Nguyên nhân của sự khác biệt căng thẳng giữa các cá nhân

Bạn có bao giờ nhận thấy rằng một số người dường như phát triển mạnh trong sự hỗn loạn, trong khi những người khác bị choáng ngợp bởi những thay đổi thậm chí tích cực trong cuộc sống của họ? Stress là một kinh nghiệm chủ quan cao. Trong khi nhiều người trong chúng ta bị căng thẳng bởi những điều tương tự - công việc, tiền bạc, bị quá sức, xung đột mối quan hệ - những người khác nhau có thể phản ứng ít nhiều mạnh mẽ với cùng một tình huống vì nhiều lý do:

Sự khác biệt về tài nguyên

Một định nghĩa được chấp nhận rộng rãi về sự căng thẳng là nó có những gì xảy ra khi nhu cầu nhận thức về tình huống lớn hơn một nguồn lực có sẵn. Điều này khiến mọi người nhận thức được bản thân bị đe dọa, điều này kích hoạt phản ứng căng thẳng của cơ thể và kinh nghiệm "bị căng thẳng". Do đó, mức độ tài nguyên mà một người có sẵn có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong việc ai đó gặp căng thẳng trong một tình huống nhất định. Nó cũng quan trọng cần lưu ý rằng "tài nguyên" đề cập đến các yếu tố bên ngoài như hỗ trợ về thể chất và tinh thần từ người khác, tiền và các tài nguyên vật lý khác, cũng như các yếu tố bên trong như kiến ​​thức, kinh nghiệm và lòng can đảm. Sự khác biệt về nguồn lực sẵn có là một yếu tố chính tại sao hai người có thể phải đối mặt với cùng một tình huống và trải nghiệm nó khác nhau.

Sự khác biệt về sinh lý

Một số người tự nhiên nhạy cảm hơn và phản ứng với căng thẳng. Sự khác biệt về tính khí, một tập hợp các đặc điểm tính cách bẩm sinh có thể được quan sát ngay từ khi còn nhỏ, có thể khiến một số người tự nhiên hơn khi đối mặt với căng thẳng trong khi những người khác có thể cảm thấy bị đe dọa nhiều hơn và ít có khả năng đối phó hơn. (Đọc đoạn này về tự phá hoại để biết thông tin cụ thể hơn về điều đó.) Trong khi chúng ta không thể thay đổi tính khí mà chúng ta sinh ra, chúng ta có thể nhận thức rõ hơn về các khuynh hướng của mình và làm việc xung quanh chúng bằng cách xây dựng các kỹ năng có thể bù đắp cho một số sự nhạy cảm, hoặc cấu trúc lối sống của chúng ta để giảm thiểu các tác nhân gây căng thẳng nhất định.

Sự khác biệt về ý nghĩa liên quan đến hoàn cảnh

Một yếu tố khác ảnh hưởng đến việc liệu một tình huống có được coi là "căng thẳng" hay không là ý nghĩa mà mọi người tìm thấy trong các tình huống. Có ý thức kiểm soát trong một tình huống, ví dụ, có thể làm cho nó cảm thấy ít đe dọa hơn và trao quyền nhiều hơn. (Hãy nghĩ về những người có rất ít tài sản vì họ đang chọn lối sống đơn giản tự nguyện so với những người có rất ít vì họ đã mất phần lớn tài sản trong nền kinh tế nghèo nàn.) Nhìn vào tình huống tương tự như một "thách thức" thay vì một "mối đe dọa" có thể làm cho trải nghiệm căng thẳng tiềm tàng cảm thấy mạnh mẽ thay vì áp đảo. (Nghĩ đến việc thực hiện công việc sử dụng tài năng và khả năng của bạn so với công việc mà đơn điệu hay quá khó khăn - liệu nó có cảm thấy khác biệt không?) (Nhiều người nói về "tìm kiếm món quà" trong một cuộc khủng hoảng.)

Điều này có ý nghĩa gì với bạn, đặc biệt nếu bạn là người dễ bị căng thẳng hơn? Đối với một điều, bạn có thể tiếp cận quản lý căng thẳng từ tất cả các góc độ khác nhau. Ví dụ:

• Xây dựng tài nguyên của bạn
  • Tạo mối quan hệ bạn bè bền chặt, vì vậy bạn sẽ có sự hỗ trợ xã hội lớn hơn trong những lúc căng thẳng.
  • Lên kế hoạch trước về thời gian và tiền bạc, vì vậy bạn sẽ có một số dự trữ trong trường hợp khẩn cấp.
  • Cố gắng có một "kế hoạch B" trong trường hợp mọi thứ đi sai. Điều này không có nghĩa là bạn luôn nghĩ rằng tình huống xấu nhất sẽ xảy ra hoặc "kế hoạch A" của bạn đã bị thất bại, mà là bạn đã chuẩn bị cho mọi thứ.
• Xây dựng khả năng phục hồi cá nhân của bạn
  • Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy trong thời kỳ khủng hoảng, để có được sự hỗ trợ và quan điểm.
  • Hãy cho bản thân thời gian để xử lý những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn (ví dụ như thông qua nhật ký) trước khi phản ứng ngay lập tức. Thật hữu ích (nhưng không hoàn toàn cần thiết) để có một trọng tâm tinh thần phù hợp với bạn.
  • Một số kỹ thuật quản lý căng thẳng (ví dụ như thiền và tập thể dục) có thể xây dựng khả năng phục hồi của bạn khi đối mặt với các tác nhân gây căng thẳng trong tương lai. Thử chúng đi.
• Thay đổi cách bạn nhìn cuộc sống
  • Làm việc để trau dồi một cảm giác hài hước về mọi thứ.
  • Thực hành nhìn thế giới như một người lạc quan.
  • Hãy thử các kỹ thuật reframing khác.