Các siêu thực phẩm Low-Carb để thêm vào chế độ ăn uống của bạn

Một số người lo lắng về việc không cung cấp đủ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn kiêng low-carb, nhưng có rất nhiều cách để bảo vệ chống lại điều đó xảy ra. Ví dụ, bạn có thể đảm bảo số lượng Carbs của bạn bằng cách lựa chọn thực phẩm khôn ngoan. Bạn có thể chắc chắn rằng bạn đang nhận được một số chất dinh dưỡng có xu hướng thiếu trong chế độ ăn kiêng low-carb bằng cách hiểu biết về chúng. Bạn có thể sử dụng Kim tự tháp thực phẩm Low-Carb của tôi làm hướng dẫn. Và bạn có thể sử dụng những thực đơn dinh dưỡng cao Low-Carb này như một mô hình để giúp bạn thiết kế thực đơn dinh dưỡng cao của riêng bạn.

Một cách khác để đảm bảo bạn nhận được chất dinh dưỡng phù hợp là ăn nhiều siêu thực phẩm ít carb này! Chúng có rất nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất phytonutrients mà cơ thể chúng ta cần mà không cần thêm một loạt đường và tinh bột mà cơ thể chúng ta KHÔNG cần!

1

Trứng thực sự đáng kinh ngạc

Trứng chỉ là đóng gói với chất dinh dưỡng! Màu trắng là gần như tất cả protein, nhưng lòng đỏ thực sự là nơi hành động. Mục đích của nó là cung cấp dinh dưỡng cho động vật trong những giai đoạn phát triển quan trọng đầu tiên cho đến khi nó sẵn sàng để có thức ăn cho riêng mình. Có ai tự hỏi nó cũng là thức ăn cho chúng ta không?

Bạn cũng có thể muốn tìm hiểu những thuật ngữ như lồng miễn phí, phạm vi miễn phí và trứng đồng cỏ thực sự có ý nghĩa gì (bạn có thể ngạc nhiên).

2

Rau xanh, lá là mạnh mẽ!

Chúng có thể trông mỏng manh, và chúng ta có thể cảm thấy mệt mỏi với chúng, nhưng có một lý do chúng ta được khuyên hết lần này đến lần khác ăn những chiếc lá xanh đó. Đó là bởi vì chúng có lẽ là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất trên hành tinh và chúng giúp bảo vệ chúng ta khỏi nhiều bệnh tật và điều kiện chúng ta muốn tránh.

3

Sô cô la! VÂNG!

Tiếng hoan hô! Sô cô la thực sự tốt cho chúng ta! Tất nhiên, bạn không muốn ăn các loại có nhiều đường, vì vậy sẽ giúp có một số hướng dẫn. Tìm hiểu về tất cả những điều tuyệt vời trong sô cô la, cộng với cách chọn khôn ngoan và nấu thành công với nó.

4

Hạnh nhân, người bạn Low-Carb

Đến bây giờ, bạn đã nghe nói về lợi ích của việc thêm các loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn, và hầu như tất cả các loại hạt đều tuyệt vời cho những người ăn ít carb. Nhưng hạnh nhân có một vị trí đặc biệt trong trái tim tôi (và trong túi của tôi). Chúng có sự kết hợp tuyệt vời giữa chất béo và chất xơ, chúng phù hợp trong túi của tôi cho một bữa ăn nhẹ, và bột hạnh nhân là chất thay thế bột low-carb yêu thích của tôi.

5

Cá hồi, cá cho những người không thích cá

Bạn biết nó chứa nhiều chất béo omega-3 tốt cho sức khỏe. Bạn biết ăn cá béo là tốt cho bạn. Nhưng … cá. Rất nhiều người né tránh. Đây là lý do tại sao bạn nên thêm nhiều cá hồi vào chế độ ăn uống của mình, cách thực hiện, nuôi cá hồi so với hoang dã và hơn thế nữa. Ngay cả người chồng ghét cá của tôi cũng thích cá hồi. Tôi thích cá hồi hoang dã đóng hộp thay vì cá ngừ để trộn với mayo cho món salad.

6

Đừng ngại! Hãy thử hạt lanh !!

Rắc nó vào sữa chua hoặc phô mai của bạn, làm bánh mì ra khỏi nó, hoặc đổ nước sôi lên nó để làm cho ngũ cốc nóng. Có rất nhiều cách để sử dụng bột hạt lanh và rất nhiều lý do để làm điều đó. Nó có vị hạt dẻ nhẹ và chứa đầy chất xơ và chất dinh dưỡng.

7

Dầu ô liu thậm chí còn tốt hơn bạn nghĩ

Chúng ta nghe nói rằng dầu ô liu có trong Chế độ ăn Địa Trung Hải lành mạnh nổi tiếng - và thực sự có lý do chính đáng để bắt chước người Hy Lạp và đổ dầu ô liu lên mọi thứ (bạn có biết một người Hy Lạp điển hình tiêu thụ 26 lít dầu ô liu mỗi năm?) Dầu ô liu có thể bảo vệ chúng ta khỏi bệnh ung thư và bệnh tim, và giảm viêm trong cơ thể.

8

Các loại quả mọng: Ít đường và SO tốt cho chúng ta

Tôi yêu các loại quả mọng, vì vậy khi tôi mới bắt đầu cắt giảm carbs, tôi đã rất vui mừng khi biết rằng chúng là một loại đường thấp nhất trong tất cả các loại trái cây - VÀ cao nhất trong nhiều chất dinh dưỡng.

9

Bí ngô là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng low-carb

Pumpkins không phải chỉ dành cho Lễ Tạ ơn. Giữ một vài lon xung quanh cho một món súp bí ngô hoặc bánh pudding bất cứ lúc nào!

10

Hạt chia là gì?

Bạn đã nghe nói về hạt chia và bị hấp dẫn? Họ thực sự rất tốt cho chúng tôi. Tìm hiểu tất cả về họ, cộng với các cách low-carb để phục vụ họ.

11

Cranberries không chỉ cho tháng mười một

Chúng ta đã thấy quả mọng tốt như thế nào đối với chúng ta - tốt, trong một số cách, quả nam việt quất là loại quả tốt nhất trong tất cả, và có rất nhiều cách để phục vụ chúng ngoài các cách Lễ Tạ ơn. Đặt một vài túi trong tủ đông lần tới khi chúng ở trong các cửa hàng!

12

Cinnamon: Đơn giản, ấm cúng … và Mighty

Bạn có biết rằng quế có thể hữu ích cho việc kiểm soát lượng đường trong máu? Đã đến lúc tìm những cách mới để thêm quế vào những gì chúng ta đang ăn.