Làm thế nào để có được một giấc ngủ ngon hơn

Mì Gõ | Tập 186 : Tỉnh Ngay Đi (Phim Hài Ghiền Mì Gõ Hay 2018) (Tháng mười một 2024)

Với một vài hướng dẫn đơn giản, tối nay bạn có thể có giấc ngủ ngon hơn. Tại một số thời điểm trong cuộc sống của chúng tôi, vì bất kỳ lý do nào, gần như tất cả chúng ta sẽ khó ngủ và bị chứng mất ngủ cấp tính. Điều này có thể dẫn đến đau khổ đáng kể nhưng không có sợ hãi. Có những bước đơn giản để thực hiện sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào tối nay.

Thức dậy và đi ngủ cùng một lúc mỗi ngày

Cố gắng thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Chúng ta là sinh vật của thói quen, và giấc ngủ của chúng ta cũng không ngoại lệ. Một khi bạn xác định được nhu cầu giấc ngủ của mình, bạn nên cố gắng hết sức để đáp ứng những nhu cầu đó mỗi ngày. Bằng cách liên tục đi ngủ và thức dậy cùng một lúc, chúng ta tạo điều kiện cho cơ thể theo một giấc ngủ đều đặn. Điều này cho phép đồng hồ tự nhiên cơ thể của chúng ta, được gọi là nhịp sinh học, để giúp bắt đầu và duy trì giấc ngủ của chúng ta.

Tạo môi trường ngủ thoải mái

Hãy chắc chắn rằng môi trường ngủ của bạn yên tĩnh, tối, mát mẻ và thoải mái. Các nghiên cứu phát hiện ra rằng ngủ trong một môi trường mát mẻ có lợi nhất cho giấc ngủ. Bằng cách loại bỏ tiếng ồn và ánh sáng dư thừa, chúng ta có thể giảm thiểu sự gián đoạn có thể đánh thức chúng ta. Ngoài ra, phòng ngủ nên là nơi thư giãn - không phải là nguồn gây căng thẳng.

Chỉ sử dụng phòng của bạn cho giấc ngủ

Phòng ngủ là để ngủ và quan hệ tình dục, không phải để xem tivi, nuông chiều thú cưng của bạn, hoặc làm việc. Bằng cách nào đó, chúng tôi đã quản lý để biến phòng ngủ thành một phòng đa năng. Tất cả các thiết bị điện tử phải được loại bỏ. Ti vi, hệ thống chơi game, máy tính, điện thoại và nhiều thiết bị khác đang kích thích và làm gián đoạn giấc ngủ. Donith cho phép họ trong phòng ngủ của bạn và don Patrick sử dụng chúng trong thời gian ngắn trước khi đi ngủ. Ngay cả lượng ánh sáng nhỏ từ màn hình máy tính vào buổi tối cũng có thể kích thích não bạn nghĩ rằng đã đến lúc phải thức dậy.

Điều quan trọng là phải loại bỏ thú cưng của bạn ra khỏi phòng ngủ vì chúng có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn. Cuối cùng, đừng sử dụng phòng ngủ làm nơi làm việc, vì những hoạt động này cũng kích thích tương tự và sẽ phá vỡ giấc ngủ của bạn.

Xem những gì bạn tiêu thụ vào buổi tối

Tránh chất caffeine, rượu và nicotine 4 đến 6 giờ trước khi đi ngủ. Caffeine có thể được tìm thấy ở những nơi dự kiến như cà phê, soda, hoặc trà, nhưng cũng có trong những thực phẩm bất ngờ như sô cô la. Là một chất kích thích, nó sẽ giúp bạn tỉnh táo, ngay cả khi sử dụng gần sáu giờ trước khi đi ngủ. Tương tự như vậy, nicotine sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Và trái với thông lệ, một loại rượu nightcap có cồn thực sự có thể khiến giấc ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn. Mặc dù nó có thể khiến bạn buồn ngủ, rượu làm phân mảnh các giai đoạn của giấc ngủ và khiến nó bị gián đoạn nhiều hơn.

