Thực phẩm tăng cường miễn dịch để thêm vào đĩa của bạn

Bất chấp những nỗ lực của bạn để giữ cho bàn tay của bạn sạch sẽ, mang theo thêm chất khử trùng trong túi của bạn, lau nhà bếp khi bạn nấu ăn và tránh xa bất cứ ai bị cảm lạnh, bạn thấy bạn thường xuyên bị chảy nước. Bạn thực sự bị bệnh và mệt mỏi vì bị sổ mũi hoặc nghẹt mũi và hy vọng rằng với thời tiết đẹp hơn, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ hoạt động tốt. Nhưng có lẽ bạn có thể muốn xem xét kỹ hơn những gì bạn có thể làm để giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn? Và có lẽ nơi đầu tiên để bắt đầu là bằng cách nhìn vào chế độ ăn uống của bạn.

Thực phẩm giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Hầu hết mọi người không thực sự dừng lại để suy nghĩ về những gì họ đang ăn và làm thế nào nó có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của họ. Và đó có thể là một phần của vấn đề. Đối với những người bị dị ứng thực phẩm, điều này có thể còn quan trọng hơn.

Đang trong chế độ ăn kiêng hạn chế đòi hỏi bạn phải tránh các nhóm thực phẩm cụ thể, ví dụ như không có sữa, gluten hoặc hạt, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe dinh dưỡng của bạn. Vì vậy, cho dù bạn bị dị ứng thực phẩm, chế độ ăn uống kém, là một người kén ăn, hoặc chỉ không có kế hoạch đúng đắn, có lẽ đã đến lúc cải thiện chế độ ăn uống của bạn.

Khi bạn xem lại những gì bạn đang cho cơ thể ăn hàng ngày, bạn có thể tìm thấy chỗ để cải thiện. Các nghiên cứu cho thấy có rất nhiều cái gọi là siêu thực phẩm đóng vai trò trực tiếp trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Bằng cách thêm các thực phẩm đóng gói chất dinh dưỡng này vào đĩa của bạn, bạn có thể nuôi dưỡng cơ thể của bạn với sức khỏe tốt trong tâm trí. Câu ngạn ngữ cũ một quả táo mỗi ngày, giữ cho bác sĩ tránh xa ra vẫn có thể đúng. Tuy nhiên, có thể mất nhiều hơn một quả táo để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, tránh được cảm lạnh thông thường, trong số các loại virus khác.

Siêu thực phẩm cho hệ thống miễn dịch của bạn

Tại sao không thử thêm các loại thực phẩm tăng cường miễn dịch này với các khoáng chất và vitamin quan trọng để giữ cho bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn. Hãy nhớ rằng nếu dị ứng thực phẩm của bạn ngăn cản bạn thêm một loại thực phẩm cụ thể, có nhiều loại thực phẩm tăng cường miễn dịch khác để lựa chọn.

• Rau bina:Màu xanh lá cây này là hoàn hảo ném vào món salad của bạn, thêm vào một bánh sandwich, nấu trong món trứng tráng của bạn hoặc ăn với dầu ô liu và tỏi. Rau bina rất giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, cả hai đều có kết nối với hệ thống miễn dịch của bạn. Trong thực tế, loại rau này chứa các chất dinh dưỡng giúp cơ thể có khả năng trẻ hóa bản thân.
• Quả hạnh:Thêm hạnh nhân vào chế độ ăn uống của bạn sẽ thêm một liều vitamin C, vitamin E và chất béo lành mạnh. Vitamin E giúp cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng và cách nào tốt hơn sau đó ăn vặt hạnh nhân giòn và ngon. Cũng đóng gói với protein, một khối xây dựng quan trọng khác cho sức khỏe tốt.
• Butternut Squash:Một cốc thực phẩm này chứa hơn 180 phần trăm lượng vitamin A được khuyến nghị, có vai trò giữ cho mắt, da và hệ miễn dịch của bạn khỏe mạnh. Loại rau bổ dưỡng này cũng chứa hơn 50 phần trăm nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn và một lượng vitamin E đáng kể.
• Cháo bột yến mạch: Không có gì tốt hơn là bắt đầu ngày mới với món ngũ cốc ăn sáng nóng hổi ngon tuyệt này. Trong thực tế, chất xơ có trong bột yến mạch gọi là beta-glucan, giúp cơ thể bạn được bảo vệ thêm.Trên thực tế, hầu hết các tế bào miễn dịch trong cơ thể bạn đều bám vào loại chất xơ này, thúc đẩy các tế bào bạch cầu bảo vệ chống lại vi khuẩn và virus.

