Làm thế nào để giảm cân mà không cần ăn kiêng

Nếu bạn đã sẵn sàng để bắt đầu giảm cân, nhưng bạn không muốn theo một chương trình ăn uống nghiêm ngặt, tôi có tin tốt. Bạn có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng. Chỉ cần thực hiện một vài thay đổi đơn giản cho thói quen hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn ăn ít hơn bất kể bạn đang ở đâu và giảm cân cho tốt.

Đừng uống Calo của bạn

Đồ uống là không đáy những ngày này. Bạn không thể gọi đồ uống giải khát hoặc trà đá tại nhà hàng mà không được cung cấp nhanh chóng, miễn phí hoặc có thể tự do lấy chúng. Để tránh uống một lượng calo đáng giá trong một ngày, hãy chọn trà thảo dược, trà đá không đường, nước có hương vị hoặc nước đá với một chút chanh hoặc chanh. Nếu không có lựa chọn nào phù hợp với bạn, hãy cho phép bạn uống một ly "đồ thật" và chỉ uống nước sau đó. Calo từ soda và đồ uống ngọt khác làm tăng thêm inch inch trên vòng eo của bạn và nhiều pound trên thang đo.

Ăn bữa sáng lành mạnh

Dành thời gian để ăn có thể giúp ngăn ngừa những sai lầm tốn kém về calo khi ngày tiếp tục. Nếu bạn bỏ qua bữa ăn sáng, bạn có thể trở thành nạn nhân của sự thèm ăn buổi chiều ngoài tầm kiểm soát, những phần quá khổ, lựa chọn thực phẩm kém và ăn quá nhiều, thậm chí vào ban đêm. Nếu bạn không thể ăn thứ nhất vào buổi sáng, một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng tốt cho sức khỏe là một ý tưởng tốt. Nếu bạn không đói vào buổi sáng, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang ăn quá gần giờ đi ngủ. Đặt thời gian giới hạn cho việc ăn tối (chẳng hạn như 7 giờ tối) và bạn có thể sẽ cảm thấy thích ăn hơn vào buổi sáng.

Giữ nước

Bạn nghe thấy nó mọi lúc, nhưng bạn thực sự cần phải làm việc trong sáu đến tám ly nước 8 ounce được đề nghị mỗi ngày. Khát có thể dễ dàng bị nhầm lẫn với đói, vì vậy bạn có thể tiếp cận với thức ăn khi bạn thực sự khát. Ăn thực phẩm giàu nước như trái cây cũng sẽ giúp bạn giữ nước tốt. Đừng đợi đến khi bạn khát mới uống; Hãy thử nhấm nháp nước trong suốt cả ngày và bạn có thể ngạc nhiên khi thấy rằng sự thèm ăn của bạn có vẻ phức tạp hơn nhiều.

Up Veggies của bạn

Thêm ít nhất một khẩu phần sản phẩm vào càng nhiều bữa ăn càng tốt. Rau và trái cây rất giàu chất dinh dưỡng và thường ít calo. Nhiều loại cũng có đầy đủ chất xơ, để giúp bạn cảm thấy no. Chỉ cần cẩn thận với kem hoặc nước sốt kem, bơ, sốt phô mai, và rau xào. Salsa, súp và nước sốt mì ống là những cách dễ dàng để làm việc với nhiều khẩu phần rau mỗi ngày. (Mẹo: giữ cho da trên sản phẩm tươi, chẳng hạn như táo, bất cứ khi nào có thể vì nó chứa nhiều chất xơ.)

Làm món salad của bạn

Có một món salad ít calo lành mạnh trước bữa ăn của bạn gần như chắc chắn sẽ ngăn bạn ăn quá nhiều. Tải lên tất cả các loại rau bạn thích, nhưng chỉ cần cẩn thận về việc thêm các chất bổ sung chất béo cao như phô mai cắt nhỏ hoặc nước sốt kem. Salad đóng gói sẵn, rửa sạch giúp bạn dễ dàng thêm salad vào bất kỳ bữa ăn nào mà không cần nỗ lực thêm. Hầu hết các nhà hàng thức ăn nhanh đều cung cấp một món salad phụ giá hợp lý, hoặc một số thực đơn cung cấp tùy chọn thay thế salad cho một món phụ khác khi mua một bữa ăn "kết hợp" hoặc "giá trị".

