Lợi ích quan trọng đối với sức khỏe của nước

Nước rất cần thiết cho sự sống vì nó giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, duy trì lượng máu và cơ thể bạn sử dụng nước để vận chuyển cả chất dinh dưỡng và trọng lượng. Trên thực tế, cơ thể của một người trưởng thành có khoảng 55 đến 60 phần trăm nước và thiếu nước hoặc mất nước sẽ dẫn đến mất nước. Nước quan trọng như thế nào? Một người chỉ có thể sống một vài ngày mà không có nước.

Thành phần dinh dưỡng nước
Phục vụ Kích thước 1 cốc (8 fl oz) (237 g)
Mỗi phục vụ	% Giá trị hàng ngày*
Calo 0
Calo từ chất béo 0
Tổng số chất béo 0g	0%
Chất béo bão hòa 0g	0%
Chất béo không bão hòa đa 0g
Chất béo không bão hòa đơn 0g
Cholesterol 0mg	0%
Natri 7mg	0%
Kali 2,37mg	0%
Carbohydrate 0g	0%
Chất xơ 0g	0%
Đường 0g
Chất đạm 0g
Vitamin A 0% · Vitamin C 0%
Canxi 1% · Sắt 0%
* Dựa trên chế độ ăn 2.000 calo

Nước thường không có bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào ngoài nước mặc dù bạn có thể lấy một ít khoáng chất như canxi, florua, sắt, kali hoặc natri từ một cốc nước, tùy thuộc vào nguồn và liệu nó có được lọc hay không. Ngoài ra, bạn có thể mua nước có hương vị hoặc tăng cường có chứa một vài vitamin hoặc khoáng chất bổ sung.

Lợi ích sức khỏe của nước uống

Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ đảm bảo bạn có đủ nước cho các chức năng thiết yếu của cơ thể. Ngoài ra, uống nước sẽ giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và giữ cho bạn mát mẻ khi bạn ở nhiệt độ nóng.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng mức độ mất nước nhẹ có thể làm suy giảm chức năng thể chất, hoặc ít nhất khiến bạn cảm thấy như nó đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn từ phía bạn để làm mọi việc. Việc bù nước trong khi hoạt động thể chất có thể làm giảm bớt cảm giác đó. Mức độ mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức và tâm trạng của bạn, vì vậy uống đủ nước cũng tốt cho chức năng não của bạn.

Vì nước không có calo, nên uống nước có thể giúp bạn giảm hoặc duy trì cân nặng khi bạn uống thay cho đồ uống có hàm lượng calo cao.

Độc giả có rất nhiều câu hỏi về nước uống, đây là một số câu hỏi chúng tôi thường hỏi nhất.

Tôi cần bao nhiêu nước?

Phòng Y tế và Y tế thuộc Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia khuyến nghị phụ nữ trưởng thành nên uống khoảng 91 ounce nước mỗi ngày và nam giới nhận được khoảng 125 ounce nước. Điều đó bao gồm tất cả các nguồn nước bao gồm đồ uống bạn uống và thực phẩm bạn ăn.

Làm sao tôi biết nếu tôi cần thêm nước?

Hầu hết thời gian, và miễn là bạn khỏe mạnh, khát có thể là hướng dẫn của bạn, vì vậy nếu bạn khát, bạn cần nhiều nước hơn. Có thể các cơ chế khát không hoạt động tốt ở một số người cao tuổi, vì vậy có thể tốt cho người già uống nước suốt cả ngày.

Bạn sẽ cần nhiều nước hơn nếu bạn ở nhiệt độ nóng hoặc nếu bạn hoạt động thể chất, như khi tập thể dục nặng hoặc làm việc nhiều lao động. Phụ nữ đang mang thai và cho con bú cũng cần thêm nước.

Cái gì được coi là nước?

Tất cả mọi thứ với chất lỏng được tính là nước, ngay cả thực phẩm khô như bánh mì nướng hoặc bánh quy cũng có một ít nước.

Một số thực phẩm có nhiều nước hơn những loại khác, ví dụ, súp và dưa hấu rất nhiều nước. Viện Hàn lâm Quốc gia nói rằng khoảng 20 phần trăm lượng nước của bạn đến từ các loại thực phẩm bạn ăn. Khoảng 80 phần trăm lượng nước uống hàng ngày của bạn đến trực tiếp từ chất lỏng bao gồm nước, sữa, nước ngọt, nước trái cây và thậm chí cả đồ uống chứa caffein như cà phê và trà.

Mặc dù bất kỳ loại chất lỏng hoặc đồ uống nào đều được coi là nguồn nước, hãy cẩn thận với các loại đồ uống ít lành mạnh như nước ngọt và nước uống có nhiều đường và calo, và nước tăng lực cũng có thể chứa nhiều caffeine.

Liệu việc đưa hương vị như ánh sáng pha lê vào nước?

Chắc chắn rồi. Thêm một vài giọt hương liệu hoặc một gói tinh thể nhỏ sẽ không biến nước của bạn thành thứ khác. Trong thực tế, nếu bạn không thích hương vị của nước thường, thêm một chút hương vị là một cách tốt để muốn uống nhiều hơn. Và trên lưu ý đó:

Tôi ghét hương vị của nước. Làm thế nào tôi có thể làm cho bản thân mình uống nhiều hơn?

Hoàn toàn ổn khi thay đổi hương vị của nước để nó ngon miệng hơn với bạn. Ngoài các hương liệu không đường thương mại, bạn có thể tự làm bằng cách thêm một lát hoặc hai quả chanh hoặc chanh vào một ly nước lạnh cao. Hoặc bạn có thể thêm dâu tây thái lát, hoặc dưa chuột, hoặc các loại thảo mộc tươi. Khi trời lạnh và bạn muốn một cái gì đó ấm áp, hãy pha trà thảo dược. Nếu đó là fizz bạn thèm, hãy mua lon hoặc chai nước lấp lánh.

Tôi có thực sự cần phải mang theo một chai nước suốt cả ngày?

Điều này không bắt buộc, nhưng bạn chắc chắn sẽ thấy nhiều người uống nước với họ khi họ đang di chuyển. Sử dụng một chai nước cá nhân tiện dụng là một cách tốt để theo kịp lượng nước của bạn. Nhấp một ngụm hoặc hai trong khi bạn làm việc, du lịch hoặc tập thể dục.

Tôi có thể uống quá nhiều nước không?

Vâng, bạn có thể uống quá nhiều nước, nhưng bạn có thể sẽ không, trừ khi bạn nuốt một hoặc hai gallon cùng một lúc. Uống quá nhiều nước quá nhanh dẫn đến một tình trạng gọi là hạ natri máu hoặc 'nhiễm độc nước'. Khi điều đó xảy ra, nồng độ natri trong máu giảm quá nhanh và sẽ khiến bạn bị bệnh. Đây là một cấp cứu y tế và có thể gây tử vong.

Thật dễ dàng để tránh hạ natri máu bằng cách uống một hoặc hai ly mỗi lần và truyền lượng nước của bạn trong suốt cả ngày.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Popkin, B. M., DỉAnci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). "Nước, hydrat hóa và sức khỏe." Nhận xét dinh dưỡng, 68 (8), 439–458.
• Phòng Y tế và Y học thuộc Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia. "Các chế độ ăn uống tham khảo chế độ ăn uống: Nước, Kali, Natri, Clorua và Sulfate." Xuất bản ngày 11 tháng 2 năm 2004.