Chế độ ăn kiêng GOLO có hiệu quả để giảm cân?

Trên thị trường cho một chương trình giảm cân mới? Bạn có thể đã nghe nói về chế độ ăn kiêng GOLO, một phương pháp phổ biến để ăn kiêng trở thành chế độ ăn kiêng được tìm kiếm nhiều nhất trong năm 2016, theo một bảng xếp hạng của Google. Nhưng chỉ vì một chương trình phổ biến không có nghĩa là nó hiệu quả. Vì vậy, chế độ ăn uống GOLO có hoạt động? Trước khi bạn đầu tư tiền vào chương trình ăn kiêng này (hoặc bất kỳ), hãy xem xét kỹ về nghiên cứu, tổng chi phí và đánh giá chế độ ăn kiêng GOLO trước khi đưa ra quyết định cuối cùng.

Chế độ ăn uống GOLO là gì?

GOLO for Life là một chương trình giảm cân tuyên bố sẽ giúp bạn giảm cân thông qua quản lý insulin. Những người ăn kiêng đầu tư vào Chương trình giải cứu GOLO 30, 60 hoặc 90 ngày hứa hẹn sẽ giúp khôi phục cân bằng nội tiết tố và sửa chữa quá trình trao đổi chất.

Mỗi chương trình giải cứu bao gồm:

• Tập sách về chế độ ăn uống và lối sống, bao gồm "Ma trận nhiên liệu trao đổi chất", một cuốn sách hướng dẫn giải thích kế hoạch ăn uống
• Phát hành bổ sung giảm cân (cung cấp 30, 60, hoặc 90 ngày)
• Truy cập vào các công cụ và dịch vụ hỗ trợ thông qua trang web myGOLO.com

Theo công ty, Kế hoạch giải cứu GOLO được tạo ra bởi các bác sĩ, dược sĩ và chuyên gia dinh dưỡng sau khi thực hiện "nghiên cứu sâu rộng". Thương hiệu định vị bản thân như một sự thay thế mới mẻ cho ngành công nghiệp chế độ ăn uống thương mại truyền thống bởi vì họ nói rằng bạn không cần phải dựa vào việc đếm calo hoặc tiêu thụ thực phẩm ăn kiêng để tạo ra giảm cân. Công ty cho biết họ đã giúp hơn một triệu người giảm cân thành công.

Chế độ ăn uống Golo hoạt động như thế nào?

Bạn sẽ không nhận được nhiều thông tin về cách chế độ ăn uống GOLO hoạt động nếu bạn chỉ cần quét qua trang web. Nhưng nếu bạn xem nghiên cứu do công ty cung cấp (và thực hiện), bạn sẽ tìm thấy chi tiết về những gì bạn sẽ phải làm để có kết quả giảm cân.

Bạn có thể mong đợi ăn từ 1300-1800 calo mỗi ngày. Không có thực phẩm nào vượt quá giới hạn, nhưng bạn nên ăn ba bữa cân bằng mỗi ngày.Ăn uống tại nhà hàng được cho phép miễn là bạn tuân theo các nguyên tắc ăn uống. Hướng dẫn chuẩn bị bữa ăn tại nhà (trong các tập sách) và công thức nấu ăn trực tuyến được cung cấp.

Là một phần của kế hoạch ăn uống hạn chế calo, những người ăn kiêng cũng dự kiến ​​sẽ thực hành kiểm soát phần ăn. Ngoài ra, những người ăn kiêng giảm cân thành công được hướng dẫn tham gia 15 phút tập thể dục mỗi ngày hoặc 105 phút mỗi tuần và "tốt nhất là tập thể dục bằng cách tập luyện cường độ cao (HIT)."

Cuối cùng, người ăn kiêng tiêu thụ một bổ sung với mỗi bữa ăn. Bổ sung là nền tảng của chế độ ăn kiêng và, theo công ty, là những gì làm cho chương trình khác biệt so với những người khác trên thị trường.

Đánh giá về thành phần phát hành GOLO

Sản phẩm bổ sung giảm cân GOLO, Release, chứa ba thành phần chính này, theo nhãn Thông tin dinh dưỡng trên sản phẩm.

