Cơ bắp thực sự đốt cháy bao nhiêu calo?

Có lẽ bạn đã nghe nói rằng cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo và đó là sự thật. Cơ bắp hoạt động trao đổi chất nhiều hơn chất béo, nhưng câu hỏi chỉ là cơ bắp đốt cháy bao nhiêu calo?

Trong những năm qua, các chuyên gia đã đưa ra nhiều con số khác nhau, từ bất cứ nơi nào từ đốt cháy 6 calo mỗi ngày đến tối đa 100 calo mỗi ngày cho mỗi pound cơ bắp. Số nào đúng? Bao nhiêu bạn có thể điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn bằng cách thêm cơ bắp? Luôn luôn không có câu trả lời khó và nhanh, nhưng có một số manh mối có thể chỉ cho chúng ta đi đúng hướng.

Liệu một Pound of Muscle thực sự đốt cháy 50 Calo mỗi ngày?

Hầu hết các chuyên gia, khi họ đang học để trở thành chuyên gia thể dục, nghe nói rằng một pound cơ bắp có thể đốt cháy tới 50 calo mỗi ngày. Một pound chất béo được cho là chỉ đốt cháy khoảng 2 calo mỗi ngày. Khi bạn nhìn vào những con số đó, bạn có thể nhận ra rằng, nếu bạn chỉ tập 5 pound cơ bắp (đó là một thách thức, ngay cả đối với những người đàn ông trẻ tuổi), bạn có thể đốt cháy thêm 250 calo mỗi ngày. Vấn đề với những con số này là không có bất kỳ nghiên cứu thực tế nào để sao lưu chúng.

Sự thật về cơ bắp và sự trao đổi chất

Trong khi lý thuyết 50 calo mỗi ngày vẫn lưu hành, nhiều chuyên gia hơn, bao gồm Tiến sĩ Cedric X. Bryant, Giám đốc Khoa học của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, cho rằng một pound cơ chỉ đốt cháy khoảng 6 đến 7 calo mỗi ngày, dựa trên nghiên cứu được công bố bởi McClave và Snider năm 2001. Rõ ràng, đó là một sự khác biệt lớn so với 50 người đã tin tưởng. Nó vẫn nhiều gấp ba lần lượng calo so với việc đốt cháy bởi một pound chất béo.

Sự nhầm lẫn tồn tại do các nghiên cứu khác nhau sử dụng các cách khác nhau để kiểm tra sự thay đổi trao đổi chất sau khi tập thể dục. Ngoài ra còn có các cơ chế khác liên quan đến quá trình trao đổi chất có thể ảnh hưởng đến việc bạn đốt cháy bao nhiêu calo giới tính, tuổi tác, mức độ thể dục, mức độ hoạt động của bạn và hơn thế nữa. Do đó, vẫn còn nhiều tranh cãi về việc tập thể dục thực sự ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất như thế nào.

Kết quả là, không có một con số chính xác. Giống như vùng nhịp tim mục tiêu của bạn hoặc số lượng calo bạn đốt cháy tập thể dục là không chính xác, đây cũng không phải là.

Lợi ích của việc nâng tạ

Một số người có thể chán nản, nghĩ rằng họ không đốt cháy nhiều calo như họ nghĩ. Bạn có thể bắt đầu tự hỏi, điểm nâng trọng lượng là gì? Có thể bạn sẽ không đốt cháy thêm 250 calo mỗi ngày bằng cách tập cơ bắp, nhưng bạn đang thay đổi sự trao đổi chất của mình.

Cho dù bạn tin rằng cơ bắp đốt cháy 6 calo hoặc 60 không thay đổi thực tế rằng tập luyện sức mạnh là vô cùng quan trọng để giảm mỡ và giữ cho cơ thể của bạn mạnh mẽ và khỏe mạnh. Trên thực tế, việc duy trì khối lượng cơ bắp cũng như tăng thêm mô nạc thường là điều khiến mọi người không tăng cân khi già đi. Đó là một lợi ích mạnh mẽ.

Chỉ một số lợi ích bao gồm:

• Tập luyện cường độ cao thực sự có thể giúp bạn đốt cháy thêm calo trong nhiều giờ sau khi tập luyện, được gọi là đốt cháy sau
• Ngăn ngừa mất khối lượng cơ thể nạc xảy ra từ chế độ ăn kiêng và / hoặc lão hóa. Tăng cân thường xảy ra khi quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại theo tuổi tác.Nâng tạ có thể giúp giảm một số tăng cân đó và giữ cho bạn mạnh mẽ và phù hợp.
• Mặc dù tập luyện sức mạnh không đốt cháy nhiều calo trong một lần ngồi như cardio, nhưng nó góp phần vào chi phí calo tổng thể của bạn.
• Nó thay đổi thành phần cơ thể của bạn, giúp định hình cơ thể và giữ cho bạn khỏe mạnh.
• Nó tăng cường xương và mô liên kết cùng với cơ bắp.
• Nó giữ cho bạn mạnh mẽ và năng động khi bạn già đi.
• Nó cải thiện sự phối hợp và cân bằng và có thể giúp ngăn ngừa thương tích.

Điểm mấu chốt là, đơn giản là chúng ta không thể đo lường mọi khía cạnh của thể dục. Chúng ta không có các công cụ đủ tinh vi để đo lường những thứ đang diễn ra bên trong các sợi cơ hoặc bên trong hoặc chính các tế bào khi chúng ta tập thể dục.

Những gì bạn nhìn thấy trong gương và trên thang đo là những gì bạn thường tập trung vào. Nếu bạn không thấy những thay đổi bạn muốn, bạn có thể nản lòng khi nghĩ rằng không có gì hiệu quả. Kết quả đi kèm với thời gian và sự nhất quán. Hỏi bất kỳ người phù hợp nào mất bao lâu để thấy những thay đổi thực sự và họ có thể nói hàng tháng, thậm chí hàng năm.

Một từ từ DipHealth

Tập luyện sức mạnh rất quan trọng đối với hầu hết mọi mục tiêu tập thể dục, cho dù bạn muốn giảm mỡ, tăng cơ hay chỉ cần trong tình trạng tốt hơn. Tập trung vào quá trình làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn và thích nghi hơn sẽ thúc đẩy bạn nhiều hơn là lo lắng về việc bạn đang đốt cháy bao nhiêu calo.