Đừng ngủ trưa

Bỏ qua giấc ngủ ngắn. Khoảng thời gian mà bạn tỉnh táo sẽ thêm vào một thứ gọi là ổ ngủ. Càng ngủ càng lâu, chúng ta càng muốn đi ngủ. Bằng cách chợp mắt, chúng ta có thể giải tỏa ham muốn ngủ này - nhưng chúng ta cũng sẽ khó ngủ hơn sau này. Người lớn nên có một thời gian ngủ hợp nhất vào ban đêm mà không cần ngủ trưa thêm. Nếu có buồn ngủ ban ngày quá mức và mong muốn ngủ trưa, mặc dù thời gian ngủ đủ, điều này có thể gợi ý một rối loạn giấc ngủ để đảm bảo đánh giá thêm.

Tập thể dục - Nhưng đúng lúc

Cố gắng tập thể dục mỗi ngày, nhưng tránh làm như vậy 4 giờ trước khi đi ngủ. Duy trì hoạt động và thể lực là một cách tuyệt vời để đảm bảo giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, tập thể dục quá gần giờ đi ngủ thực sự có thể gây khó khăn cho giấc ngủ, vì cơ thể bạn vẫn sẽ được nâng lên.

Phát triển nghi thức ngủ

Phát triển các nghi thức ngủ, bao gồm các hoạt động yên tĩnh như đọc sách, 15 phút trước khi đi ngủ. Giống như chúng ta duy trì cho trẻ em, người lớn cần các nghi thức ngủ hàng ngày trước khi đi ngủ để cho phép chúng ta thư giãn và chuẩn bị tinh thần cho việc đi ngủ. Những nghi thức này nên bao gồm các hoạt động yên tĩnh như đọc sách, nghe nhạc thư giãn hoặc thậm chí tắm nước nóng, đẹp.

Đừng vật lộn để ngủ trên giường

Nếu bạn khó ngủ, như bị mất ngủ, đừng ngủ, vật lộn trên giường, cơ thể bạn có thể bắt đầu nghĩ rằng đó là một nơi khó khăn. Những người gặp khó khăn trong việc bắt đầu giấc ngủ thường quăng và nằm trên giường, cố gắng ép giấc ngủ đến. Nếu điều này xảy ra đêm này qua đêm khác, bạn có thể bắt đầu liên tưởng đến chiếc giường của mình với nỗi lo lắng không thể ngủ được. Nếu bạn không thể ngủ trong vòng 15 phút sau khi đi ngủ, hãy đến một nơi yên tĩnh khác và nằm xuống cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng để ngủ, sau đó quay trở lại phòng ngủ để ngủ.

Tránh những thứ có thể làm hỏng giấc ngủ

Có rất nhiều điều có thể làm hỏng giấc ngủ của bạn, và bạn nên tránh ăn hoặc uống trong vài giờ ngay trước khi đi ngủ, vì những điều này có thể dẫn đến gián đoạn giấc ngủ của bạn. Khó chịu với chứng ợ nóng hoặc trào ngược axit, cũng như cần phải thức dậy nhiều lần để đi tiểu, có thể rất khó chịu cho một giấc ngủ đêm tốt. Tốt nhất nên tránh những tình huống này bằng cách không ăn hoặc uống trong vài giờ trước khi đi ngủ.

Đặt ưu tiên giấc ngủ

Don hy sinh ngủ để làm các hoạt động ban ngày. Lời khuyên quan trọng nhất là tôn trọng rằng cơ thể bạn cần ngủ. Quá thường xuyên, chúng tôi cho phép thời gian ngủ của chúng tôi bị xâm phạm khi nghĩa vụ ban ngày của chúng tôi mất nhiều thời gian hơn dự kiến. Ngoài ra, cơ hội để tham gia vào các hoạt động vui thú - thăm bạn bè, xem tivi, chơi trên internet, ăn uống và bất kỳ số lượng người nào khác khác nhanh chóng cắt giảm thời gian ngủ của chúng tôi nếu chúng tôi cho phép họ. Điều quan trọng là sắp xếp thời gian ngủ của bạn và tuân thủ lịch trình đó, bất kể điều gì có thể xảy ra trong ngày.