Mục tiêu tự chăm sóc bệnh tiểu đường cho sức khỏe của bạn

Những người mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường chịu trách nhiệm cho phần lớn sự chăm sóc của họ, đây có thể là một quá trình khó khăn. Tuy nhiên, tự chăm sóc có thể được thực hiện dễ dàng hơn bằng cách đặt mục tiêu bệnh tiểu đường cho mức đường trong máu, giảm cân, tập thể dục và kiểm soát các rủi ro sức khỏe khác.

Mục tiêu đường huyết

Trung tâm Đái tháo đường Quốc tế tại Minneapolis, Trin., Đề nghị đặt mục tiêu lượng đường trong máu cho những người mắc bệnh tiểu đường và tiểu đường, được đo bằng miligam mỗi decilít (mg / dL). Phạm vi mục tiêu, được tóm tắt trên trang web Hướng dẫn rõ ràng quốc gia của chính phủ liên bang, như sau:

• Trước bữa ăn: 70 mg / dL đến 140 mg / dL
• Hai giờ sau khi ăn: Dưới 160 mg / dL
• Khi đi ngủ: 100 mg / dL đến 160 mg / dL
• Mức huyết sắc tố A1c: Cao hơn 1% so với giá trị glucose bình thường của phòng thí nghiệm

Nó cũng gợi ý rằng hơn một nửa số xét nghiệm đường huyết tự điều trị của một người nằm trong phạm vi được nhắm mục tiêu và người đó không có đường trong máu thấp vào ban đêm hoặc bất kỳ loại đường máu thấp nào cần can thiệp.

Tuy nhiên, những mục tiêu chung này có thể cần phải được điều chỉnh cụ thể cho từng cá nhân, Sandra Krafsig, một y tá đã đăng ký, và nhà giáo dục tiểu đường được chứng nhận tại Bệnh viện Marlborough ở Massachusetts nói. "Các mục tiêu có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố nguy cơ khác, chẳng hạn như tuổi tác, bệnh tim và các biến chứng khác."

Mục tiêu cân nặng

Thừa cân là một nguy cơ cho bệnh tiểu đường. Ngoài ra, trọng lượng dư thừa có thể khiến cơ thể khó sử dụng insulin hơn. Hầu hết các chuyên gia chăm sóc sức khỏe cho rằng bệnh nhân tiểu đường nhắm đến một trọng lượng khỏe mạnh cho chiều cao và loại cơ thể của họ. Con số này thường dựa trên chỉ số khối cơ thể của một người (từ 18,5 đến 24,9 được coi là khỏe mạnh), chu vi vòng eo (dưới 40 inch đối với nam; dưới 35 đối với nữ) và khung.

Nếu một phụ nữ đang mang thai, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của cô ấy có thể đưa ra các hướng dẫn về việc cô ấy nên tăng bao nhiêu cân trong khi mang thai, tùy thuộc vào cân nặng trước khi mang thai và liệu cô ấy có bị tiểu đường thai kỳ hay không. Những hướng dẫn này thường là:

• Ba đến sáu cân Anh trong ba tháng đầu của thai kỳ
• Từ một nửa đến một pound mỗi tuần trong sáu tháng cuối của thai kỳ

Mục tiêu tim

Viện Y tế Quốc gia cũng đặt ra các phạm vi mục tiêu cho huyết áp và mức lipid vì mỗi loại có thể góp phần vào nguy cơ mắc bệnh tim:

• Huyết áp: Dưới 130/80
• Lipoprotein mật độ thấp (LDL hoặc cholesterol "xấu"): Dưới 100 mg / dL;
• Lipoprotein mật độ cao (HDL hoặc cholesterol "tốt"): Lớn hơn 40 mg / dL đối với nam và lớn hơn 50 đối với nữ
• Triglyceride: Dưới 150 mg / dL

Đạt được các mục tiêu về bệnh tiểu đường của bạn

Theresa Garnero, một y tá đã đăng ký hành nghề nâng cao và nhà giáo dục tiểu đường được chứng nhận thực hiện mục tiêu nên là một nỗ lực chung giữa một bệnh nhân và nhóm chăm sóc sức khỏe của anh ta. "Công việc của chúng tôi là tuân theo chương trình nghị sự của bệnh nhân. Tất nhiên, chúng tôi có chương trình nghị sự riêng, nhưng điều đó sẽ không có tác dụng gì nếu bệnh nhân không sẵn sàng cho điều đó", Garnero nói.

David Spero, cũng là một y tá đã đăng ký và là tác giả của "Bệnh tiểu đường: Khủng hoảng bọc đường", đồng ý. Ông nói rằng tốt nhất là một người nên bắt đầu với những thay đổi nhỏ có thể đóng vai trò là các bước để đạt được mục tiêu chung của mình.

"Chọn một cái gì đó mà bạn muốn làm và một cái gì đó hợp lý bạn có thể làm," Spero nói. "Bắt đầu với những thay đổi nhỏ và xây dựng."

Ông cũng gợi ý rằng những người mắc bệnh tiểu đường tự đặt ra để đạt được mục tiêu của họ. Trước khi đặt mục tiêu, họ nên tự hỏi mình tự tin đến mức nào để có thể đạt được nó.

"Bạn cũng có thể muốn liệt kê các lý do tại sao thực hiện thay đổi là quan trọng đối với bạn," Spero nói. "Liệt kê các rào cản có thể cản trở bạn và đưa ra những cách bạn có thể vượt qua chúng." Ông đề nghị rằng sự hỗ trợ từ gia đình, một người bạn hoặc một người khác mắc bệnh tiểu đường có thể hữu ích.

Spero nói rằng một trong những cách lớn nhất để đạt được mục tiêu là bắt đầu bằng thay đổi. "Thay đổi một cái gì đó trong cuộc sống gây thiệt hại cho bạn," ông nói. Nó có thể là bánh rán buổi sáng hoặc thiếu hoạt động thể chất. "Cho dù thay đổi đó nhỏ đến mức nào, bất kỳ thay đổi thành công nào cũng giúp bạn tự tin và làm cho thay đổi tiếp theo dễ dàng hơn."

Garnero là một người tin tưởng mạnh mẽ vào khả năng hài hước để giúp đạt được mục tiêu. Cô được Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ đặt tên là nhà giáo dục tiểu đường năm 2004 và phần lớn công việc của cô là dưới dạng phim hoạt hình. "Đây là một căn bệnh nghiêm trọng", cô nói. "Chín mươi lăm phần trăm quản lý bệnh tiểu đường là tự chăm sóc bản thân. Điều đó làm tăng thêm căng thẳng và căng thẳng tàn phá đường huyết. Nhưng nếu bạn có thể nhớ cười, bạn có thể giảm bớt một số căng thẳng."