Dinh dưỡng thức ăn nhanh và lựa chọn tốt nhất

Khi bạn đang tìm kiếm một bữa ăn bổ dưỡng khi đang di chuyển, các nhà hàng thức ăn nhanh có thể là một mỏ của những lựa chọn ít calo, tốt cho sức khỏe. Ghi nhớ những gì cần chọn có thể giúp bạn tránh những "giao dịch bữa ăn" hấp dẫn sẽ tăng thêm 200 calo hoặc nhiều hơn.

Nếu bạn đang ăn kiêng hoặc chỉ đơn giản là tìm kiếm một chế độ dinh dưỡng tốt nhất, hãy nhắm đến một bữa ăn có 500 calo hoặc ít hơn, bao gồm cả đồ uống.Thật hữu ích khi nhiều chuỗi hiện hiển thị tổng lượng calo với các mục trên màn hình của họ.

Nhiều chuỗi cũng có một ứng dụng với một máy tính dinh dưỡng có thể giúp bạn tùy chỉnh bữa ăn của bạn và thậm chí đặt hàng trước. Điều này có thể giúp bạn đảm bảo bạn đang ở trong giới hạn của chế độ ăn kiêng, cho dù đó là chế độ low-carb, kiểm soát lượng calo hoặc định dạng phổ biến khác. Những thứ này cũng sẽ giúp bạn phát hiện ra những mặt hàng nào cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.

Quy tắc dinh dưỡng của ngón tay cái cho thức ăn nhanh

• Các bữa ăn từ 500 calo trở xuống
• Nướng chứ không phải chiên
• Chọn xà lách và tránh toppings chất béo cao
• Sub 6 inch thay vì bánh mì dài chân
• Bánh mì kẹp thịt đơn không có thịt xông khói hoặc mayonnaise
• Đồ uống không calo (nước, soda, cà phê, trà không đường)
• Đặt hàng trước trên ứng dụng của nhà hàng để bạn không bị cám dỗ bởi những lựa chọn tồi tệ hơn.

Lựa chọn tốt nhất tàu điện ngầm

Subway có bánh sandwich "Fresh Fit", và rất dễ tìm thấy các lựa chọn cho dưới 500 calo ít chất béo và đóng gói với các loại rau tốt cho sức khỏe.

Phụ kiện Fresh Fit của họ có công thức chuẩn được phục vụ trên bánh mì lúa mì 9 hạt với rau diếp, cà chua, hành tây, ớt xanh và dưa chuột. Ngay cả khi chọn một trong những chiếc bánh mì kẹp thịt ít nạc của họ, việc họ giữ mayo và dầu có thể làm giảm lượng calo và chất béo. Bạn cũng có thể chọn để có bất kỳ bánh sandwich như một món salad.

• Thông tin dinh dưỡng
• Lựa chọn tốt nhất cho Dự bị: Loại phụ có hàm lượng calo thấp nhất là Veggie Delite 6 inch, 230 calo, 2,5 gram chất béo, 37 gram carbohydrate, 9 gram protein. Các lựa chọn tốt khác cho dưới 350 calo và dưới 6 gram chất béo bao gồm giăm bông 6 inch, gà tây, Câu lạc bộ tàu điện ngầm, gà nướng lò và gà nướng rotisserie.
• Lựa chọn chế độ ăn kiêng low-carb tốt nhất: Các món salad là đặt cược tốt nhất của bạn khi ăn low-carb. Chọn các loại thịt tương tự như trong các món phụ tốt cho sức khỏe (giăm bông, gà tây, gà nướng lò) cũng như cá ngừ. Các loại nước sốt carb thấp hơn là dầu và giấm hoặc nước sốt Ý không béo.
• Tránh: Bỏ qua việc thêm phô mai, mayonnaise, và các loại topping và gia vị giàu chất béo khác vào bánh sandwich hoặc salad của bạn. Đừng thêm vào túi khoai tây chiên hoặc bánh quy.

