Chuyến đi mạnh mẽ hơn vào ngày mai

Bạn có biết những ngày mà bạn thực sự muốn thúc đẩy bản thân siêu khó khăn và cảm thấy như bạn gặt hái được những thành quả nghiêm trọng khi kết thúc tập luyện? Vâng, chuyến đi này làm điều đó. Nó có một bài tập tăng cường sức mạnh, trong đó bạn tăng dần sức đề kháng cho đến khi bạn đạt đến điểm giữa (đỉnh cao của sự leo lên tiến bộ) sau đó giảm dần nó một lần nữa.

Chuyến đi này sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh cơ bắp, sức chịu đựng và sức mạnh cũng như thể dục nhịp điệu. Sau đó, bạn sẽ cảm nhận được một cảm giác to lớn về thành tựu về thể chất và tâm lý, hoàn thành với một cơn sốt endorphin. Và đây là một chuyến đi đặc biệt tuyệt vời cho những người đang tập luyện cho một sự kiện ba môn phối hợp hoặc đi xe đạp hoặc những người đang cố gắng vượt qua một cao nguyên tập thể dục.

Làm thế nào để bắt đầu chuyến đi

Bước đầu tiên là kết hợp danh sách phát của bạn. Sau đó, đổ đầy một chai nước lớn để giúp bạn giữ nước tốt trong suốt chuyến đi và lấy một chiếc khăn vì bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều. Sau đó, nhảy lên yên xe và sẵn sàng đẩy giới hạn của bạn và nổi lên từ 45 phút tập luyện này với cảm giác mạnh mẽ hơn!

Bài hát: ' HandClap "của Fitz & The TantrumsPhải làm gì: Ấm lên. Ngồi và đạp với lực cản nhẹ đến vừa phải với tốc độ ổn định trong 2 phút, trong khi tập trung vào việc giữ cho bàn đạp của bạn vuốt siêu mượt và trôi chảy. Loại bỏ bất kỳ điểm chết trên đường đi xung quanh. Thêm một chút kháng cự sau đó chuyển công việc sang chân phải của bạn trong 30 giây. Tiếp theo, chuyển công việc sang chân trái trong 30 giây. Thêm một chút kháng cự và tham gia cả hai chân một lần nữa cho đến khi bài hát kết thúc.Thời lượng: 3 phútTốc độ (RPM): 80-100 Độ khó (RPE): 4-5

Bài hát: "Đây là những gì bạn đã đến "của Calvin Harris (hợp tác với Rihanna)Phải làm gì: Thêm đủ sức đề kháng để hỗ trợ trọng lượng của bạn trong tư thế đứng và đưa mình đến một cuộc chạy bộ đứng thẳng, với hai tay ở tư thế hai. Chạy ra ngoài với những cú đạp nhẹ nhàng, dễ dàng trong 30 giây. Khi nhịp độ của âm nhạc tăng lên, hãy đưa tay ra vị trí thứ ba và tăng tốc độ của bạn trong 45 giây. Làm chậm nó xuống và trở lại chạy bộ đứng thẳng. Lặp lại mô hình cho toàn bộ bài hát.Thời lượng: 3 phútTốc độ (RPM): 70-80 Độ khó (RPE): 6-8

Làm thế nào để hoàn thành chuyến đi tiến bộ

Mô hình này sẽ tiếp tục liền mạch từ bài hát này sang bài hát tiếp theo, khi bạn leo lên kim tự tháp và đi xuống phía bên kia. Ở đây, các phong trào trông như thế nào: Có một chỗ ngồi, thêm lực cản vừa phải và leo lên trong một khoảng thời gian xác định; thêm một bánh răng (hoặc tương đương với nó) và đạp đều đặn trong khoảng thời gian được chỉ định. Đưa bạn đến một cuộc leo núi trong thời gian quy định, thêm một thiết bị và tiếp tục leo lên trong cùng một khoảng thời gian. Nói lại. Lưu ý: Bạn sẽ đẩy các RPE từ 9 trở lên vào thời điểm bạn đạt đến đỉnh.

