Làm thế nào để giảm lượng calo trong trang phục trang trại

Bạn có thích trang trại trang trại trên salad, rau hoặc khoai tây của bạn? Các gia vị kem là một yêu thích trong nhiều nhà bếp. Nhưng một món salad trang trại truyền thống mà bạn mua trong cửa hàng hoặc làm tại nhà được nạp chất béo và calo. Và một số phiên bản chế độ ăn kiêng của trang trại có chứa đường bổ sung hoặc chất làm đặc nhân tạo khác. Thay vào đó, hãy sử dụng những cách tráo đổi dễ dàng, mẹo và công thức trộn salad để cắt giảm lượng calo và làm cho món salad lành mạnh hơn.

Calo trong Ranch Dressing

Có khoảng 16 gram chất béo và 148 calo trong một khẩu phần salad salad, mặc dù con số chính xác có thể thay đổi một chút tùy thuộc vào thương hiệu mà bạn mua và bạn có làm ở nhà hay không.

Con số không có vẻ quá tệ, đặc biệt là khi bạn có thể thêm nó vào một bát salad lành mạnh chứa đầy rau quả có ít chất béo và calo tự nhiên. Nhưng có lẽ bạn đang thêm nhiều hơn một khẩu phần khi bạn ăn salad.

Một khẩu phần duy nhất của trang trại trang trại chỉ là hai muỗng canh. Làm thế nào thường xuyên bạn lấy ra một muỗng và đo topping kem? Khi bạn đổ thẳng từ chai, thật dễ dàng để thêm nhiều hơn bạn cần. Và nếu bạn đang nhúng rau hoặc khoai tây chiên vào nước sốt, bạn có thể sẽ tiêu thụ nhiều hơn một khẩu phần.

Một món salad lành mạnh có thể nhanh chóng biến thành một thảm họa chế độ ăn kiêng nếu bạn thêm quá nhiều salad trộn chất béo cao. Nhiều người ăn kiêng cũng thêm các thành phần chất béo khác như phô mai, các loại hạt, hạt hoặc bánh mì. Salad của bạn có thể lên đến 700 calo hoặc thậm chí nhiều hơn.

Giảm lượng calo trong nước sốt trang trại

Nếu bạn muốn cắt giảm lượng calo trong món salad của mình, hãy trao đổi trang trại trang trại để thay thế lượng calo thấp hơn. Bạn có thể mua một phiên bản chất béo thấp hơn của trang phục trang trại mà bạn tìm thấy trong các cửa hàng tạp hóa.

Một thương hiệu điển hình của món salad trộn kiểu trang trại nhẹ cung cấp 80 calo và 7 gram chất béo trong một muỗng canh. Nước sốt Ranch không béo cung cấp chỉ 30 calo và không gram chất béo. Nhưng nước sốt salad không có chất béo liệt kê cả xi-rô ngô và đường là thành phần ban đầu. Nếu bạn đang cố gắng cắt giảm lượng đường bổ sung, đây có thể không phải là lựa chọn thay thế lành mạnh nhất.

Vậy tại sao không làm món salad trộn kiểu trang trại của riêng bạn? Đơn giản chỉ cần kết hợp sữa không béo (kem béo), kem chua ít calo và một lượng nhỏ mayonnaise với hỗn hợp bột Hidden Valley Ranch. Hoặc để thay thế ít chế biến hơn, bỏ qua hỗn hợp bột và thêm hành tây, tỏi và thảo mộc tươi của riêng bạn vào hỗn hợp sữa thay thế.

Kết hợp các thành phần trong một chai shaker và trộn kỹ. Nếu bạn làm lạnh băng trong một giờ hoặc hơn, nó sẽ dày lên một chút để cung cấp cho bạn kết cấu kem mà bạn yêu thích.

Bí quyết ăn ít salad

Có rất nhiều món salad salad ít calo và ít chất béo mà bạn có thể sử dụng để lên trên món salad của mình. Thử nghiệm với bất kỳ công thức trộn salad nào để cắt giảm lượng calo và chất béo từ bữa ăn của bạn.

• Low Carb Tỏi chanh Hy Lạp. Món sốt này là một bổ sung hoàn hảo cho món salad tươi và cũng có thể được sử dụng như một món ướp. Đó cũng là một cách tuyệt vời để đưa dầu ô liu vào chế độ ăn uống của bạn. Mỗi muỗng canh chỉ có 94 calo.
• Low Carb Strawberry Vinaigrette Dressing. Nếu bạn đang tìm kiếm một chút gì đó ngọt ngào, thì trang phục dâu tây này là dành cho bạn! Một muỗng canh phục vụ có 123 calo.
• Cranberry Vinaigrette Dressing. Việc thay băng mang lại cho bạn một sự thay đổi trên các vinaigrettes trái cây tiêu chuẩn bằng cách sử dụng quả nam việt quất. Bạn có thể sử dụng tươi hoặc đông lạnh, và mỗi 2 muỗng canh phục vụ có khoảng 100 calo.

Hãy nhớ rằng một trong những cách tốt nhất để cắt giảm lượng calo từ món salad của bạn là giảm lượng nước sốt salad mà bạn sử dụng. Mặc dù hai muỗng được liệt kê là kích thước phục vụ trên nhiều chai nước sốt trang trại đóng gói, điều đó không có nghĩa là bạn phải sử dụng nhiều như vậy. Sử dụng một nửa số lượng và rắc salad của bạn với các loại thảo mộc tươi và gia vị khác để thêm hương vị.