Nghỉ ngơi do chạy do chấn thương hoặc bệnh tật

Đôi khi một căn bệnh, chấn thương hoặc lịch trình bận rộn ngăn cản chúng tôi bám sát lịch trình chạy bộ của chúng tôi. Đây là cách bạn có thể xử lý một sự nghỉ ngơi trong đào tạo của bạn.

Nếu bạn đã rời khỏi chạy ít hơn một tuần

Có thể nghỉ tới một tuần mà không mất bất kỳ cơ sở nào. Trên thực tế, một vài ngày nghỉ ngơi thậm chí có thể cải thiện hiệu suất của bạn, đặc biệt nếu bạn cảm thấy kiệt sức và đau nhức. Nhưng sau một tuần không tập luyện, bạn sẽ nhanh chóng bắt đầu mất thể lực - nhanh hơn rất nhiều so với việc bạn phải xây dựng nó.

Nếu bạn đang bị cảm lạnh hoặc bệnh ngắn hạn khác, hãy đảm bảo bạn đủ sức khỏe để quay trở lại chạy bộ. Nguyên tắc chung khi chạy với cảm lạnh là nếu các triệu chứng của bạn là từ cổ trở lên (đau họng, sổ mũi, v.v.), thì bạn có thể chạy với cảm lạnh. Nếu các triệu chứng của bạn ở dưới cổ (tắc nghẽn ngực, tiêu chảy, v.v.), tốt nhất là đợi cho đến khi bạn cảm thấy hoàn toàn khỏe mạnh.

Nếu bạn chưa chạy dưới bảy ngày, không nên cố gắng "tạo nên" dặm mà bạn bỏ qua. Nếu bạn cố gắng bóp tất cả dặm bỏ lỡ của bạn thành một khoảng thời gian ngắn, bạn có thể có nguy cơ bị chấn thương chạy do tập luyện quá sức. Chỉ cần chọn lịch trình đào tạo của bạn nơi bạn rời đi. Bạn có thể cảm thấy hơi chậm chạp trong lần chạy lại đầu tiên, nhưng chỉ nên thực hiện một hoặc hai lần chạy trước khi bạn cảm thấy như chính con người cũ của mình.

Nếu bạn mất một đến hai tuần

Nếu bạn đã ra khỏi giày chạy chỉ một hoặc hai tuần, hãy bắt đầu với khoảng một nửa quãng đường bạn đang chạy trước khi bị thương. Nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương, hãy đi dễ dàng khi bạn lần đầu tiên quay trở lại chạy vì nếu bạn chạy quá sức, bạn có nguy cơ tự làm mình bị thương. Bạn sẽ có thể xây dựng trở lại mức cũ trong hai đến bốn tuần.

Nếu bạn dừng lại hơn hai tuần

Với việc sa thải hơn hai tuần, bạn cần phải thận trọng khi quay trở lại chạy. Có thể bạn đã không chạy trong hơn hai tuần vì bạn đã bị thương, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn chắc chắn đã sẵn sàng để quay lại. Nếu bạn đã được chăm sóc bởi một chuyên gia y tế, hãy chắc chắn rằng bạn đã được xóa để trở lại chạy. Nếu bạn chưa sẵn sàng để quay lại, bạn có thể luyện tập chéo trong thời gian đó, nếu điều đó không ảnh hưởng đến chấn thương của bạn.

Khi bạn đã sẵn sàng để chạy lại, đừng cho rằng bạn phải chạy toàn bộ quãng đường của mình. Bắt đầu với một cách tiếp cận chạy / đi bộ. Khi bạn xây dựng sức chịu đựng của mình, bạn sẽ có thể mở rộng các phân đoạn đang chạy và giảm thời gian đi bộ.

Ban đầu, hãy nghỉ một ngày sau mỗi ngày chạy. Đối với số dặm hàng tuần của bạn, bạn sẽ cần dần dần làm việc theo cấp độ trước đó. Và đừng tiếp tục nhảy theo số dặm của bạn. Thật tốt khi cảm thấy thoải mái với số dặm hàng tuần cụ thể bằng cách ở đó trong một vài tuần, và sau đó tăng khoảng cách của bạn.