Ăn bột yến mạch có thể giúp bạn tạo ra nhiều sữa mẹ?

Yến mạch là ngũ cốc nguyên hạt. Chúng bổ dưỡng, và chúng cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe. Yến mạch cũng là một trong những thực phẩm phổ biến nhất mà các bà mẹ cho con bú ăn để tạo ra nhiều sữa mẹ và hỗ trợ cho con bú. Yến mạch và các sản phẩm yến mạch là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn cho con bú lành mạnh vì chúng có nhiều tác dụng tích cực đối với các bà mẹ cho con bú.

Lợi ích của yến mạch khi cho con bú

• Yến mạch có đầy đủ dinh dưỡng. Yến mạch chứa protein, vitamin và khoáng chất. Chúng có nhiều chất sắt, kẽm, mangan và canxi. Chúng là một nguồn tuyệt vời của chất xơ hòa tan. Thêm vào đó, chúng có chứa vitamin B giúp tăng năng lượng, nâng cao tâm trạng và chống lại kiệt sức, lo lắng, căng thẳng và trầm cảm.
• Yến mạch chứa saponin. Saponin là một chất có thể có tác động tích cực đến các hormone liên quan đến sản xuất sữa mẹ.
• Có estrogen thực vật trong yến mạch. Thực phẩm có chứa estrogen thực vật có liên quan đến sự kích thích của tuyến sữa và sản xuất sữa mẹ nhiều hơn.
• Beta-glucan được tìm thấy trong yến mạch. Beta-glucan là một loại chất xơ được cho là làm tăng mức độ hormone prolactin cho con bú. Nồng độ prolactin cao hơn có thể có tác động tích cực đến sản xuất sữa mẹ.

Cách thêm yến mạch vào chế độ ăn uống của bạn

Yến mạch có sẵn rộng rãi, và chúng nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị theo nhiều cách. Bạn có thể nấu đồ ăn nhẹ và thực phẩm của riêng bạn với yến mạch, hoặc bạn có thể mua các sản phẩm đã có yến mạch. Từ bữa sáng đến bữa ăn nhẹ buổi chiều đến món tráng miệng, thật dễ dàng để thêm yến mạch và các sản phẩm yến mạch vào chế độ ăn cho con bú hàng ngày của bạn.

• Bột yến mạch cháo): Ăn bột yến mạch là cách phổ biến nhất để thêm yến mạch vào chế độ ăn uống của bạn. Nhiều phụ nữ nói rằng họ nhận thấy sự gia tăng nguồn sữa mẹ bằng cách chỉ thêm một bát bột yến mạch mỗi ngày. Bột yến mạch cũ nấu chín chậm tốt hơn bột yến mạch ăn liền.
• Trà bột yến mạch: Để pha trà bột yến mạch, đổ 1 cốc nước sôi lên trên một muỗng cà phê bột yến mạch. Sau đó, thêm quế và mật ong cho phù hợp với khẩu vị của bạn. Bạn thậm chí có thể thêm các loại thảo mộc cho con bú, chẳng hạn như cây hồ lô hoặc cây thì là, để cung cấp cho trà của bạn một sự tăng cường làm sữa.
• Muffins yến mạch: Nướng một mẻ bánh nướng yến mạch ngon. Chúng hoàn hảo cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ buổi chiều.
• Thanh yến mạch: Có một thanh granola hoặc một thanh yến mạch tự chế vào bữa trưa hoặc như một bữa ăn nhẹ.
• Yến mạch trong súp: Thay vì cơm hoặc mì ống, hãy thêm một ít yến mạch vào món súp của bạn. Súp yến mạch là một lựa chọn ấm áp, tốt cho sức khỏe cho bữa trưa hoặc bữa tối.
• Yến mạch nướng vào bánh mì: Thêm một số yến mạch vào bột bánh mì của bạn hoặc mua một ổ bánh mì làm bằng yến mạch nguyên hạt. Bạn có thể nướng bánh mì yến mạch vào buổi sáng, sử dụng nó để làm bánh sandwich vào buổi chiều, hoặc ăn cùng với bữa tối vào buổi tối.

• Cookies bột yến mạch và cookie cho con bú: Không có gì ngạc nhiên khi yến mạch là một thành phần phổ biến trong cookie cho con bú. Cho dù bạn có thêm các loại galactagogues khác hay không, cookie bột yến mạch sẽ tạo ra một món ăn nhẹ hoặc món tráng miệng tuyệt vời.

Rơm yến mạch là gì?

Rơm yến mạch là một chất bổ sung yến mạch được làm từ hạt và lá của cây Avena sativa. Nó có sẵn dưới dạng viên nang, cồn thuốc, bột nghiền hoặc rơm đã được cắt và rây.

Ăn yến mạch bị dị ứng Gluten

Yến mạch nguyên chất không chứa gluten. Chúng thường được dung nạp tốt ngay cả với những người mắc bệnh Celiac. Tuy nhiên, một số yến mạch được chế biến cùng với các sản phẩm lúa mì hoặc kết hợp với các sản phẩm khác có chứa lúa mì. Nếu bạn bị dị ứng gluten, hãy kiểm tra nhãn trên các sản phẩm yến mạch của bạn một cách cẩn thận. Bạn chỉ nên mua yến mạch nguyên chất nguyên chất, những loại được dán nhãn là không chứa gluten hoặc yến mạch được chế biến trong một cơ sở không chứa gluten.

Do yến mạch gây ra bất kỳ tác dụng phụ?

Yến mạch được coi là một phần an toàn và lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn. Không có tác dụng phụ được biết đến và không có tương tác thuốc được biết đến liên quan đến yến mạch.

Lợi ích sức khỏe bổ sung của yến mạch

• Yến mạch rất tốt cho tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy chất xơ beta-glucan có trong yến mạch có thể làm giảm cholesterol.
• Yến mạch cũng được cho là giúp giảm huyết áp.
• Yến mạch có thể giúp ổn định lượng đường trong máu miễn là bạn không lạm dụng nó bằng cách thêm quá nhiều đường.
• Yến mạch nguyên hạt đang thỏa mãn.Họ lấp đầy bạn và khiến bạn không bị đói trở lại ngay lập tức.
• Yến mạch được thêm vào các loại kem dưỡng ẩm và các sản phẩm tắm có thể giúp làm dịu làn da ngứa ngáy, khó chịu của những người mắc các bệnh về da như bệnh chàm và bệnh vẩy nến.
• Yến mạch ấm áp, thư giãn và thoải mái.