• Magiê- một khoáng chất thiết yếu quan trọng chịu trách nhiệm cho xương chắc khỏe, một trái tim khỏe mạnh và lưu thông máu tốt. Có một số nghiên cứu cho thấy magiê có thể hữu ích trong việc phục hồi kháng insulin ở bệnh nhân tiểu đường loại 2 người thiếu, nhưng không có bằng chứng mạnh mẽ để hỗ trợ việc sử dụng nó trong dân số nói chung để giảm cân hoặc cải thiện sự trao đổi chất. Mức trợ cấp chế độ ăn uống được đề nghị cho magiê dao động từ 310 đến 400 miligam đối với hầu hết người trưởng thành. Bản phát hành cung cấp 15 mg mỗi viên hoặc 45 mg mỗi ngày. Bạn cũng sẽ tiêu thụ magiê khi bạn ăn một số loại thực phẩm như hạnh nhân, rau bina và các loại đậu.
• Kẽm- một khoáng chất thiết yếu được tìm thấy tự nhiên trong một số thực phẩm. Các nghiên cứu hạn chế đã gợi ý rằng bổ sung kẽm có thể hữu ích cho việc giảm cân, nhưng ngay cả các nhà khoa học tiến hành nghiên cứu nói rằng không có đủ bằng chứng để biết chắc chắn. Viện Y tế Quốc gia cảnh báo rằng nhận quá nhiều có thể có hại. Giới hạn trên cho người lớn là 40 miligam mỗi ngày. Bản phát hành cung cấp 10 mg mỗi viên thuốc (30 mg nếu bạn uống ba viên thuốc mỗi ngày). Ăn một số thực phẩm nhất định như thịt đỏ, hàu, ngũ cốc và thịt gia cầm tăng cường cũng sẽ tăng lượng kẽm của bạn. NIH cũng nói rằng bổ sung kẽm có thể can thiệp vào một số loại thuốc bao gồm một số loại thuốc kháng sinh hoặc thuốc dùng để điều trị viêm khớp dạng thấp.

• Crom- một khoáng chất cần thiết cho cơ thể với số lượng nhỏ. Có một số bằng chứng ủng hộ việc sử dụng chất bổ sung crom để cải thiện kiểm soát glucose, nhưng bằng chứng này không thuyết phục, theo Viện Y tế Quốc gia. Bằng chứng mạnh mẽ để hỗ trợ việc sử dụng crom như một chất hỗ trợ giảm cân là thiếu. Không có giới hạn trên được thiết lập cho crom, nhưng lượng dinh dưỡng hàng ngày ước tính an toàn và đầy đủ cho crom dao động từ 20 mcg đến 35 mcg đối với hầu hết người trưởng thành. Bản phát hành cung cấp 70 mcg mỗi viên thuốc hoặc 210 mcg mỗi ngày nếu bạn dùng theo chỉ dẫn. Hãy nhớ rằng bạn cũng sẽ nhận được crôm trong chế độ ăn uống của bạn nếu bạn ăn các loại thực phẩm phổ biến như bông cải xanh, rượu vang đỏ hoặc ngũ cốc.

Thành phần phát hành cũng bao gồm một "hỗn hợp độc quyền" của một số hợp chất thảo dược. Vì là hỗn hợp độc quyền, công ty không tiết lộ số lượng của từng thành phần thảo dược. Là người tiêu dùng, điều này có thể khiến bạn gặp khó khăn khi thảo luận về việc bổ sung với bác sĩ của bạn. Hầu hết các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên thảo luận về việc bổ sung thảo dược với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn để đảm bảo rằng các sản phẩm không can thiệp vào các loại thuốc hiện tại của bạn hoặc quản lý an toàn tình trạng sức khỏe.

