Mất nước có thể dẫn đến đau lưng?

Bài viết này mô tả một số quan sát về mối liên hệ có thể có giữa việc không uống đủ nước và bị đau lưng. Tác giả khách mời là James Lehman, DC, là giáo sư chỉnh hình tại Đại học Chiropractic thuộc Đại học Bridgeport.

Cách đây nhiều năm, trong một câu thần chú rất nóng ở Albuquerque, New Mexico, tôi phát hiện ra rằng những bệnh nhân của tôi bị đau lưng bị ảnh hưởng tiêu cực do không uống đủ nước mỗi ngày. Tôi thấy rõ ràng rằng một số bệnh nhân nhạy cảm hơn với việc sờ nắn các cơ cột sống của họ hơn tôi mong đợi trong các lần kiểm tra ban đầu. Ngoài ra, họ còn khó chịu hơn sau những lần điều trị chỉnh hình đầu tiên của họ hơn tôi mong đợi. Thông thường, mọi người có xu hướng trải qua một số đau nhức cơ bắp tạm thời và đau cơ sau khi thao tác cột sống chiropractic ban đầu của họ.

Đau nhức cơ bắp này được gây ra bởi sự thay đổi tư thế xảy ra sau một thao tác chỉnh hình cột sống ban đầu vì điều trị chiropractic ảnh hưởng đến chiều dài của các cơ liên quan. Trong giai đoạn nóng bỏng này, một số bệnh nhân biểu hiện đau nhức cơ bắp này không chỉ sau các phương pháp trị liệu thần kinh cột sống ban đầu, mà còn sau các phương pháp trị liệu thần kinh cột sống tiếp theo. Phản ứng này đối với chăm sóc thần kinh cột sống khiến tôi lo lắng vì nó quá khác thường. Thông thường, bệnh nhân bị đau lưng đáp ứng nhanh với chăm sóc thần kinh cột sống. Do đó, sự tò mò của tôi đã kích thích tôi nghiên cứu dữ liệu hydrat hóa (lượng nước).

Tôi nhận thấy rõ ràng rằng có rất nhiều thông tin liên quan đến mức độ hydrat hóa phù hợp cho người trưởng thành trung bình. Có rất nhiều bài viết về vận động viên, người cao niên được thể chế hóa, và quân nhân, trong đó nêu chi tiết nhu cầu uống nước hàng ngày được chỉ định trong các tình huống chuyên ngành này. Thật không may, nghiên cứu của tôi đã không tiết lộ nhiều bài báo thảo luận về nhu cầu uống nước hàng ngày cần thiết cho người trưởng thành trung bình. Mặc dù trang web AMA đã đề cập đến giá trị của việc hydrat hóa thích hợp và đề xuất tám đến mười ly nước mỗi ngày, tôi không thể chứng minh các khuyến nghị của họ bằng một tài liệu tham khảo khoa học.

Có rất nhiều bài báo nghiên cứu có sẵn về lượng nước thích hợp. Tôi ấn tượng nhất với một chuyên khảo có tiêu đề Hydrat hóa: Chất lỏng cho cuộc sống. Như đã nêu trong lời tựa của chuyên khảo:

"Chuyên khảo này cung cấp cho độc giả cái nhìn tổng quan về kiến ​​thức hiện tại liên quan đến chức năng của nước, phương pháp xác định tình trạng hydrat hóa, nguồn nước trong chế độ ăn uống và cân nhắc cụ thể cho trẻ sơ sinh, trẻ em, người hoạt động thể chất và người già."

Ấn phẩm 39 trang này của Chi nhánh Bắc Mỹ của Viện Khoa học Đời sống Quốc tế nên được đọc bắt buộc đối với bất kỳ ai quan tâm đến việc hydrat hóa thích hợp.

Trong thực tế của tôi, tôi tính đến nhiều hơn là các nguyên nhân cơ học của đau lưng. Lịch sử y tế của bệnh nhân liên quan đến nguyên nhân đau lưng của họ là điều cần thiết, nhưng tôi cũng thường đi sâu vào tình trạng sức khỏe của họ. Tình trạng sức khỏe này liên quan đến trạng thái tâm lý và các hoạt động lối sống của họ. Rõ ràng, những người hút thuốc, nghiện rượu và khoai tây văng dễ bị đau lưng hơn những người khỏe mạnh, năng động. Dường như tất cả mọi người đều dễ bị đau thắt lưng khi bị mất nước và / hoặc chịu áp lực rất lớn. Sau một lịch sử ban đầu và kiểm tra, tôi bắt đầu xác định một chế độ điều trị chỉnh hình toàn diện, một chế độ có lợi nhất cho bệnh nhân của tôi bị đau lưng. Chế độ này bao gồm mức độ hydrat hóa thích hợp bằng cách khuyến nghị tăng lượng nước uống.

Khuyến cáo cho bệnh nhân bị đau lưng

Tôi khuyên các bệnh nhân của tôi ít vận động và không tiếp xúc với nhiệt độ khắc nghiệt (trên 85 độ F) nên tiêu thụ 40 đến 50% trọng lượng cơ thể của họ trong một ounce nước. Vì vậy, một bệnh nhân nặng 150 pound nên cân nhắc mức tiêu thụ 60-75 ounce nước mỗi ngày. Nguồn nước bao gồm thực phẩm và một số đồ uống nhất định, vì vậy một cá nhân sẽ có thể đạt được 20 phần trăm nhu cầu nước của họ từ chế độ ăn uống cân bằng.

Vườn cần nước và người làm vườn cũng vậy. Các cơn đau lưng cấp tính thường được gây ra bởi các hoạt động ngoài trời như làm vườn, làm tăng nhu cầu nước thường xuyên bị người làm vườn bỏ qua. Việc người làm vườn theo mùa hoạt động nhiều hơn bình thường và tiếp xúc với các tác động của ngoài trời cho thấy nhu cầu tiêu thụ nước nhiều hơn. Thật không may, nhiều người bị mất nước mãn tính cũng bị mất cơ chế khát bình thường. Nhu cầu nước của cơ thể tăng lên cùng với hoạt động làm vườn và một số tế bào trong cơ thể kêu lên vì nước. Khi các tế bào này bị từ chối lượng nước thích hợp, đôi khi chúng phản ứng theo những cách đau đớn. Chẳng hạn, cơ lưng thường xuyên bị co thắt và khiến người làm vườn tích cực gặp phải tư thế đau đớn, méo mó. Tư thế méo mó và đau đớn này gây ra một chuyến viếng thăm bác sĩ chỉnh hình.

Nếu bạn muốn tránh co thắt lưng đau đớn, tôi khuyên bạn nên tiêu thụ nhiều nước hơn trước, trong và sau khi bạn bắt đầu công việc làm vườn hoặc bất kỳ nỗ lực thể chất nào. Đừng đợi đến khi bạn khát mới uống nước. Bạn có thể tránh những cơn đau lưng và đôi khi tốn kém vào bất cứ lúc nào trong năm bằng cách uống nhiều nước hơn.