Tập luyện máy chạy bộ nghiêng để giảm cân
Mục lục:
[Toán tiểu học][Toán 4, Toán lớp 4]-Tính giá trị biểu thức- [Lika-K12school] (Tháng mười một 2024)
Tập luyện này bao gồm làm việc trên máy chạy bộ (hoặc bất kỳ máy tập tim mạch nào bạn chọn) trong 35 phút vui chơi nhàm chán trên tim mạch. Bạn sẽ dành nhiều thời gian để thay đổi tốc độ và khuynh hướng của mình để làm cho việc tập luyện trở nên thú vị hơn trong khi thực hiện hai điều quan trọng: Đốt cháy nhiều calo hơn và xây dựng sức bền hơn trong một khoảng thời gian ngắn.
Tốc độ và độ nghiêng được liệt kê chỉ là ví dụ và phạm vi từ tốc độ đi bộ đến tốc độ chạy.
Tăng hoặc giảm tốc độ / độ nghiêng để phù hợp với nỗ lực nhận thức được đề xuất và, tất nhiên, mức độ thể dục của bạn. Sử dụng Thang đo gắng sức nhận thức dưới đây để xác định mức độ làm việc của bạn. Ồ, và một điều nữa … để tập luyện lâu hơn, hãy tập luyện hai lần!
35 phút nhàm chán Buster Máy chạy bộ
| Thời gian | Hướng dẫn | Tốc độ kết thúc / Độ nghiêng | Nhận thức gắng sức |
|---|---|---|---|
| 10 phút | 3.0 - 5.0 mph / 1% nghiêng - khởi động | 3.0 - 5.0 dặm / giờ nghiêng 1% | 4-5 |
| 5 phút | Đường cơ sở - Tìm một tốc độ vừa phải, ra khỏi vùng thoải mái của bạn | 3.5 - 6.0 (Đi bộ hoặc chạy bộ) / nghiêng 1% | 5-6 |
| 1 phút | Tăng tốc độ và nghiêng 1 gia tăng cứ sau 15 giây | 3,9 - 6,4 dặm / giờ nghiêng 5% | 7-8 |
| 1 phút | Vẫn ở tốc độ và độ nghiêng trên | 3,9 - 6,4 dặm / giờ nghiêng 5% | 8 |
| 1 phút | Tốc độ thấp hơn và nghiêng 1 gia tăng cứ sau 15 giây | Độ nghiêng 3,5 - 6,0 / 1% | 6-7 |
| 1 phút | Với tốc độ cơ bản, tăng độ nghiêng cứ sau 15 giây | Độ nghiêng 3,5 - 6,0 / 5% | 7-8 |
| 1 phút | Vẫn ở tốc độ / độ nghiêng trên | Độ nghiêng 3,5 - 6,0 / 5% | 8 |
| 1 phút | Tốc độ tại đường cơ sở, giảm độ nghiêng cứ sau 15 giây | Độ nghiêng 3,5 - 6,0 / 1% | 7-8 |
| 5 phút | Trên đường cơ sở - Nhận thêm một chút ra khỏi vùng thoải mái của bạn cho phân khúc này |
Độ nghiêng 3,8 - 6,3 + / 1% |
6-7 |
| 1 phút | Bắt đầu ở tốc độ trên và nghiêng ở mức 2%, hãy tăng tốc 1 lần sau mỗi 20 giây | Độ nghiêng 4,1 - 6,6 / 2% | 7-8 |
| 1 phút | Vẫn ở tốc độ và độ nghiêng trên | Độ nghiêng 4,1 - 6,6 / 2% | 8 |
| 1 phút | Giảm tốc độ cứ sau 20 giây | Độ nghiêng 3,8 - 6,3 / 2% | 7-8 |
| 1 phút | Chạy nước rút hoặc speedwalk nhanh nhất có thể! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 phút | Nguội đi | 3.0 - 4.0 dặm / giờ | 4 |
| Tổng thời gian | 35 phút |
Kế hoạch tập luyện giảm cân bằng máy chạy bộ
Sử dụng kế hoạch hàng tuần này để giảm cân trên máy chạy bộ. Thưởng thức một loạt các bài tập đi bộ sẽ thách thức bạn đốt cháy chất béo và lượng calo dư thừa.
Tập luyện cơ thể nhanh trên cơ thể tập luyện
Sử dụng các bài tập hỗn hợp và quả tạ trong bài tập cơ thể trên nhanh này nhắm vào nhiều nhóm cơ.
Tập luyện cơ bụng đứng: Cách tập luyện cơ bụng
Đã đến lúc rời khỏi sàn và làm việc cơ bụng của bạn một cách có chức năng hơn. Tìm hiểu về các bài tập ab đứng và cách sử dụng chúng trong tập luyện của bạn.
