Những cách để tăng cường sức khỏe hệ thống miễn dịch của gia đình bạn

Một trong những cách quan trọng nhất mà các gia đình có thể tránh được cảm lạnh và cúm và các bệnh khác là tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch cho người lớn và trẻ em. Dưới đây là một số quy tắc chính để giữ cho gia đình bạn khỏe mạnh trong mùa lạnh và cúm và quanh năm.

1

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa là một phần quan trọng để duy trì chức năng hệ thống miễn dịch tốt. Một chế độ ăn uống lành mạnh giàu thực phẩm tăng cường miễn dịch có thể giúp cơ thể bạn xây dựng các tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng, sửa chữa tổn thương cho các tế bào và làm bất cứ điều gì khác cần làm để bảo vệ bản thân chống lại nhiễm trùng và bệnh tật.

2

Ngủ đủ

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ rất cần thiết cho người lớn và trẻ em Sức khỏe hệ miễn dịch cũng như sức khỏe nói chung. Thiếu ngủ có liên quan đến một loạt các vấn đề về nhận thức và sức khỏe thể chất bao gồm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và các vấn đề về tim. Không ngủ đủ giấc cũng có thể dẫn đến sự gián đoạn chức năng nội tiết tố và giảm khả năng chống lại nhiễm trùng. Một nghiên cứu cho thấy rằng mất thậm chí chỉ vài giờ ngủ chỉ trong một đêm có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể và cản trở khả năng giữ cho sức khỏe của chính nó. David Katz, MD, giám đốc của Trung tâm nghiên cứu phòng chống Yale cho biết, giấc ngủ rất quan trọng đối với chức năng của hệ thống miễn dịch. Người dân đánh giá thấp tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc.

Bạn cần ngủ bao nhiêu tùy thuộc vào tuổi, sức khỏe tổng thể và nhu cầu cá nhân. Tìm kiếm các dấu hiệu cho thấy con bạn có thể đã đủ, và cố gắng thiết lập thói quen đi ngủ tốt để đảm bảo bé có đủ zzz.

3

Tập thể dục

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vừa phải, thường xuyên có thể tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch.

Nhưng cách bạn tập thể dục tạo nên sự khác biệt. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên và vừa phải có thể làm tăng hoạt động của bạch cầu và tăng lưu thông của chúng trên khắp cơ thể. Chỉ cần 30 phút có thể tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch.

Ngược lại, tập thể dục quá nhiều có thể có tác động tiêu cực, và thực sự có thể làm giảm khả năng miễn dịch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chức năng hệ thống miễn dịch trở nên suy giảm ở những vận động viên tham gia tập luyện kéo dài, liên tục, cường độ cao. Một số nghiên cứu đã liên kết các bệnh hô hấp trên với thời gian đào tạo chuyên sâu kéo dài.

4

Quản lý căng thẳng

Các yếu tố tâm lý như căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn? Một cơ thể rộng lớn của nghiên cứu cho thấy rằng có một liên kết.

Cả căng thẳng mãn tính và tạm thời đều có thể có tác dụng sinh lý có thể làm giảm khả năng của cơ thể để chống lại nhiễm trùng. Stress đã được chứng minh là làm giảm số lượng và hiệu quả của các tế bào chống nhiễm trùng tự nhiên.Mặc dù một số mức độ căng thẳng là không thể tránh khỏi đối với cả người lớn và trẻ em, nhưng điều quan trọng là phải theo dõi các dấu hiệu cho thấy con bạn có thể bị căng thẳng. Cố gắng kiểm soát căng thẳng của con bạn và làm những gì bạn có thể để kiểm soát bản thân.

5

Cảnh giác với các điểm nóng

Bạn rất ngạc nhiên về những gì các nhà vi trùng học đã tìm thấy là những nơi công cộng mầm mống nhất. Một số điểm nóng cao đáng ngạc nhiên về vi trùng có thể bao gồm thực đơn nhà hàng và tay cầm giỏ hàng.Tất nhiên, nếu bạn khỏe mạnh và không mắc một căn bệnh tiềm ẩn nào làm ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hơn, có lẽ bạn không cần phải lo lắng quá nhiều về việc tiếp xúc với một vài vi trùng khi bạn trong và ngoài thế giới Nhưng đó là một ý tưởng tốt để đảm bảo bạn có biện pháp phòng ngừa và rửa tay, đặc biệt là trước khi ăn.Và cũng có biện pháp phòng ngừa tại nhà, đặc biệt là nếu con bạn hoặc người khác bị bệnh. Hãy chắc chắn rằng mọi người đều rửa tay thường xuyên và không dùng chung đồ dùng.

6

Tránh các thói quen xấu làm giảm chức năng hệ thống miễn dịch

Bạn có một người hút thuốc trong nhà? Bạn và con bạn thích ngồi quanh nhà hơn là ra ngoài và chơi ngoài trời hay tập thể dục? Các bữa ăn gia đình của bạn thường bao gồm giá vé nhiều chất béo hơn trái cây và rau quả tươi? Gia đình bạn luôn không ngủ đủ giấc vào ban đêm?Những thói quen xấu này hoàn toàn có thể làm tăng thêm chức năng của hệ thống miễn dịch cho người lớn và trẻ em, làm cho gia đình bạn dễ bị cảm lạnh và cúm và các bệnh nhiễm trùng và bệnh tật khác.

7

Cười cùng nhau

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng cười thực sự có thể tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch bằng cách tăng các tế bào sản xuất kháng thể và giúp các tế bào T hoạt động hiệu quả hơn. Tiếng cười cũng đã được chứng minh là làm giảm mức độ hormone căng thẳng trong khi tăng các hormone cảm thấy tốt như endorphin.