Thực phẩm tốt nhất để đốt cháy calo
Mục lục:
PILOT morning ROUTINE / 6 STEPS which will change your LIFE by CAPTAIN JOE (Tháng mười một 2024)
Bạn đã biết rằng một tập luyện tốt có thể đốt cháy calo. Và bạn thậm chí có thể tăng số bước của bạn trong ngày để đốt cháy calo và giảm cân. Nhưng bạn có biết rằng bạn có thể chọn một số loại thực phẩm để đốt cháy calo?
Tất cả mọi thứ bạn làm trong ngày đều đốt cháy calo, bao gồm cả việc ăn uống. Nhưng ăn một số thực phẩm có thể đốt cháy nhiều calo hơn những người khác. Và các thực phẩm đốt cháy calo tốt nhất cũng cung cấp các lợi ích dinh dưỡng và giảm cân khác.
Thực phẩm đốt cháy Calo như thế nào
Khi bạn ăn thức ăn, bạn tiêu thụ calo hoặc năng lượng. Nhưng bạn cũng cần năng lượng để thực hiện quá trình ăn uống. Nhai, tiêu hóa và lưu trữ thực phẩm đòi hỏi cơ thể bạn phải đốt cháy calo. Các nhà khoa học gọi đó là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm hoặc TEF. TEF của bạn là thành phần chính trong tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày hoặc TDEE của bạn. Đó là tổng số calo mà bạn đốt cháy trong suốt cả ngày.
Vì vậy, bao nhiêu bạn có thể đốt cháy với các loại thực phẩm đốt cháy calo tốt nhất? Thật không may, không nhiều. Lượng calo bạn đốt cháy từ việc ăn và tiêu hóa thức ăn chỉ chiếm 5 -10 phần trăm chi phí calo hàng ngày của bạn. Điều đó có nghĩa là nếu bạn đốt cháy 2000 calo mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy khoảng 100-200 calo trong số đó từ việc ăn thực phẩm, khoảng 30-75 calo mỗi bữa, bất kể bạn chọn loại thực phẩm nào. Bạn có thể tăng số lượng một chút với lựa chọn thực phẩm tốt hơn.
Thực phẩm tốt nhất
Trong khi bạn đốt cháy calo tiêu hóa bất kỳ thực phẩm nào, có một số thực phẩm đốt cháy nhiều calo hơn những loại khác. Khi bạn ăn một bữa ăn có nhiều protein, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo từ TEF hơn là khi bạn ăn một bữa ăn có nhiều carbohydrate hoặc nhiều chất béo. Nói một cách đơn giản, cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để phá vỡ và lưu trữ protein hơn là phá vỡ và lưu trữ carbohydrate và chất béo.
Thực phẩm có protein cũng có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách giúp bạn xây dựng và duy trì cơ bắp. Nếu bạn tham gia vào các hoạt động rèn luyện sức mạnh, bạn sẽ xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn nếu bạn ăn đúng lượng protein. Nếu cơ thể bạn mang nhiều cơ bắp hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày.
Vậy thực phẩm protein nào là tốt nhất cho chế độ ăn uống của bạn? Một khẩu phần (khoảng 3 ounces) các loại thực phẩm protein nạc này có thể cung cấp một sự tăng cường đốt cháy calo và các lợi ích dinh dưỡng khác:
- Gà
- cá ngừ
- Thịt bò nạc
- gà tây
- Cá hồi
- Thịt lợn nạc
Cơ thể bạn cũng phải làm việc nhiều hơn để nhai và tiêu hóa chất xơ. Còn được gọi là "thức ăn thô", thực phẩm có chất xơ có thể làm giảm chứng khó tiêu và thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa tốt. Khi bạn chọn một món ăn phụ để phục vụ với protein của bạn, hãy xem xét thêm các thực phẩm chứa đầy chất xơ. Củ cải, cần tây, trái tim của lòng bàn tay và đậu trắng là những ví dụ tuyệt vời. Và rau cay cũng có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Một số bằng chứng cho thấy rằng ăn thực phẩm cay có thể (hơi) làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn để đốt cháy nhiều calo hơn.
Khi bạn kết hợp thực phẩm protein với thực phẩm giàu chất xơ, bạn sẽ giúp kiềm chế cơn thèm ăn trong nhiều giờ sau khi ăn. Vì vậy, những thực phẩm này không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp bạn ăn ít hơn và tiêu thụ ít calo hơn trong suốt cả ngày.
Lựa chọn thực phẩm để giảm cân
Chọn thực phẩm để đốt cháy calo có thể tạo ra một sự khác biệt nhỏ trong kế hoạch giảm cân của bạn, nhưng nó sẽ không làm hoặc phá vỡ chế độ ăn kiêng của bạn. Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm là một phần quan trọng trong tổng chi phí calo của bạn, nhưng cố gắng thay đổi nó không phải là cách hiệu quả nhất để giảm cân.
Tuy nhiên, nếu TEF protein tăng lên đóng vai trò như một lời nhắc nhở để xây dựng bữa ăn lành mạnh xung quanh protein nạc, thì chương trình giảm cân của bạn có thể có lợi về lâu dài. Chọn thực phẩm giảm cân và lên kế hoạch cho bữa ăn giúp bạn tràn đầy năng lượng và hài lòng. Một chế độ ăn uống dinh dưỡng, kiểm soát calo sẽ cung cấp kết quả tốt nhất.
- Bryant, Cedric, Tiến sĩ, FACSM, Daniel J Green, Sabrena Merrill, M.S. "Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm" Hội đồng Hướng dẫn Huấn luyện viên Sức khỏe Hoa Kỳ, 2013 pss. 228-229
10 sản phẩm thực phẩm nguyên chất đóng gói tốt nhất cho sức khỏe
Toàn bộ thị trường thực phẩm lành mạnh và 365 thực phẩm giá trị hàng ngày như thế nào? Tìm các lựa chọn thực phẩm chế biến sẵn và đóng gói sẵn thực sự tốt cho bạn.
Thành phần dinh dưỡng thực phẩm Nhật Bản: Lựa chọn thực đơn và Calo
Tìm hiểu làm thế nào để tìm thấy thực phẩm lành mạnh nhất của Nhật Bản và làm thế nào để tránh các lựa chọn ít lành mạnh nhất. Xem calo thực phẩm phổ biến của Nhật Bản trước khi bạn ăn tối.
Giữ Nhật ký Thực phẩm để Xác định Kích hoạt Thực phẩm
Tìm hiểu cách dễ dàng để giữ một cuốn nhật ký thực phẩm để khám phá bất kỳ sự nhạy cảm thực phẩm ẩn có thể góp phần vào các triệu chứng tiêu hóa của bạn.
