Đo bao nhiêu Calo Pilates đốt cháy

Mặc dù đốt cháy calo không phải là lý do chính khiến mọi người tập Pilates, nhưng nhiều người trong chúng ta, đặc biệt là những người quan tâm đến việc giảm cân, muốn biết chính xác Có bao nhiêu calo Pilates đốt cháy. Thật không may, trừ khi bạn tập luyện trong phòng thí nghiệm, đo lượng calo bị đốt cháy khi tập Pilates là một khoa học rất thiếu chính xác. Trong bài viết này, chúng tôi xem xét các yếu tố ảnh hưởng đến việc đo lượng calo được đốt cháy trong Pilates (và các hoạt động khác) cũng như một số biến số cụ thể của Pilates.

Cơ bản về calo

Một calo là một đơn vị đo nhiệt. Khi bạn ăn thực phẩm có chứa một lượng calo nhất định, điều đó có nghĩa là thực phẩm có khả năng giải phóng nhiều đơn vị nhiệt khi bị đốt cháy. Cơ thể của bạn chuyển đổi calo từ thực phẩm và dinh dưỡng dự trữ, chủ yếu là chất béo, thành năng lượng bằng các quá trình trao đổi chất nhiệt giải phóng nhiệt, do đó, thuật ngữ "đốt cháy calo".

Cần một số lượng calo nhất định để cơ thể bạn sống và hoạt động bình thường. Đó là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn (BMR). Bạn càng nỗ lực trong một hoạt động, tốc độ trao đổi chất của bạn càng tăng và bạn càng đốt cháy nhiều calo. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn là duy nhất. Nó bị ảnh hưởng bởi tuổi tác, giới tính, cân nặng và thành phần cơ thể của bạn (ví dụ tỷ lệ mỡ / cơ bắp). Số lượng trao đổi chất của bạn sẽ tăng lên khi gắng sức vượt quá tốc độ trao đổi chất cơ bản của bạn cũng bị ảnh hưởng bởi các yếu tố đó cũng như cường độ và thời gian tập luyện.

Máy tính Pilates và Calorie

Bạn có thể thấy rằng số lượng các biến liên quan đến việc đo lượng calo chính xác được đốt cháy trong một bài tập Pilates là đáng kể. Khi bạn thêm vào đó là sự khác biệt lớn về cường độ tập luyện có sẵn trong Pilates, cũng như sự khác biệt lớn về cường độ liên quan đến việc tập luyện có bao gồm thiết bị Pilates hay không, và sau đó là thiết bị nào và ở cài đặt nào, rõ ràng là không thể xác định một số lượng calo cụ thể được đốt cháy sẽ áp dụng cho tất cả mọi người.

Tuy nhiên, có một số ước tính rất chung được thực hiện về số lượng calo Pilates đốt cháy. Khảo sát của tôi về máy tính calo trực tuyến cho thấy một thước đo trung bình của tất cả các bài tập Pilates mat ở cấp độ mới bắt đầu.

• 191 calo mỗi giờ cho một người 120lb
• 206 calo mỗi giờ cho một người 130lb
• 238 calo mỗi giờ cho một người 150lb
• 286 calo mỗi giờ cho một người 180lb

Rõ ràng, số lượng calo đốt cháy sẽ cao hơn so với những người được trích dẫn cho một người tập luyện Pilates trung cấp hoặc nâng cao. Để cung cấp cho bạn một số quan điểm, một máy tính calo dự kiến ​​360 calo mỗi giờ cho một người 120lb và 432 mỗi giờ cho một người 150lb thực hiện Pilates nâng cao.

Hãy nhớ rằng hầu hết các máy tính calo trực tuyến chỉ yêu cầu trọng lượng và thời gian. Họ không cho bạn biết dân số cơ bản của họ được lấy từ giới tính, cân nặng, mức độ thể lực, v.v. và họ cũng không chỉ định loại Pilates nào đang được thực hiện - bài tập mat, bài tập thiết bị hoặc cấp độ. Vì vậy, những con số này phải được coi là cực kỳ chung chung. Ngoài ra, nếu bạn "đoán", hãy nhớ rằng đàn ông thường đốt cháy nhiều calo hơn so với phụ nữ làm cùng một hoạt động. Những người có hình dạng tốt hơn thường có BMR cao hơn nhưng đốt cháy ít calo hơn, tỷ lệ phần trăm bổ sung calo thấp hơn khi gắng sức.

Calo đốt cháy và cơ thể của bạn

Để có được số đốt cháy calo Pilates chính xác hơn một chút, bạn sẽ cần phải chuyển sang các biện pháp dựa trên cơ thể của chính bạn. Cách chính để làm điều này là sử dụng máy đo nhịp tim. Bởi vì cơ thể cần oxy để đốt cháy calo và tim bơm oxy qua cơ thể, nên có một mối quan hệ giữa việc tim hoạt động mạnh như thế nào và nhu cầu oxy của cơ thể để đốt cháy calo.

Một số máy đo nhịp tim đi kèm với dự đoán lượng calo được đốt cháy dựa trên BMR của bạn và trung bình của nhịp tim bạn có trong thời gian gắng sức. Những người rất giỏi sẽ có đầu vào cho các dữ liệu cá nhân khác như trọng lượng và giới tính. Bạn cũng có thể tìm thấy máy tính đốt cháy calo dựa trên nhịp tim trực tuyến. Khi công nghệ cải thiện các máy theo dõi hoạt động sẽ có thể dự đoán lượng calo bị đốt cháy trong Pilates nhưng chúng chưa được phát triển để giám sát hoạt động trong nhiều mặt phẳng chuyển động.

Với một loạt các biến liên quan đến việc cố gắng xác định lượng calo được đốt cháy trong Pilates, một giải pháp thiết thực hơn là chú ý đến mức độ gắng sức của chính bạn vì nó có liên quan đến việc đốt cháy nhiều calo hơn và đó là biến số mà bạn có quyền kiểm soát nhiều nhất. Bạn có thể làm điều đó với một máy đo nhịp tim. Bạn có thể làm điều đó dễ dàng hơn bằng cách sử dụng tỷ lệ cảm nhận của thang gắng sức, sử dụng trải nghiệm chủ quan về nhịp thở, mệt mỏi, mồ hôi đo theo thang điểm từ 6 (không gắng sức) đến 20 (gắng sức nhất có thể) để giúp bạn đánh giá nỗ lực của mình tỷ lệ.

Calo đốt cháy để giảm cân

Nếu bạn quan tâm đến lượng calo được đốt cháy trong Pilates là vì bạn muốn giảm cân, hãy nhớ rằng bạn phải đốt cháy hơn 3500 calo so với khi bạn giảm một pound.Hầu hết mọi người đạt được điều đó theo thời gian bằng cách giảm số lượng calo họ nạp vào và tăng số lượng calo họ đốt cháy khi tập thể dục.

Đối với Pilates và đốt cháy calo, vì tập luyện sức mạnh vừa phải Pilates chắc chắn có một vai trò quan trọng trong chương trình giảm cân và nó sẽ giúp bạn đốt cháy calo. Trong thực tế, tập thể dục sức đề kháng, như các bài tập thiết bị Pilates, đã được chứng minh là giữ cho tốc độ trao đổi chất tăng cao hơn sau khi tập luyện hơn so với tập thể dục nhịp điệu. Tuy nhiên, lợi ích của Pilates vượt xa việc đốt cháy calo và Pilates không phải là một trong những hoạt động tim mạch, chẳng hạn như chạy bộ hoặc luyện tập hình elip, chủ yếu được thực hiện cho hiệu quả đốt cháy aerobic và calo.