5 cách để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn một cách tự nhiên

Ngay cả những người khỏe mạnh nhất cũng bị bệnh. Nhưng bằng cách điều chỉnh một số khía cạnh của thói quen sức khỏe của bạn, chẳng hạn như chế độ ăn uống và kiểm soát căng thẳng, bạn có thể giúp tăng cường hệ thống phòng thủ của hệ thống miễn dịch chống lại vi khuẩn, hóa chất độc hại và vi rút gây ra các bệnh như cảm lạnh và cúm thông thường.

Boosters miễn dịch tự nhiên

Dưới đây là năm cách để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn một cách tự nhiên.

1) Ăn kiêng

Thực hiện theo chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa là điều cần thiết để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn.Có nhiều trong các loại trái cây và rau quả, chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do (sản phẩm phụ hóa học được biết là làm hỏng DNA và ức chế hệ thống miễn dịch).

Chọn chất béo lành mạnh (như axit béo omega-3 có sẵn trong cá có dầu, hạt lanh và dầu nhuyễn thể) so với chất béo bão hòa (có trong thịt và các sản phẩm từ sữa) có thể giúp tăng sản xuất các hợp chất liên quan đến việc điều hòa miễn dịch. Để tăng cường miễn dịch bổ sung, hãy thử thêm tỏi (được chứng minh là có đặc tính chống vi-rút và diệt vi khuẩn) và gừng (một chất chống viêm tự nhiên) vào bữa ăn của bạn một cách thường xuyên.

Uống nhiều nước và tránh xa đồ uống có đường, như soda và nước tăng lực, cũng có thể giúp chống lại nhiễm trùng bằng cách loại bỏ hệ thống của bạn.

2) Tập thể dục

Tập luyện thường xuyên có thể huy động các tế bào T của bạn, một loại tế bào bạch cầu được biết để bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng. Trong một nghiên cứu năm 2006 trên 115 phụ nữ, những người tham gia tập thể dục vừa phải (như đi bộ nhanh) trong trung bình 30 phút mỗi ngày trong một năm có khoảng một nửa nguy cơ bị cảm lạnh vì những người không tập thể dục thường xuyên.

Thường xuyên tham gia vào các hoạt động mạnh mẽ, mạnh mẽ như chạy, mặt khác, có thể làm suy yếu chức năng miễn dịch của bạn và khiến bạn dễ bị nhiễm virus hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu dựa trên động vật cho thấy rằng bổ sung quercetin chống oxy hóa có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh cúm ở các vận động viên.

3) Giảm căng thẳng

Căng thẳng mãn tính có thể có tác động tiêu cực đến khả năng miễn dịch, theo đánh giá năm 2004 của 293 nghiên cứu với tổng số 18.941 người tham gia. Đánh giá cho thấy rằng trong khi tiếp xúc ngắn hạn với các yếu tố gây căng thẳng có thể làm tăng khả năng phòng vệ miễn dịch của bạn, thì căng thẳng kéo dài có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch và làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Để kiểm soát căng thẳng của bạn, hãy kết hợp thực hành thư giãn như thiền, yoga hoặc hít thở sâu vào thói quen hàng ngày của bạn. Hoặc thử thái cực quyền, một môn võ thuật nhẹ nhàng của Trung Quốc được tìm thấy để tăng khả năng phòng vệ miễn dịch chống lại bệnh zona trong một nghiên cứu năm 2007 trên 112 người lớn tuổi.

4) Giấc ngủ và vệ sinh

Đơn giản chỉ cần giữ cho bàn tay của bạn sạch sẽ là một trong những cách tốt nhất để tránh bệnh, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh. Đảm bảo rửa tay trong 15 đến 20 giây (sử dụng nước ấm và xà phòng) trước khi chuẩn bị thức ăn hoặc ăn và sau khi ho, hắt hơi, sử dụng phòng tắm hoặc chạm vào bề mặt công cộng.

Một thói quen lành mạnh quan trọng khác để ngăn ngừa bệnh tật là ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, điều này có thể giúp điều chỉnh chức năng miễn dịch.

5) Thảo dược và thực phẩm bổ sung

Mặc dù các nhà khoa học vẫn chưa xác định được liệu vitamin C có thể tăng cường khả năng miễn dịch hay không, nhưng có một số bằng chứng cho thấy chất chống oxy hóa này có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh cảm lạnh.

Trong khi đó, các loại thảo mộc như Andrographis, AHCC, astragalus, echinacea và Eldberry có thể giúp giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của bệnh nếu bạn bắt đầu gặp phải các triệu chứng cảm lạnh hoặc cúm.

Sử dụng các biện pháp tự nhiên

Hãy nhớ rằng hỗ trợ khoa học cho tuyên bố rằng bất kỳ phương thuốc nào cũng có thể ngăn ngừa hoặc điều trị cảm lạnh và các bệnh truyền nhiễm khác bị hạn chế. Nếu bạn đang cân nhắc việc sử dụng bất kỳ phương thuốc nào, hãy đảm bảo tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước. Tự điều trị bất kỳ tình trạng và tránh hoặc trì hoãn chăm sóc tiêu chuẩn có thể có hậu quả nghiêm trọng.