Lựa chọn tốt nhất của Wendy

Wendy's có một số lựa chọn tốt cho việc dừng lại nhanh chóng, bao gồm một gói nhanh và dễ ăn, giàu protein và ít chất béo. Ớt là một lựa chọn tuyệt vời và họ có một bánh sandwich gà nướng rất lành mạnh.

• Thông tin dinh dưỡng
• Salad Caesar: Với nước sốt Caesar và bánh mì, món salad này có 240 calo. 8 gram protein, và 15 gram chất béo. Nếu bạn lấy đi nước sốt và bánh mì, giảm tới 70 calo, 4 gram chất béo, 2 gram carbohydrate và 7 gram protein. Nó cung cấp 45 phần trăm vitamin A hàng ngày của bạn và 30 phần trăm vitamin C. Sử dụng một trong những loại nước sốt không béo hoặc giảm chất béo nếu bạn muốn ít chất béo.
• Gà nướng bọc: 270 calo, 10 gram chất béo, 25 gram carbohydrate, 20 gram protein. Lưu ý rằng phiên bản cay có lượng calo cao hơn đáng kể và có lượng chất béo gấp đôi, vì vậy nó không phải là một lựa chọn tốt.
• Bánh sandwich gà nướng: 370 calo, 34 gram protein, 10 gram chất béo. Họ giữ chất béo ở mức thấp với nước sốt mù tạt mật ong smokey và hỗn hợp rau xanh mùa xuân lành mạnh.
• Ớt: Bạn đưa ra một lựa chọn tốt ở đây cho dù bạn chọn ớt nhỏ hay lớn. Loại nhỏ chỉ có 170 calo, trong khi loại lớn vẫn thấp ở mức 250 calo, 7 gram chất béo, 23 gram protein, 23 gram carbohydrate và 5 gram chất xơ. Điều này được chấp nhận cho Giai đoạn 2 của Chế độ ăn kiêng South Beach.

• Kem chua và khoai tây Chive: 320 calo, 2,5 gram chất béo, 63 gram carbohydrate, 8 gram protein, 60% vitamin C, 20% sắt.
• Tránh: Các lựa chọn bánh sandwich gà tẩm bột và chiên có nhiều chất béo và calo, vì vậy đừng chọn những món gà nướng.

Lựa chọn tốt nhất của McDonald

Bạn có thể tìm thấy một vài lựa chọn bổ dưỡng tại McDonald, đặc biệt nếu bạn chọn món salad phụ chứ không phải khoai tây chiên.

• Máy tính dinh dưỡng McDonalds USA: McDonald giúp bạn đưa ra lựa chọn tốt bằng cách chọn các mặt hàng hiện tại và tùy chỉnh các thành phần để xem kết quả.
• Salad gà nướng Tây Nam: Nếu bạn rời khỏi dải phô mai và tortilla, nó sẽ giảm xuống còn 260 calo và 5 gram chất béo. Chuẩn bị tiêu chuẩn với dải phô mai và torilla là 350 calo, 11 gram chất béo, 37 gram protein, 27 gram carbohydrate, 6 gram chất xơ. Nó cung cấp 180 phần trăm giá trị hàng ngày cho vitamin A và 50 phần trăm vitamin C.
• Salad phụ: Không bao giờ sợ thêm thứ này thay vì khoai tây chiên, vì nó chỉ có 15 calo nhưng cung cấp tất cả vitamin A hàng ngày và 20 phần trăm vitamin hàng ngày của bạn C. Bạn sẽ cần kiểm tra thông tin dinh dưỡng cho bất kỳ loại nước sốt nào bạn thêm vào.
• Sandwich gà nướng nghệ nhân: Bánh sandwich này có 380 calo, 6 gram chất béo, 36 gram protein và 45 gram carbohydrate. Ghép nó với salad bên cho một bữa ăn bổ dưỡng.
• Bánh mì kẹp thịt hoặc phô mai: Bánh burger đơn và phô mai đơn có lượng calo thấp đáng ngạc nhiên (250 và 300), và nếu được kết hợp với một món salad phụ thay vì khoai tây chiên, chúng là những lựa chọn tốt. Bánh hamburger có 8 gram chất béo trong khi bánh phô mai có 12 gram.
• Tránh: Giữ khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt gà và salad với thịt gà tẩm bột.