• Gà:Tin hay không gà là một ứng cử viên tuyệt vời để xây dựng hệ thống miễn dịch của bạn. Khi cơ thể bạn bị tấn công bởi virus hoặc các vật thể lạ, nó sẽ tạo ra các kháng thể để chống lại chúng. Để làm cho các kháng thể này là một nguồn protein sẵn có là cần thiết. Thịt gà là một nguồn protein nạc tuyệt vời, có thể giúp hệ thống miễn dịch của cơ thể.
• Bơ đậu phộng:Nó không mất hơn hai muỗng bơ đậu phộng để cung cấp cho cơ thể bạn một lượng dinh dưỡng chiến đấu miễn dịch mạnh mẽ. Được đóng gói với protein, nó có thể giúp xây dựng các kháng thể để bảo vệ cơ thể bạn, và nạp vitamin E, nó có thể giúp chống lại cảm lạnh thông thường.
• Sữa chua: Là một phần của bữa sáng lành mạnh hoặc thậm chí là một bữa ăn nhẹ trên đường chạy, sữa chua được đóng gói với men vi sinh để giữ sức khỏe. Probiotic là vi khuẩn lành mạnh hỗ trợ tiêu hóa và giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ. Ngoài ra, sữa chua có chứa vitamin D có vai trò điều chỉnh chức năng miễn dịch và chức năng mô.
• Trà xanh:Đồ uống này có thể chỉ là những gì bác sĩ đã yêu cầu. Các chất chống oxy hóa thực vật, được gọi là polyphenol, có trong trà xanh được cho là có tác dụng tăng cường miễn dịch. Vì lý do này, trà xanh đã được tìm thấy là hữu ích trong việc ngăn chặn cơ thể khỏi virus. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là thêm sữa vào trà xanh sẽ làm cho protein thực vật không hiệu quả.

• Trái kiwi: Những quả nhỏ có vỏ gai này được đóng gói với vitamin C, đóng vai trò chính trong việc giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động. Vitamin C đóng vai trò làm tăng sản xuất tế bào bạch cầu, giúp cơ thể khỏe mạnh. Nó cũng được biết là giúp ngăn ngừa và giảm khò khè ở các tiểu phế quản có thể dẫn đến một hệ thống miễn dịch bị suy yếu. Một quả kiwi cũng được coi là một loại thực phẩm có nguồn gốc từ prebiotic, cho ăn các vi khuẩn sinh học trong ruột của bạn, để giúp thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa.
• Gừng:Thành phần mạnh mẽ này không chỉ giúp bạn sau khi bị cảm lạnh mà còn thực sự có thể đóng vai trò giúp ngăn ngừa bệnh này. Gừng thực sự có đặc tính kháng khuẩn, tiêu diệt vi khuẩn và có thể được sử dụng bên trong và tại chỗ. Nó cũng kích thích sản xuất nước ép tiêu hóa, cho phép tiêu hóa tối ưu cho một cơ thể khỏe mạnh. Gừng cũng chứa mangan giúp xây dựng khả năng chống lại bệnh tật.

Những thực phẩm tăng cường miễn dịch này sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn, nhưng chúng sẽ làm cho một sự bổ sung ngon miệng vào đĩa của bạn!