Cách tính lượng calo chính xác

Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân, điều cần thiết là bạn học cách đếm calo chính xác. Trong khi quá trình có vẻ rất đơn giản, có một số sai lầm phổ biến mà những người ăn kiêng mắc phải. Thật không may, những sai lầm ngớ ngẩn này có thể trì hoãn hoặc thậm chí ngăn chặn tiến trình ăn kiêng của bạn. Sử dụng danh sách này về lượng calo đếm và không nên đảm bảo bạn kết thúc với những con số phù hợp để tạo ra thành công giảm cân.

Những thứ cơ bản

Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để đếm calo, nơi tốt nhất để bắt đầu là với nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn. Đó là số lượng calo bạn nên ăn mỗi ngày. Có nhiều cách khác nhau để lấy số, nhưng nhiều người ăn kiêng chọn sử dụng máy tính trực tuyến. Hãy thử một lần!

Một khi bạn biết bạn cần bao nhiêu calo để duy trì cân nặng, bạn giảm số lượng để giảm cân. Nếu bạn muốn giảm một pound mỗi tuần, hãy giảm 500 calo nhu cầu hàng ngày. Nếu bạn muốn giảm hai pound mỗi tuần, thì hãy giảm 1000 calo nhu cầu mỗi ngày.

Hầu hết phụ nữ kết thúc với một số lượng khoảng 1.200 calo mỗi ngày để giảm cân. Đàn ông thường kết thúc với một con số gần 1.800 calo mỗi ngày để giảm cân.

Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng bạn không nên tiêu thụ ít hơn 1000 calo mỗi ngày trừ khi bạn được bác sĩ chăm sóc.

Một khi bạn biết bạn cần bao nhiêu calo, bạn chỉ cần đếm số lượng calo trong mỗi thực phẩm bạn tiêu thụ. Sử dụng nhãn Thông tin dinh dưỡng để lấy số hoặc sử dụng ứng dụng thực phẩm hoặc chế độ ăn kiêng thay thế.

Nên và không nên

• Đừng dựa vào trí nhớ Cho dù bạn có đang ăn kiêng hay không, thật khó để nhớ mọi thứ bạn ăn trong ngày. Ngay cả khi bạn có thể nhớ lại những gì bạn đã ăn, gần như không thể nhớ được bao nhiêu bạn đã ăn với bất kỳ độ chính xác. Bạn không có khả năng có được một lượng calo chính xác nếu tạp chí thực phẩm của bạn không đầy đủ hoặc nếu kích thước phục vụ sai.
• Làm có được một thiết bị theo dõi lượng calo di động. Bạn có nhiều khả năng có được một bản ghi chính xác nếu bạn ghi lại lượng calo trong bữa ăn trước khi bạn ngồi xuống ăn. Để làm điều này, bạn sẽ muốn có một phương pháp theo dõi lượng calo đi bất cứ nơi nào bạn đi. Đây có thể là một cuốn sổ nhỏ mà bạn ném vào ví hoặc nó có thể là một ứng dụng có thể tải xuống cho điện thoại thông minh của bạn.
• Đừng sử dụng phỏng đoán để xác định kích thước phần. Mọi người có xu hướng đánh giá thấp phần thức ăn của họ. Và có một số thực phẩm nhất định mà chúng ta có xu hướng ăn quá nhiều. Ngũ cốc là một ví dụ hoàn hảo. Mọi người thường đổ quá nhiều ngũ cốc vào bát của họ và sau đó phải đổ đầy lại bát nhiều lần.
• Làm đầu tư vào một quy mô nhà bếp. Nếu bạn muốn biết làm thế nào để đếm lượng calo với độ chính xác cao hơn, một thang bếp kỹ thuật số sẽ thực hiện thủ thuật. Một thang đo sẽ giúp bạn thấy chính xác kích thước phục vụ thực sự lớn như thế nào. Bạn không cần phải sử dụng cân bếp trong mỗi bữa ăn, nhưng mỗi lần bạn ăn một loại thực phẩm mới, hãy cân một phần thức ăn để bạn biết chính xác nên ăn bao nhiêu. Nếu bạn tiêu thụ nhiều hơn hoặc ít hơn kích thước khẩu phần được ghi trên nhãn thành phần dinh dưỡng, bạn sẽ có thể có được lượng calo chính xác nếu bạn biết chính xác có bao nhiêu gram trong khẩu phần của mình.

