Bao lâu bạn nên theo dõi giai đoạn 1 của chế độ ăn kiêng South Beach

Chế độ ăn kiêng South Beach là một kế hoạch ăn kiêng phổ biến dựa trên việc cắt giảm carbohydrate "xấu" và tập trung vào việc tiêu thụ carbs "tốt" và chất béo lành mạnh. Có ba giai đoạn của chương trình; Đây là những gì mong đợi trong vài tuần đầu tiên.

Giai đoạn một của chế độ ăn kiêng South Beach:

Mọi người thường coi Giai đoạn 1 của The South Beach Diet là phần "nghiêm ngặt" của kế hoạch. Nó đòi hỏi hai tuần tuân theo các quy tắc nghiêm ngặt nhất về những gì bạn có thể và không thể ăn. Tùy thuộc vào chế độ ăn uống hiện tại của bạn, điều này có thể có nghĩa là từ bỏ các loại thực phẩm phổ biến như mì ống, bánh mì, trái cây và sữa chua có hương vị. Để tìm chi tiết cụ thể hơn, hãy xem lại danh sách "Thực phẩm cần tránh" của South Beach Diet.

Tuy nhiên, đừng lo lắng, bạn sẽ không đói trong giai đoạn ban đầu này. Bạn vẫn sẽ có nhiều loại thực phẩm để lựa chọn trong Giai đoạn 1. Điều này bao gồm các loại thực phẩm xếp hạng thấp về chỉ số đường huyết và các mặt hàng bạn có thể chuẩn bị một cách lành mạnh, như protein nạc, bao gồm ức gà tây và hầu hết các loại rau.

Mục đích của giai đoạn 1

Giai đoạn 1 của chế độ ăn kiêng South Beach được thiết kế để giúp bạn làm quen với cách ăn mới và giúp bạn bắt đầu những thói quen lành mạnh hơn. Nó cũng có nghĩa là để giảm cảm giác thèm đường và tinh bột, theo Arthur Agatston, bác sĩ đã phát triển chế độ ăn kiêng. Là một lợi ích bổ sung, bạn có thể giảm được một lượng cân đáng kể trong một khoảng thời gian ngắn trong Giai đoạn 1. Tùy thuộc vào cân nặng ban đầu của bạn, bạn có thể giảm tới 14 pound trong hai tuần, đó là, nếu bạn có cân nặng để mất

Nếu mục tiêu của bạn là chỉ giảm được vài cân, bạn hoàn toàn có thể bỏ qua Giai đoạn 1. Ngược lại, nếu bạn ngừng giảm cân trong các giai đoạn sau hoặc thậm chí bắt đầu tăng cân, bạn có thể quay lại Giai đoạn 1 để quay lại theo dõi.

Khi nào bạn nên ở trong giai đoạn 1 lâu hơn

Với đèn xanh của bác sĩ, một người béo phì có thể ở lại Giai đoạn 1 một cách an toàn trong hơn hai tuần, nhưng không quá hai tháng; không an toàn để biến nó thành một kế hoạch ăn uống dài hạn. Không có đủ sự đa dạng để có âm thanh dinh dưỡng, cho một điều. Ngoài ra, Giai đoạn 1 không bao gồm một số thực phẩm vẫn tốt cho sức khỏe mà bạn thực sự nên ăn mà được bổ sung trở lại trong Giai đoạn 2.

Nếu bạn đang cho con bú và muốn giảm một số cân nặng còn sót lại, bạn có thể thử chế độ ăn kiêng South Beach miễn là bác sĩ phụ khoa của bạn nghĩ rằng nó an toàn cho bạn và bác sĩ nhi khoa của bạn không lo lắng nó sẽ ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa của bạn. Tuy nhiên, bỏ qua Giai đoạn 1 và bắt đầu bằng cách tuân theo các nguyên tắc ăn uống lành mạnh trong Giai đoạn 2 hoặc Giai đoạn 3.