Bài tập BodyTRAC cho một bài tập mô mềm tại nhà

1

Làm thế nào BodyTRAC mang Massage mô mềm đến phòng tập thể hình

Massage mô mềm, lăn bọt và trị liệu điểm kích hoạt là những chủ đề nóng trong thế giới thể hình, và vì lý do chính đáng. Những loại công việc mô mềm tự giao này có thể giúp ngăn ngừa sự kết dính (nút thắt đau) hình thành trong cơ bắp của bạn, giúp duy trì phạm vi chuyển động và hiệu suất tập thể dục trong khi giảm khả năng chấn thương hoặc đau mãn tính.

Vấn đề duy nhất? Hầu hết mọi người không biết sử dụng hiệu quả các phương pháp điều trị này trên chính họ, họ cần một người hướng dẫn để hướng dẫn họ đi qua các bước.

Tin tốt là, các phòng tập thể dục và hãng phim đang bắt đầu thừa nhận tầm quan trọng của việc cung cấp các lớp học như vậy cho khách hàng của họ. Chẳng hạn, Câu lạc bộ sức khỏe & quần vợt New York đã bắt đầu cung cấp các lớp BodyTRAC cho các thành viên vào mùa thu năm 2015 để dạy người tham gia cách thực hiện các kỹ thuật xoa bóp mô mềm, liệu pháp giải phóng myofascial, liệu pháp kích hoạt điểm và thở chánh niệm với sự hỗ trợ của công cụ Activ8R.

Các bài tập BodyTRAC và các kỹ thuật giải phóng myofascial khác không được thiết kế để tăng cường sức mạnh hoặc khiến bạn đổ mồ hôi; thay vào đó, chúng làm tăng lưu lượng máu khắp cơ thể, dẫn đến chuyển động tốt hơn và tăng phạm vi chuyển động. Đổi lại, những người đam mê thể dục có thể mong đợi sẽ thấy giảm thời gian phục hồi từ các bài tập khác khi họ tham gia vào lớp học giống như trị liệu này.

Mặc dù lớp BodyTRAC hiện được cung cấp độc quyền tại New York Health & Racquet Club, bạn có thể tìm thấy các lớp tương tự khác tại phòng tập thể dục địa phương của bạn. Ngay cả khi không có lớp chính thức được cung cấp, hãy hỏi liệu một huấn luyện viên có thể cung cấp một hội thảo hướng dẫn cho những người tham gia quan tâm. Phát hành myofacial và các hình thức trị liệu mô mềm khác đang nhanh chóng có chỗ đứng trong thể dục chính, vì vậy bạn nhất định tìm một người có thể giúp bạn vượt qua những bước đi.

Đối với một thói quen tại nhà, New York Health & Racquet Club đã hào phóng chia sẻ một vài bài tập đơn giản từ lớp BodyTRAC của họ mà bạn có thể làm ở nhà. Tất cả những gì bạn cần là một trình theo dõi Activ8R ($ 30) hoặc một sản phẩm tương tự. Bạn thậm chí có thể đặt hai quả bóng tennis vào một chiếc tất ống, buộc một nút thắt giữa chúng, để có hiệu quả tương tự.

Để biết thêm thông tin về BodyTRAC và hơn 600 lớp học hàng tuần của New York Health & Racquet Club, hãy truy cập NYHRC.com.

2

Phát hành Psoas (Cơ bắp sâu)

• Xếp chồng hai máy theo dõi đôi để giống với một máy x x trên sàn, với thiết bị theo dõi hàng đầu được đặt theo chiều dọc, nghiêng so với máy theo dõi phía dưới.
• Đặt các máy theo dõi xếp chồng lên nhau ở bên trái hoặc bên phải dạ dày của bạn, ở giữa lồng xương sườn và xương hông trước của bạn.
• Nằm trên các máy theo dõi xếp chồng lên nhau và dang khuỷu tay ra, đặt đầu xuống sàn.
• Giữ nguyên tư thế này trong một đến năm phút, dần dần "chìm vào" đến bất kỳ điểm đau đớn nào.
• Đổi bên dạ dày và lặp lại.

3

Cột sống / Erina Spinae (Cơ lưng)

• Đặt một bộ theo dõi đôi dọc theo lưng của bạn, ngang qua cột sống của bạn để không gian của bộ theo dõi đôi được đặt trên đốt sống của bạn.
• Nằm ngửa và từ từ cuộn máy theo dõi lên xuống theo chiều dài cột sống của bạn, hoặc trong các phần nhỏ của cột sống.
• Bạn cũng có thể đẩy người theo dõi sang bên để tạo mô phỏng massage shiatsu.
• Bài tập này có thể được thực hiện trên tường bằng cách đặt máy theo dõi đôi trên tường và thực hiện các kỹ thuật trên.
• Tiếp tục trong một đến năm phút.

4

Scapula (Xương bả vai)

• Đặt máy theo dõi đôi theo chiều dọc, giữa xương bả vai và cột sống của bạn (như được hiển thị).
• Các kỹ thuật được áp dụng có thể bao gồm nhấn vào máy theo dõi đôi và / hoặc di chuyển cánh tay cùng bên để tìm và giải phóng bất kỳ lực căng hoặc "nút thắt" nào trong các cơ xung quanh xương bả vai, bao gồm cả cơ bắp latissimus dorsi và hình thang.
• Bài tập này có thể được thực hiện trên tường hoặc trên sàn nhà.
• Tiếp tục trong một đến năm phút trước khi đổi bên.

5

Glutes

• Ngồi trên một máy theo dõi đôi, đặt thiết bị sao cho dưới ống kính của bạn.
• Bộ theo dõi kép có thể được đặt theo chiều dọc, chiều ngang hoặc ở bất kỳ góc nào khác trên sàn nhà.
• Cuộn theo dõi đôi lên và xuống glutes của bạn, tìm thấy bất kỳ điểm chặt chẽ, sau đó "chìm vào" những điểm đó để giúp xoa bóp và giải phóng các nút thắt. Thỉnh thoảng bạn có thể muốn định vị lại trình theo dõi kép để bạn có thể cuộn qua trình theo dõi theo các hướng hoặc góc khác nhau.
• Tiếp tục trong một đến năm phút trước khi đổi bên.