Yoga trước khi sinh - Tam cá nguyệt thứ ba

Còn uống nước theo cách này không sớm thì muộn thận cũng suy kiệt (Tháng mười một 2024)

Khi tam cá nguyệt thứ ba tiến triển, yoga trước khi sinh có thể trở nên khó khăn hơn (giống như đi lên cầu thang, buộc giày của bạn và lật người trên giường). Kích thước bụng của bạn trở thành một yếu tố thực sự, cũng như mệt mỏi nói chung và cảm thấy cồng kềnh. Nếu bạn đã có thể tập yoga với một chút sinh lực trong tam cá nguyệt thứ hai, hãy cho mình thời gian rảnh rỗi để thư giãn ngay bây giờ. Tất cả các tư thế nén bụng bây giờ nên tránh. Thực hiện một cách tiếp cận ngày càng thận trọng khi ngày đáo hạn của bạn gần đến, nhưng không có lý do gì để ngừng tập yoga trước khi sinh miễn là bạn cảm thấy như vậy. Như mọi khi, hãy bắt đầu xem lại Dos trước khi sinh và Không nên.

Thiền sinh mới

Một số phụ nữ thấy họ chỉ có thời gian để bắt đầu tập yoga trước khi sinh khi họ nghỉ thai sản. Nếu đây là trường hợp, bạn vẫn có thể nhận được một số lợi ích từ việc tập yoga và thực hành nhẹ nhàng. Chỉ cần chắc chắn rằng giáo viên của bạn biết tình hình của bạn và chắc chắn rằng bạn sẽ làm nó dễ dàng; đây không phải là lúc để làm quá nó

Thiền sinh có kinh nghiệm và các học viên tại nhà

Bây giờ bạn đã quen nghe cơ thể của bạn và tôn trọng những gì nó bảo bạn làm. Tiếp tục làm điều này và bạn sẽ gặt hái được những lợi ích của việc tập yoga an toàn cho đến khi kết thúc thai kỳ. Chào mặt trời trước khi sinh có thể được thực hiện muộn như bạn cảm thấy có thể làm chúng.

Chuẩn bị cho sự ra đời

Thậm chí hơn cả việc chuẩn bị thể chất cho bạn, yoga sẽ giúp bạn chuẩn bị tinh thần cho sự ra đời của em bé bằng cách dạy bạn lắng nghe cơ thể và ở trong khoảnh khắc mà không lường trước được. Cách tốt nhất để làm điều này là tập trung vào hơi thở, sử dụng hít vào dài qua mũi và thở ra bằng miệng. Pranayama này được gọi là hơi thở sinh nở và nó có thể chỉ là thứ giúp bạn vượt qua cơn chuyển dạ.

Thích ứng tam cá nguyệt thứ ba

Vào khoảng 36 tuần, bạn thường được khuyên nên giảm số lần đảo ngược bạn làm. Em bé đang ổn định vị trí sinh vào thời điểm này, vì vậy bạn không muốn thực hiện bất kỳ tư thế nào có thể thay đổi vị trí của mình theo cách tiêu cực. Bạn cũng nên dừng việc giơ chân lên tường và tạo tư thế cho cây cầu trừ khi em bé của bạn đang đứng, trong trường hợp này, những tư thế này có thể giúp bé xoay người. Những tư thế được thực hiện trên tất cả bốn chân như mèo kéo dài cũng rất tốt để biến một em bé mông. Bạn cũng nên giảm số lượng chó hướng xuống mà bạn làm vì chó xuống là một sự đảo ngược nhẹ, thay thế tư thế tay và đầu gối. Squats tiếp tục thích hợp đến cuối thai kỳ trừ khi bạn có nguy cơ sinh non.

Ngoài ra, ngừng làm bất kỳ tư thế nào trở nên khó chịu. Cho phép bản thân bạn chấp nhận rằng bạn có thể không thể làm những việc mà bạn đã làm. Mang thai có lẽ là một sự điều chỉnh lớn đối với cuộc sống của bạn, nhưng nó nhạt hơn so với việc có con mới. Tất cả sự linh hoạt (tinh thần nhiều hơn thể chất) bạn có thể tu luyện bây giờ sẽ không làm gì khác ngoài việc em bé của bạn đến.