• Đừng quên ghi lại đồ ăn nhẹ hoặc nhấm nháp. Một sai lầm phổ biến được thực hiện bởi các máy đếm calo là bỏ qua những món ăn nhẹ hoặc nhấm nháp. Ví dụ, bạn có thể ghé thăm một nhà hàng với một người bạn và chọn bỏ qua món tráng miệng trong một nỗ lực để giữ lượng calo và chất béo của bạn ở mức thấp. Nhưng nếu bạn lấy một cái nĩa và ăn một vài miếng món tráng miệng của đối tác ăn uống của bạn, thì lượng calo đó sẽ tăng lên.
• Làm tạo thói quen viết ra mọi thứ Nếu nó đi vào miệng của bạn, nó sẽ được viết ra. Làm cho thói quen này là quy tắc của bạn để đếm calo. Bạn có thể ngạc nhiên khi những niềm đam mê nhỏ trong suốt cả ngày của bạn tạo ra một sự thay đổi lớn trong kết quả giảm cân của bạn.
• Đừng phá vỡ ngân hàng mua các công cụ đắt tiền. Công cụ theo dõi lượng calo tốt nhất cho bạn không nhất thiết phải là công cụ đắt nhất. Bạn sẽ tìm thấy các tiện ích và công cụ khác nhau ở mọi mức giá. Một trong những hoạt động là một trong những bạn thực sự sử dụng. Bạn không cần phải chi hàng trăm đô la để có được một công cụ hiệu quả.
• Làm tìm một công cụ phù hợp với lối sống của bạn Các công cụ trực tuyến có thể hoạt động cho những người ngồi trước máy tính cả ngày. Những người ăn kiêng khác đang di chuyển cả ngày có thể thích có một ứng dụng ăn kiêng cho điện thoại thông minh hoặc thiết bị di động của họ. Và đối với những người thích sử dụng phương pháp bút và giấy truyền thống, một notepad nhỏ hoạt động tốt. Đảm bảo rằng sổ ghi chép bạn chọn đủ nhỏ để mang theo trong túi hoặc ví.

• Đừng giới hạn bản thân chỉ theo dõi lượng calo. Tổng lượng calo của bạn cho mỗi ngày rất quan trọng để giảm cân. Ví dụ, ăn đúng lượng protein rất tốt cho những người ăn kiêng muốn đạt được khối lượng cơ nạc. Và tùy thuộc vào công cụ bạn sử dụng, bạn có thể theo dõi những thứ cụ thể như lượng canxi và natri. Bạn cũng có thể chắc chắn rằng bạn đang tập thể dục đúng cách để giảm cân.
• Làm ít nhất là phá vỡ các chất dinh dưỡng chính. Ngoài việc ghi lại tổng lượng calo, hãy chắc chắn ghi lại protein, carbohydrate và gram chất béo cho mỗi thực phẩm bạn ăn. Chất béo trans và chất xơ cũng là những con số tốt để biết. Tăng lượng chất xơ và loại bỏ chất béo chuyển hóa từ chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe.

Một từ từ DipHealth

Không quan trọng bạn đếm calo như thế nào, cho dù bạn sử dụng các ứng dụng công nghệ cao hay phương pháp giấy hoặc bút đơn giản. Hãy cố gắng nhất quán nhất có thể. Một con số chính xác sẽ giúp bạn có được kết quả giảm cân hoặc sức khỏe mà bạn muốn.