Đây là một chuyến đi như thế nào, kèm theo âm nhạc:

Bài hát:

• 'Đầu của tôi "David Guetta (3 phút)
• "Sống hết mình" Jennifer Lopez hợp tác với Pitbull (4 phút)
• "Don Patrick Let Me Down" The Chainsmokers (3 phút)
• ' Cô ấy đập phá ' (Phiên bản tiếng Tây Ban Nha), Ricky Martin (4 phút)
• "Xoay quanh Pt. 2" Flo Rida & Pitbull (4 phút)
• "Không bao giờ nói không bao giờ" (Mark Knight Remix), Tầng hầm Jaxx (7¼ phút)
• "Suave", Nayer (3¾ phút)

(Mạch 2 phút)

• Ngồi leo trong 30 giây
• Thêm 1 thiết bị và tiếp tục leo lên trong 30 giây
• Tự mình leo lên (đứng ở vị trí 3) trong 30 giây
• Thêm 1 thiết bị và tiếp tục leo lên trong 30 giây

(Mạch 4 phút)

• Ngồi trong 60 giây
• Thêm 1 thiết bị và tiếp tục leo lên trong 60 giây
• Đưa bạn lên cao (đứng ở vị trí 3) trong 60 giây
• Thêm 1 thiết bị và tiếp tục leo lên trong 60 giây

(Mạch 6 phút)

• Ngồi trong 90 giây
• Thêm 1 thiết bị và tiếp tục leo lên trong 90 giây
• Tự mình leo lên (đứng ở vị trí 3) trong 90 giây
• Thêm 1 thiết bị và tiếp tục leo lên trong 90 giây

(Mạch 7 phút)

• Leo lên trong 120 giây
• Thêm 1 thiết bị và tiếp tục leo lên trong 90 giây
• Đưa bạn lên cao (đứng ở vị trí 3) trong 120 giây
• Thêm 1 thiết bị và tiếp tục leo lên trong 90 giây

Bạn đã lên đến đỉnh của cuộc leo núi và nó xuống dốc từ đây.

(Mạch 6 phút)

• Ngồi trong 90 giây
• Thả 1 bánh và tiếp tục leo lên trong 90 giây
• Tự mình leo lên (đứng ở vị trí 3) trong 90 giây
• Thả 1 bánh và tiếp tục leo lên trong 90 giây

(Mạch 4 phút)

• Ngồi trong 60 giây
• Thả 1 bánh và tiếp tục leo lên trong 60 giây
• Đưa bạn lên cao (đứng ở vị trí 3) trong 60 giây
• Thả 1 bánh và tiếp tục leo lên trong 60 giây

(Mạch 2 phút)

• Ngồi leo trong 30 giây
• Thả 1 bánh và tiếp tục leo lên trong: 30 giây
• Tự mình leo lên (đứng ở vị trí 3) trong 30 giây
• Thả 1 bánh và tiếp tục leo lên trong 30 giây

Bài hát: "Ông Saxobeat ' bởi Stan StanPhải làm gì: Với lực cản vừa phải trên xe đạp, hãy ngồi yên, tìm tốc độ cơ bản nhanh (70-80 vòng / phút) và đạp đều đặn trong 30 giây sau đó thực hiện một khoảng tốc độ 25 giây (ở tốc độ 110 vòng / phút). Quay trở lại 70-80 vòng / phút trong 30 giây, sau đó quay lại tối đa 110 trong 30 giây. Tiếp tục mô hình này trong suốt bài hát.Thời lượng: 3 phútTốc độ (RPM): 70 - 110 Độ khó (RPE): 7-8

Bài hát: "Vàng ' KiiaraPhải làm gì: Nó thời gian để hạ nhiệt. Giảm sức đề kháng của bạn xuống một con đường bằng phẳng và đạp chậm nhưng đều đặn trong 1 phút. Trong khi giữ cho đôi chân của bạn di chuyển, ngồi lên cao trong yên xe, và hít thở sâu, lớn, sau đó thực hiện một loạt các động tác trên cơ thể. Leo lên khỏi xe đạp và đi theo với một loạt các phần dưới cơ thể kéo dài trong khi đứng trên sàn nhà.Thời lượng: 3 phútTốc độ (RPM): 50+ Độ khó (RPE): 3-4

Dành một chút thời gian để nhìn vào chính mình trong gương và tạo cho mình một hình ảnh cao cấp cho một màn trình diễn mạnh mẽ. Bạn làm rung chuyển tập luyện này! Hãy chắc chắn uống nhiều nước trong vài giờ tới để bổ sung những gì bạn đã mất qua mồ hôi, và sử dụng một con lăn bọt trên cơ bắp chân nếu chúng cảm thấy đau sau đó. Trên hết, hãy nhớ rằng ngày mai bạn sẽ mạnh mẽ hơn bạn trước chuyến đi này.