• Đỗ quyên - một trích xuất gốc có thể giúp giảm mệt mỏi và cải thiện hiệu suất tập thể dục, nhưng nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt hoặc khô cứng
• Inositol - một chất dinh dưỡng đã được sử dụng trong các cơ sở tâm thần để điều trị trầm cảm với một số thành công
• Berberine HCl (từ rễ cây dâu tây) - một thành phần thảo dược đã được sử dụng với một số thành công trong điều trị một số bệnh bao gồm cả bệnh tiểu đường
• Chiết xuất Gardenia -một chiết xuất trái cây với nghiên cứu hạn chế để hỗ trợ việc sử dụng nó. Có một nghiên cứu rất nhỏ cho thấy bổ sung chiết xuất từ ​​trái cây Gardenia có thể hữu ích cho việc giảm cân, nhưng nghiên cứu không cung cấp đủ bằng chứng để nói chắc chắn rằng chiết xuất từ ​​cây có thể giúp bạn giảm cân.
• Chiết xuất lá Banaba - một chất bổ sung thảo dược có thể giúp bạn giảm cân hoặc kiểm soát bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, có rất ít thông tin về việc sử dụng lâu dài của chất bổ sung.
• Chiết xuất vỏ cây keo - một chất bổ sung thảo dược đôi khi được sử dụng để quản lý bệnh tiểu đường. Có một số nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu sau khi ăn, nhưng không có bằng chứng mạnh mẽ nào hỗ trợ việc sử dụng nó để giảm cân.
• Chiết xuất trái cây táo - một chất bổ sung giúp tăng lượng pectin của bạn, một dạng chất xơ hòa tan. Chất xơ hòa tan có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn, nhưng bạn có thể nhận được chất xơ hòa tan và không hòa tan tự nhiên từ thực phẩm. Tăng lượng chất xơ của bạn một cách nhanh chóng có thể gây ra một số vấn đề dạ dày ngắn hạn.

Tổng chi phí của chế độ ăn GOLO

Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu chế độ ăn kiêng GOLO, bạn sẽ đầu tư ban đầu dựa trên trọng lượng bạn muốn giảm và lượng thời gian bạn nghĩ bạn sẽ cần phải ăn kiêng.

Nếu bạn có ít cân nặng để giảm, kế hoạch 30 ngày có giá khoảng 49,95 đô la. Một kế hoạch 60 ngày sẽ có giá 79,95 đô la và một kế hoạch 90 ngày có giá 99,95 đô la. Mua hàng đầu tiên này được miễn phí vận chuyển.

Kế hoạch khuyên bạn nên tiếp tục thực hiện Phát hành cho đến khi bạn đạt được trọng lượng mục tiêu của mình. Sau khi bạn đạt được mục tiêu của mình, theo trang web, bạn có thể muốn tiếp tục thực hiện bổ sung. Bạn không được tự động đăng ký để nạp tiền, vì vậy bạn sẽ phải đặt hàng lại trực tuyến hoặc qua điện thoại.

Nếu bạn sắp xếp lại các viên thuốc, bạn sẽ trả nhiều hơn số tiền bạn đã trả cho lần cung cấp ban đầu.

• 1 chai (cung cấp 30 ngày / đếm 90) có giá 34,95 đô la
• 2 chai (cung cấp 60 ngày / đếm 180) có giá 59,90 đô la
• 3 chai (cung cấp 90 ngày / đếm 270) có giá 74,85 đô la

Phí vận chuyển nhanh thêm $ 19,95 mỗi đơn hàng.

Nhận xét, rủi ro và nghiên cứu

Nếu bạn truy cập trang web chế độ ăn uống GOLO, có một phần đặc biệt có tên GOLO Nhận xét. Ở đó, bạn sẽ tìm thấy các tuyên bố được thực hiện bởi những người ăn kiêng và bởi các bác sĩ có tên, nhưng không có thông tin đăng nhập, được liệt kê. Một trong những đánh giá của GOLO là của người sáng lập chế độ ăn kiêng, Tiến sĩ Keith Ablow, một bác sĩ tâm thần không liệt kê bất kỳ kinh nghiệm nào về việc giảm cân trên trang web chuyên nghiệp của mình. Là một người tiêu dùng thông minh, thường là thông minh để tìm kiếm các đánh giá về chế độ ăn uống của các chuyên gia nổi tiếng trong lĩnh vực có thông tin đăng nhập mà bạn có thể xác minh.

Trang web này cũng cung cấp các tuyên bố về Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA). Trên trang chính, có một tuyên bố bắt buộc giải thích rằng "GOLO không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa trị hoặc ngăn ngừa bất kỳ bệnh nào và chưa được FDA đánh giá." Điều này có thể gây nhầm lẫn cho một số người tiêu dùng cũng đang xem các tuyên bố trên cùng một trang về "chữa rối loạn chức năng trao đổi chất" và cách hệ thống có thể giúp quản lý insulin, sửa chữa sự trao đổi chất hoặc cân bằng hormone.

