Mẹo nhanh để ăn uống lành mạnh khi mang thai

Mang thai thay đổi cuộc sống hàng ngày của bạn, bao gồm cả chế độ ăn uống của bạn. Điều quan trọng là phải ăn các bữa ăn cân bằng vì bạn đang ăn cho hai người.

Các chất dinh dưỡng quan trọng nhất khi mang thai là:

• axít folic
• bàn là
• canxi

Dưới đây là một số lời khuyên để đảm bảo chế độ ăn uống của bạn là những gì nó cần phải có trong khi mang thai.

Ăn thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng khi mang thai

Khi ăn cho hai người, hãy loại bỏ lượng calo rỗng và trao đổi chúng để lấy thức ăn đậm đặc chất dinh dưỡng. Lượng calo rỗng đến từ đường và chất béo được thêm vào trong thực phẩm như:

• soda và đồ nướng
• thực phẩm chiên
• sản phẩm thịt chế biến

Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất bao gồm:

• trái cây và rau tươi
• các loại ngũ cốc
• thịt nạc và protein thực vật

Ăn nhiều loại thực phẩm khi mang bầu

Một trong những cách thú vị nhất để có được tất cả các chất dinh dưỡng mà bạn và bé cần là ăn nhiều loại thực phẩm. Khi bạn nhìn vào đĩa của bạn, nó sẽ có màu sắc và đại diện cho một số nhóm thực phẩm. Ăn nhiều loại thực phẩm cũng giúp ngăn ngừa sự nhàm chán với chế độ ăn uống của bạn.

Giữ nước khi mang thai

Uống ít nhất 6 đến 8, 8 cốc nước mỗi ngày. Nước giải khát như soda và cà phê không được tính vào mục tiêu tiêu thụ nước hàng ngày của bạn.

Giữ nước có nhiều lợi ích cho hai bạn, bao gồm:

• tránh lao động sớm
• làn da khỏe mạnh hơn (có nghĩa là đàn hồi hơn)
• giảm chung các triệu chứng khó chịu khi mang thai (táo bón, sưng, v.v.)

Protein cho bạn và em bé

Protein là khối xây dựng của mọi tế bào trong cơ thể bé. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng lượng protein đầy đủ, được xác định là 75 gram mỗi ngày hoặc hơn, có thể bảo vệ bạn chống lại sản giật, tăng huyết áp do mang thai và các rối loạn khác.

"Chăn thả" để chống lại các vấn đề tiêu hóa

Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn nếu bạn bị buồn nôn và / hoặc nôn, ợ nóng hoặc giảm không gian dạ dày sau này trong thai kỳ. "Chăn thả" cũng có thể giúp làm giảm lượng đường trong máu, khiến bạn cảm thấy tốt hơn một chút trong ngày.

Giữ nhật ký thực phẩm khi mang thai

Giữ một bản ghi thực phẩm của những gì bạn đang ăn, với một ứng dụng hoặc được viết trong một cuốn sổ tay. Bằng cách này bạn có thể theo dõi các chất dinh dưỡng bạn ăn mỗi ngày. Bạn cũng có thể chia sẻ nhật ký thực phẩm của mình với nữ hộ sinh hoặc bác sĩ.

Bạn phải tăng cân khi mang bầu

Hãy nhớ rằng tăng cân từ từ là cần thiết để bạn và em bé khỏe mạnh. Theo nguyên tắc chung, bạn nên tăng 2 đến 4 pound trong ba tháng đầu và thêm 3 đến 4 pound mỗi tháng trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.

Không ăn kiêng hoặc hạn chế calo mà không hỏi ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Vitamin trước khi sinh

Vitamin trước khi sinh giúp bạn có thêm protein, sắt, canxi và axit folic cần thiết cho một em bé khỏe mạnh. Chúng không có nghĩa là để thay thế thực phẩm bổ dưỡng. Trước khi bạn bắt đầu dùng prenatals, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn vì quá nhiều vitamin có thể gây hại giống như thiếu hụt.

Các bà mẹ mong đợi có nhu cầu đặc biệt

Phụ nữ có nhu cầu đặc biệt, đòi hỏi một chế độ ăn uống đặc biệt. Chế độ ăn uống của bạn khi mang thai có thể cần sự giúp đỡ của chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn:

• bị thiếu máu (ít chất sắt)
• đa thai
• là một thiếu niên
• bị tiểu đường