Chế độ ăn qua đêm sẽ thực sự hiệu quả?

Có thực sự có thể giảm cân qua đêm? Nếu có, đó là giấc mơ của người ăn kiêng trở thành sự thật. Ai sẽ không muốn đi ngủ và thức dậy hai cân mỏng hơn? Theo Caroline Apovian, M.D, tác giả của Chế độ ăn qua đêm, đó chính xác là những gì sẽ xảy ra nếu bạn mua sách của cô ấy và làm theo kế hoạch của cô ấy. Trên thực tế, cô ấy nói rằng bạn có thể giảm tới chín pound mỗi tuần trong kế hoạch của mình. Nhưng giảm cân có thực sự đơn giản?

Chế độ ăn uống qua đêm hoạt động như thế nào

Theo Chế độ ăn qua đêm lên kế hoạch, có được một giấc ngủ ngon có thể hạn chế hormone đói và giúp bạn giảm cân. Trên thực tế, Dr.Apovian nói rằng tuân theo kế hoạch ăn uống 2 phần của cô ấy và ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm sẽ đưa cơ thể bạn vào chế độ đốt cháy chất béo để bạn có thể giảm "tới 2 pound qua đêm và tối đa 9 pound trong tuần đầu tiên, và mỗi tuần sau đó."

Nhưng, để hiểu lý do tại sao chế độ ăn kiêng này hoạt động, bạn cần phải đào sâu hơn một chút và nhìn qua các tiêu đề táo bạo. Trong bản in nhỏ, bạn sẽ thấy rằng kế hoạch giảm cân không thực sự chỉ là ngủ nhiều hơn. Đó là về việc thay đổi những gì và cách bạn ăn.

Trên Chế độ ăn qua đêm, bạn hạn chế lượng calo bằng cách nhịn ăn một ngày mỗi tuần. Vào ngày "Tăng sức mạnh" này, bạn tránh ăn thức ăn đặc và chỉ uống sinh tố giảm cân. Sau đó, trong sáu ngày "Nạp nhiên liệu" tiếp theo, bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng protein nạc, trái cây và rau quả. Bạn không đếm calo, đo điểm hoặc hạn chế kích thước phần.

Là một phần quan trọng của kế hoạch ăn kiêng, bạn được yêu cầu ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm. Theo bác sĩ Apovian, một đêm ngủ ngon giấc sẽ giúp kiềm chế hormone đói, giúp bạn bám sát kế hoạch ăn uống và tăng khả năng giảm cân.

Ngủ có thúc đẩy giảm cân?

Có thực sự có thể giảm cân qua đêm với một giấc ngủ 8 giờ tốt? Một số nhà nghiên cứu tin rằng ngủ nhiều có thể giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân. Nhưng các nhà khoa học đã không thể chứng minh rằng ngủ nhiều hơn nguyên nhân giảm cân để xảy ra.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ thể chúng ta giải phóng một loại hooc-môn đói gọi là ghrelin khi chúng ta không ngủ đủ giấc. Vì sao vấn đề này? Bởi vì ghrelin tương tác với phần não của bạn điều chỉnh cơn đói. Khi điều đó xảy ra, cơ thể bạn bắt đầu cư xử như thể nó cần nhiều thức ăn hơn. Bạn đói, dạ dày bắt đầu càu nhàu và thậm chí bạn có thể tiết kiệm chất béo để tránh bị đói.

Nhiều chuyên gia khuyên rằng những người ăn kiêng nên ngủ đủ giấc. Cảm thấy tràn đầy năng lượng và nghỉ ngơi tốt có thể giúp kiềm chế hoóc môn đói và thúc đẩy vận động hàng ngày để đốt cháy nhiều calo hơn. Nhưng các nhà nghiên cứu chưa xác nhận rằng ngủ một mình có thể cải thiện hoặc tăng tốc quá trình giảm cân. Vì vậy, điều quan trọng là đặt giấc ngủ vào quan điểm khi bạn đang cố gắng giảm cân.

Bạn sẽ giảm cân khi ăn kiêng qua đêm?

Chương trình giảm cân này có thể làm việc cho một số người ăn kiêng. Nhưng không phải không có một số công việc khó khăn. Giảm cân không chỉ đơn thuần là ngủ ngon, mặc dù tên của chế độ ăn kiêng này có nghĩa khác.

Nếu bạn hiện đang ăn một chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn bao gồm nhiều carbohydrate tinh bột, chất béo và đường, chuyển sang chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt này có thể sẽ dẫn đến thiếu hụt calo. Trên thực tế, nếu bạn thực hiện theo kế hoạch này một cách hoàn hảo, bạn có khả năng cắt giảm đủ lượng calo để giảm vài cân mỗi tuần. Và những thực phẩm bạn ăn có thể tốt cho sức khỏe hơn những thực phẩm nhiều đường, chất béo cao hơn mà bạn hiện đang tiêu thụ.

Nhưng kế hoạch có thể là quá khó để nhiều người ăn kiêng gắn bó lâu dài. Và nếu kỳ vọng của bạn là giảm 9 pound mỗi tuần, bạn có thể nản lòng và bỏ cuộc. Không có chế độ ăn uống lành mạnh có khả năng tạo ra lượng chất béo giảm đi, đặc biệt là trong một thời gian dài. Các chuyên gia thường đồng ý rằng tỷ lệ giảm cân hợp lý là 1-2 pound mỗi tuần.

Vậy bạn có nên thử không Chế độ ăn qua đêm ? Quyết định đó là tùy thuộc vào bạn. Có được một giấc ngủ ngon và ăn một chế độ ăn đầy đủ protein nạc, trái cây và rau quả lành mạnh là một kế hoạch thông minh. Nhưng bạn không cần phải mua một cuốn sách để thực hiện những thay đổi trong cuộc sống của bạn. Bạn sẽ tìm thấy thông tin miễn phí về hoóc môn đói, ngủ để giảm cân và ăn nhiều protein trực tuyến.