 4, đếm ngược lên xuống, 4 lần đếm ngược hoặc 8 lần lên xuống, 8 lần xuống trong 1 phút. Đứng, đưa tay về vị trí 3 và chạy trong 30 giây. Hãy chậm lại, ngồi và tiếp tục mô hình nhảy cho phần còn lại của bài hát.

Thời lượng: 3 phút Tốc độ (RPM): 70/100 Độ khó (RPE): 6-7

Bài hát: Chuông báo thức, Beyoncé

Phải làm gì: Thả một số lực cản từ xe đạp để bạn ở ngay phía trên một con đường bằng phẳng. Tìm tốc độ cơ bản nhanh và đạp đều đặn trong 30 giây. Thực hiện một khoảng thời gian 25 giây, đạp nhanh nhất có thể. Chậm lại trong 30 giây; lặp lại mô hình cho đến khi kết thúc bài hát

Thời lượng: 3 phút Tốc độ (RPM): 70-80/110 Độ khó (RPE): 6-7

Bài hát: Lễ kỷ niệm, Madonna; Thời gian sống của chúng ta, Chó pitbull & Ne-Yo

Phải làm gì: Thêm lực cản vừa phải và leo lên trong 45 giây. Đứng, đặt tay ở vị trí 3, thêm lực cản và làm cho nó đứng lên cao trong 45 giây. Vượt qua ngưỡng kháng cự bằng cách thêm 10 RPM hoặc hai lần đạp trong 30 giây tiếp theo. Hạ bánh xuống một con đường bằng phẳng, ngồi và đạp đều đặn trong 30 giây. Lặp lại mô hình thông qua cả hai bài hát, làm cho mỗi lần đi qua mạch trở nên khó khăn hơn.

Thời lượng: 8 phút Tốc độ (RPM): 50+ Độ khó (RPE): 7-9

Bài hát: Nhảy lại, Jennifer Lopez

Phải làm gì: Chống lại sức đề kháng vừa phải, tìm tốc độ cơ bản nhanh (70-80 RPM) và đạp đều đặn trong 20 giây; tăng tốc độ 20 giây (100 RPM) sau đó quay lại 70-80 RPM trong 20 giây. Tiếp tục mô hình trong suốt bài hát.

Thời lượng: 4 phút Tốc độ (RPM): 70/100 Độ khó (RPE): 7-8

Bài hát: Đảng Rock Anthem, LMFAO

Phải làm gì: Duy trì tốc độ ổn định (70 đến 80 RPM) với sức đề kháng vừa phải trong 45 giây; thêm một số kháng cự và giữ tốc độ của bạn ổn định trong 45 giây. Tăng tốc độ của bạn thêm 10 RPM (80 đến 90 RPM) trong 45 giây tiếp theo; thêm một chút kháng cự và duy trì 80-90 RPM trong 45 giây. Tiếp theo, tăng tốc độ của bạn thêm 10 RPM (đến 90 đến 100 RPM) trong 45 giây; giảm 10 RPM từ tốc độ của bạn (80-90) trong 45 giây, sau đó giảm xuống 70-80 RPM cho đến khi bài hát kết thúc.

Thời lượng: 5 phút Tốc độ (RPM): 70-100 Độ khó (RPE): 7-8

Bài hát: Nâng kính bạn lên, Hồng

Phải làm gì: Có đủ sức đề kháng để hỗ trợ bạn trong tư thế đứng. Đạp với tốc độ chạy bộ (tay ở vị trí 2) trong 40 giây; khi nhịp độ nhấc lên, đưa tay về vị trí 3 và chạy với nhịp trong 25 giây. Làm chậm bước chạy bộ một lần nữa và lặp lại mô hình trong suốt bài hát.

Thời lượng: 3 phút Tốc độ (RPM): 70-100 Độ khó (RPE): 6-7

Bài hát: Don Patrick Dừng lại’t Cho đến khi bạn đủ, Michael Jackson

Phải làm gì: Thêm lực cản vừa phải và đạp theo nhịp trong khi ngồi, thêm lực cản sau mỗi 30 giây. Sau 3 phút, đứng, đặt tay của bạn ở vị trí 3, và đạp lên đỉnh, tiếp tục thêm lực cản sau mỗi 30 giây.

Thời lượng: 6 phút Tốc độ (RPM): 45+ Độ khó (RPE): 7-9

Bài hát: Đây là những ngày, 10.000 người điên

Phải làm gì: Hạ bánh xuống một con đường bằng phẳng và đạp đều đặn trong 1 phút. Giữ chân của bạn di chuyển, ngồi lên cao trong yên xe, và hít thở sâu, lớn. Thực hiện một loạt các động tác kéo dài phần thân trên, tiếp theo là phần thân dưới duỗi ra khỏi xe đạp.

Thời lượng: 3 phútTốc độ (RPM): 60-80 Độ khó (RPE): 3-4