Một mối quan tâm khác là thiếu nghiên cứu đánh giá ngang hàng. Khi các nghiên cứu giảm cân được công bố trên các tạp chí đánh giá ngang hàng, các nhà nghiên cứu thường phải tuân theo một số hướng dẫn nhất định để chứng minh rằng họ đã cung cấp bằng chứng không thiên vị và được thiết kế tốt cho kết luận của họ. Thật không may, nghiên cứu được cung cấp để hỗ trợ hiệu quả của GOLO không tuân theo các hướng dẫn nghiêm ngặt đó và các nghiên cứu đã không được công bố trên một tạp chí khoa học.

Tất nhiên, việc thiếu các đánh giá và / hoặc nghiên cứu GOLO mạnh mẽ không có nghĩa là chế độ ăn kiêng sẽ thất bại hoặc gây hại. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng bạn bị mất cân bằng nội tiết tố, chuyển hóa rối loạn chức năng hoặc giảm độ nhạy cảm với insulin, có lẽ an toàn nhất là đến gặp bác sĩ của chính bạn. Bạn cũng có thể tìm kiếm một bác sĩ giảm cân được chứng nhận bởi hội đồng quản trị có thông tin xác thực bạn có thể xác minh.

Vì vậy, chế độ ăn kiêng GOLO có hoạt động không?

Một số người có thể sẽ giảm cân thành công trong chế độ ăn kiêng GOLO. Nhưng rất có thể kết quả giảm cân là do hạn chế calo đơn giản kết hợp với tập thể dục cường độ cao. Khi những người ăn kiêng tiêu thụ 1300-1800 calo mỗi ngày và đốt cháy thêm vài trăm calo mỗi ngày, rất có thể họ sẽ tạo ra sự thiếu hụt calo cần thiết cho việc giảm cân.

Để làm cơ sở để so sánh, người đàn ông Mỹ điển hình tiêu thụ 2.485 calo mỗi ngày và phụ nữ tiêu thụ 1.833 calo mỗi ngày theo dữ liệu do Trung tâm kiểm soát dịch bệnh thu thập. Điều đó có nghĩa là một người đàn ông điển hình trong chế độ ăn GOLO sẽ giảm khoảng 700 calo mỗi ngày và một phụ nữ điển hình có thể giảm khoảng 500 calo mỗi ngày. Chỉ riêng việc giảm calo đó rất có thể sẽ làm giảm cân từ 1 đến 2 pound mỗi tuần.

Việc bổ sung có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn, nhưng không có cách nào để biết chắc chắn. Nhiều thành phần đã được nghiên cứu và một số hứa hẹn cho những người đang cố gắng giảm cân. Nhưng nhiều bằng chứng là cần thiết trước khi bất kỳ thành phần nào trở thành chăm sóc tiêu chuẩn cho bệnh béo phì hoặc rối loạn chuyển hóa.

Một từ từ DipHealth

Tìm chế độ ăn uống phù hợp là rất, rất khó. Quá trình này phức tạp hơn nữa khi các công ty giảm cân đưa ra các yêu cầu bao gồm các thuật ngữ phức tạp và các yêu cầu lôi cuốn. Bạn luôn có thể chuyển sang nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn để được hướng dẫn. Nếu bác sĩ của bạn không thể cung cấp lời khuyên giảm cân, hãy yêu cầu giới thiệu đến một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký. Những chuyên gia này có thể giúp bạn sắp xếp thông qua các quảng cáo chế độ ăn uống và đưa ra khuyến nghị dựa trên các mục tiêu sức khỏe của bạn. Bạn cũng có thể cố gắng giảm béo mà không cần mua một kế hoạch. Chế độ ăn GOLO bao gồm kiểm soát phần, hạn chế calo và tập thể dục thường xuyên. Tại sao không tự mình thử những thay đổi này? Bạn có thể thấy rằng bạn có được một cơ thể khỏe mạnh hơn, khỏe mạnh hơn mà không phải trả giá cao cho một kế hoạch thương mại.