8 sai lầm mỗi người mắc chứng lo âu xã hội

Bạn có cảm thấy lo lắng khiến bạn mắc lỗi xã hội không? Nó thực sự có thể là sự lo lắng xã hội của bạn tiếp tục một phần vì một số sai lầm mà bạn tiếp tục mắc phải. Những loại sai lầm này là mô hình hành vi khiến bạn lo lắng hơn là giúp bạn vượt qua nó. 8 sai lầm hàng đầu bạn có thể mắc phải được liệt kê dưới đây.

Cố gắng kiểm soát sự lo lắng của bạn

"Giá như tôi có thể giữ cây bút này đủ chặt, họ sẽ không thấy tay tôi run rẩy."

Nghe có vẻ quen? Hoặc có thể đó là muỗng của bạn. Hoặc có thể bàn tay của bạn mà bạn giữ sau lưng để không ai có thể nhìn thấy chúng run rẩy. Ngay bây giờ, ngừng cố gắng để kiểm soát sự lo lắng của bạn. Ngừng xem nó như một con quái vật luôn rình rập đằng sau góc tiếp theo. Bạn càng chiến đấu chống lại nó, bạn càng cho nó ăn nhiều hơn.

Các triệu chứng lo âu về thể chất của bạn trở nên tồi tệ hơn bằng cách cố gắng kiểm soát chúng. Đây là nguyên tắc cơ bản của chánh niệm và chấp nhận và trị liệu cam kết. Nó giống như cố gắng để giành chiến thắng bằng cách kéo mạnh hơn. Bạn không cần phải tiếp tục kéo; Tại sao không thả dây và bỏ đi?

Tin rằng bạn phải hoàn hảo

Có một số tranh cãi rằng tiền đề cơ bản của liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là thiếu sót. Trong CBT, bạn kiểm tra suy nghĩ của mình và cố gắng chỉ ra những suy nghĩ không hợp lý. "Không ai sẽ nhận thấy những sai lầm bạn mắc phải." "Mọi người chắc chắn thích bạn nhiều hơn bạn nghĩ."

Mặc dù đúng là nếu bạn sống với SAD, bạn có thể phóng đại tiêu cực trong mọi tình huống, đồng thời, cuối cùng bạn phải dừng lại và nghĩ, "Nhưng vậy thì sao?" "Vậy nếu mọi người nhận thấy sai lầm của tôi thì sao?" "Vậy nếu không ai thích tôi." "Vậy nếu tôi không hoàn hảo thì sao?" Bởi vì sẽ có một số người không thích bạn, đặc biệt nếu bạn trung thực với chính mình, giá trị và niềm tin của bạn.

Công việc của bạn không quá nhiều để đảm bảo rằng mọi người sẽ không nghĩ xấu về bạn, nhưng bạn đã điều chỉnh hành vi của mình với những gì bạn cho là quan trọng trong cuộc sống và ý kiến ​​của người khác không quyết định giá trị hay giá trị của bạn. Rốt cuộc, điều gì là xấu về việc không hoàn hảo? Tập trung vào sự tiến bộ, không hoàn hảo.

Không dùng cơ hội

Khi bạn đi đến cuối cuộc đời, bạn sẽ nhìn lại và tự hào về những rủi ro bạn đã gặp phải? Hay bạn sẽ ước rằng bạn đã có nhiều cơ hội hơn bất chấp sự lo lắng xã hội của bạn? Trong khi rối loạn có thể hoạt động như một nhà tù, sự lo lắng xã hội có xu hướng giảm theo tuổi tác. Hy vọng rằng, khi bạn già đi, bạn sẽ có thể thư giãn một chút và không quá sợ hãi khi thử thách bản thân.

Tin rằng chỉ có mình bạn

Những người mắc chứng lo âu xã hội có xu hướng tự cô lập mình. Bạn có thể không có kinh nghiệm nói về nỗi sợ hãi của mình với người khác và học cách bạn không cô đơn. Nếu bạn thấy mình trong tình huống này, hãy thử tham gia một diễn đàn trực tuyến dành cho những người mắc chứng lo âu xã hội, để bạn có thể thấy nhiều người khác chia sẻ mối quan tâm của bạn. Bạn thậm chí có thể tham gia một nhóm hỗ trợ của Facebook (nhóm này có hơn 30.000 thành viên).

Không tìm kiếm sự giúp đỡ

Mặc dù có thể hiểu rằng nhiều người mắc chứng lo âu xã hội không tìm kiếm sự giúp đỡ do bản chất của rối loạn, nhưng việc không được điều trị có thể đồng nghĩa với việc mất cả cơ hội. Hãy cho mình món quà thử tất cả những gì bạn có thể trước khi thừa nhận thất bại. Tìm một nhà cung cấp dịch vụ và liên lạc bằng mọi cách bạn có thể.

Tin rằng lo lắng xã hội là một đặc điểm tính cách

Hướng nội và nhút nhát là những khuynh hướng tính khí phổ biến, trong khi lo lắng xã hội là sự rối loạn cảm xúc của bạn. Bạn không phải sống với sự lo lắng xã hội của mình hơn một người mắc bệnh tiểu đường phải sống với sự điều chỉnh lượng đường trong máu kém mà không sử dụng insulin. Các phương pháp điều trị hiệu quả tồn tại đối với SAD có thể giúp tình huống của bạn phát huy tính cách thực sự của bạn đã bị che giấu.

Không để tâm đến việc tự nói chuyện

Bạn có thể nghĩ rằng việc bạn nói với chính mình không quan trọng (trong đầu hoặc lớn tiếng khi người khác không có mặt) vì không ai lắng nghe ngoài bạn. Nghĩ lại! Những từ bạn sử dụng để nói chuyện với chính mình là mạnh mẽ. Bạn có thể rèn luyện bản thân để bớt lo lắng hoặc lo lắng hơn chỉ đơn giản thông qua việc tự nói chuyện. Đừng là người góp phần vào chứng rối loạn lo âu của bạn.

Không phát triển kỹ năng xã hội

Nếu bạn đã giấu mình trong nhiều năm vì sợ tiếp xúc xã hội, rất có thể bạn đã bỏ lỡ sự phát triển của một số kỹ năng xã hội quan trọng. Điều này có thể đặc biệt đúng đối với thanh thiếu niên mắc chứng rối loạn lo âu xã hội. Không bao giờ là quá muộn để học. Tạo một điểm cho bản thân lợi thế của các kỹ năng xã hội toàn diện. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đó không phải là công việc của bạn để khiến mọi người thích bạn, thay vào đó, công việc của bạn là chính bạn.

Một từ từ DipHealth

Bạn có cảm thấy một chút như bạn đã bị mắc kẹt trong một thời gian? Nếu vậy, bạn có thể mắc một hoặc nhiều hơn tám lỗi trên. Nhận ra các mẫu hành vi của bạn là bước đầu tiên để vượt qua sự lo lắng xã hội. Tuy nhiên, nếu bạn đang sống với sự lo lắng xã hội nghiêm trọng, tốt nhất nên hẹn gặp bác sĩ để thảo luận về mối quan tâm của bạn.