Cơ bắp Psoas và sức khỏe lưng thấp của bạn

Cơ psoas là một cơ lưng thấp nằm sâu trong cơ thể, rất gần với cột sống và bên trong xương hông và xương đùi. Độ sâu này, kết hợp với thực tế là các psoas bắt nguồn từ các cạnh của năm đốt sống thắt lưng, có nghĩa là nó đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của lưng. Các psoas là một cơ bắp uốn cong hông, cũng như cơ tứ đầu.

Bạn sử dụng psoas của bạn khi bạn đi bộ, chạy, leo cầu thang, ngồi, chơi thể thao hoặc làm hầu hết mọi thứ đòi hỏi sự uốn cong ở hông.

Giải phẫu học

Các psoas bắt đầu ở một bên đốt sống thắt lưng và, tạo thành một hình tam giác, thon xuống thành một đường gân chèn vào một vết sưng nhỏ ở bên trong của đỉnh xương đùi được gọi là trochanter ít hơn. Trên đường đến trochanter ít hơn, các psoas gặp một cơ bắp khác gọi là iliacus. Các iliacus là một cơ lớn, phẳng nằm ở mặt trong của xương hông của bạn. Cùng với illiacus và cơ psoas (được gọi là cơ iliopsoas) hoạt động để uốn cong khớp hông.

Cách hoạt động của Hip Flexion

Uốn khớp hông có thể xảy ra một trong hai cách. Bạn có thể nâng chân của bạn, hoặc bạn có thể uốn cong thân cây của bạn về phía trước. Chúng tôi đã nói về việc nâng chân. Đây là một phong trào phổ biến xảy ra trong hầu hết mọi hoạt động bạn làm. Từ ngồi đến chạy marathon đến làm giường cho trẻ em, uốn cong hông là một hành động cơ thể rất cơ bản.

Uốn cong trên các loại uốn cong hông thứ hai, liên quan đến việc giữ cho đôi chân của bạn đứng yên và gập thân cây xuống. Một lời cảnh báo: Trong hành động uốn cong, nhiều người mắc sai lầm làm tròn lưng của họ. Những người này thường lầm tưởng rằng họ đang uốn cong ở khớp hông. Họ không phải là họ mà họ đã làm tròn lưng. Thói quen quay lưng này có thể được sinh ra do thiếu nhận thức về cơ học cơ thể. Để sử dụng cơ psoas để cúi xuống, bạn không thể làm tròn lưng. Các hành động đến từ hông.

Các bài tập Psoas và ngồi lên

Một quan niệm sai lầm phổ biến khác về công việc của cơ psoas liên quan đến việc ngồi lên các bài tập. Nhiều người, trong cuộc tìm kiếm cơ bụng tuyệt đẹp, tin rằng họ đang ngồi không đúng cách nếu họ sử dụng máy uốn cong hông (psoas và cơ tứ đầu) trong giai đoạn cuối của chuyển động - khi thân cây của bạn rời khỏi sàn. Họ tin rằng việc ngồi dậy được cho là có tác dụng với cơ bụng của bạn, vì vậy nếu cơ quan này làm việc thì bạn đã lừa dối.

Nhưng đây không phải là trường hợp.

Những gì thực sự xảy ra trong khi ngồi dậy là cơ bụng rút ngắn để đưa đầu, cổ, vai và cột sống ngực của bạn lên khỏi sàn. Một khi các abdom bụng đã rút ngắn đến mức tối đa của chúng, chúng không thể làm gì nữa để đưa thân cây của bạn lên khỏi sàn. Nói cách khác, cơ bụng chỉ có thể đưa bạn lên một phần của con đường.

Trên thực tế, cơ bụng thậm chí không vượt qua khớp hông. Điều này có nghĩa là chúng không thể ảnh hưởng đến hành động uốn cong hông. Vì vậy, một khi cơ bụng đã đưa bạn ra xa hết mức có thể, các máy uốn hông sẽ khởi động để hoàn thành công việc.

Các cơ psoas cũng đóng một vai trò quan trọng trong tư thế. Ở hầu hết các vị trí, nó giúp duy trì độ nghiêng nhẹ của xương chậu, từ đó giúp duy trì đường cong thắt lưng bình thường của bạn. Khi chỉ có một cơ psoas đang co thắt, hoặc một cơ bị co lại nhiều hơn cơ kia, hành động psoas nghiêng thân cây của bạn sang một bên. Hành động này được gọi là uốn cong bên.

Hậu quả của một Psoas chặt chẽ hoặc yếu

Khi cơ psoas của bạn quá căng hoặc bị rút ngắn, bạn có thể hướng về phía lưng cong, đặc biệt là khi bạn thách thức cơ bụng. Nếu psoas của bạn yếu, có thể sẽ khó uốn khớp hông hơn. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng leo cầu thang, đi lên dốc, đứng dậy từ tư thế bạn đang nằm ngửa (nằm ngửa) hoặc chuẩn bị đứng lên từ vị trí ngồi.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, và Provance, Patricia Geise. Kiểm tra cơ bắp và chức năng với tư thế và đau. lần thứ 3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.