Hãy là một Baker tốt hơn

Bắt đầu nướng ngay sau bữa ăn, do đó bạn sẽ ít có khả năng lấy mẫu. Nhai kẹo cao su có hương vị như bạc hà hoặc bạc hà để miệng của bạn sẽ bị chiếm dụng. Thay thế thành phần làm bánh lành mạnh hơn giúp cắt giảm chất béo và calo.

Đi tìm hạt

Ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với carbohydrate tinh chế. Vào buổi sáng, một loại ngũ cốc giàu chất xơ là một lựa chọn thông minh, cũng như bột yến mạch. Gạo lứt, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và bánh quy giòn làm từ lúa mì là những cách tốt để bao gồm các loại ngũ cốc trong ngày của bạn. Một lát bánh mì nguyên chất rất hợp với món salad. Gạo lứt microwavable, phục vụ đơn rất dễ dàng để thêm vào bữa trưa tại văn phòng. Hoặc giữ bánh quy giòn được lưu trữ trong ngăn kéo bàn của bạn khi buổi chiều nhai.

Giữ các bữa ăn đông lạnh lành mạnh trên tay

Các bữa ăn đông lạnh có lượng calo thấp có thể được sử dụng như một kế hoạch dự phòng cho các đêm khi bạn không có thời gian để chuẩn bị và nấu một bữa ăn lành mạnh. Cố gắng chọn các bữa ăn với khoảng 300 đến 350 calo. (Mẹo: Ngay cả một số lựa chọn bữa ăn đông lạnh tốt cho sức khỏe hơn là bỏ qua rau, vì vậy hãy chắc chắn thêm một món salad đóng gói hoặc một loại rau đông lạnh phục vụ một lần vào lò vi sóng để "ăn ngay" tốt hơn.

Chọn thực phẩm sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng lâu hơn

Trong khi cả protein và chất béo giúp bạn cảm thấy lâu hơn so với carbohydrate đơn giản, protein tự nhiên chứa ít calo mỗi ounce hơn chất béo. Trứng, thịt nạc, thịt gia cầm không da và các sản phẩm từ sữa giảm béo là nguồn protein lý tưởng. Một bữa ăn nhẹ như sữa chua, trứng luộc, phô mai chuỗi hoặc lát gà tây sẽ giúp bạn tăng năng lượng và dập tắt cơn đói. Ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa protein, vì vậy bạn có thể thấy việc kết hợp một loại protein động vật hoặc sữa với một loại carb phức tạp như bánh quy giòn hoặc bánh mì ngũ cốc thậm chí còn hiệu quả hơn trong việc duy trì năng lượng và giảm đói.Nếu bạn không ăn thịt hoặc sữa, cũng có một số nguồn protein khác, chẳng hạn như đậu, các loại đậu và các loại hạt.

Ngủ một chút

Bạn có biết nghỉ ngơi đủ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng giảm cân của bạn? Không ngủ đủ giấc có thể khiến bạn ăn thường xuyên hơn hoặc đưa ra lựa chọn kém. Trong một nỗ lực để bù đắp cho cảm giác lảo đảo, chúng ta có xu hướng tự nhiên tiếp cận với các loại thực phẩm giàu calo, chất béo cao. Ngủ đủ giấc cũng đảm bảo rằng bạn cảm thấy đủ năng lượng để tập thể dục và bạn tập luyện hết khả năng khi bạn làm. Ngay cả khi bạn không thể thêm giờ ngủ thêm, hãy dành chút thời gian để không làm gì cả, tập thở sâu, đọc hoặc nghe một vài bản nhạc êm dịu mỗi ngày. Làm cho một điểm để thư giãn nhiều hơn có thể giữ cho ăn uống theo cảm xúc - đặc biệt là ăn căng thẳng - tại vịnh.