Burger King Lựa chọn tốt nhất

Burger King có một vài lựa chọn tốt, nhưng bạn phải chọn cẩn thận.

• Máy tính dinh dưỡng Burger King: Burger King giúp bạn tìm thấy các mặt hàng tốt nhất hiện nay dựa trên các tiêu chí bao gồm dưới 200 calo, dưới 500 calo, ít hơn 10 gram chất béo, ít hơn 20 gram carbohydrate, ít hơn 800 miligam natri và dưới 20 gram đường.
• Salad gà vườn: Như được cung cấp, đây là chất béo cao (33 gram) và có 520 calo.Bỏ qua việc thay băng hoặc sử dụng băng không có chất béo sẽ giúp nó khỏe mạnh hơn và giảm lượng calo.
• Bánh sandwich gà nướng: Bỏ qua mayonnaise và bánh sandwich này là 360 calo, 7 gram chất béo, 40 gram carbohydrate, 55 gram protein. Với mayo (chế phẩm tiêu chuẩn), nó là 470 calo với 19 gram chất béo.
• Whopper Jr.: Đặt hàng mà không có mayo hoặc phô mai cho 260 calo, 10 gram chất béo, 29 gram carbohydrate, 13 gram protein. Chuẩn bị tiêu chuẩn (với mayo và phô mai) là 310 calo, 18 gram chất béo.
• Burger Stargie Veggie: Đặt hàng không có mayonnaise cho 310 calo, 8 gram chất béo, 21 gram protein, 5 gram chất xơ.
• Salad bên vườn: Các món salad tiêu chuẩn bao gồm phô mai và là 60 calo, 4 gram chất béo. 3 gram carbohydrate, 1 gram chất xơ, 4 gram protein. Bạn có thể gọi món mà không cần phô mai để giảm xuống còn 15 calo. Lưu ý rằng điều này không bao gồm bất kỳ thay đồ.
• Tránh: Khoai tây chiên, vòng hành tây, phô mai

Lựa chọn tốt nhất của Taco Bell

Taco Bell cung cấp một thực đơn Fresco gồm các món giảm chất béo và calo mà bỏ qua phô mai và sử dụng salsa tươi. Bạn có thể tìm thấy các mặt hàng dễ dàng theo cách đó cho 350 calo hoặc ít hơn. Bạn cũng có thể làm sáng các mặt hàng khác bằng cách đặt hàng "Phong cách Fresco". Những người ăn kiêng low-carb có thể làm tốt với việc gọi món gà mà không có kem chua và không ăn tortilla hoặc vỏ.

Kiểm soát khẩu phần rất quan trọng tại Taco Bell. Trong khi nhiều món trong thực đơn đủ ít calo, sự cám dỗ là ăn nhiều hơn một.

• Máy tính dinh dưỡng Taco Bell: Sử dụng máy tính của họ để xem dinh dưỡng cho từng mặt hàng, bao gồm cả kết quả khi thêm hoặc bớt các thành phần.
• Taco: Taco thịt bò mềm cơ bản là 180 calo, 9 gram chất béo, 9 gram protein, 18 gram carbohydrate. Taco thịt bò giòn có 170 calo, 9 gram chất béo, 8 gram protein, 13 gram carbohydrate.
• Fresco Tacos (Thịt bò): Taco mềm có 160 calo, 6 gram chất béo, 8 gram protein, 18 gram carbohydrate. Taco giòn có 140 calo, 7 gram chất béo, 6 gram protein, 14 gram carbohydrate.
• Fresco Burrito Tối cao (Gà): 340 calo, 8 gram chất béo, 18 gram protein, 48 gram carbohydrate.
• Fresco Bean Burrito: 350 calo, 9 gram chất béo, 13 gram protein, 56 gram carbohydrate.