Flat vsUphill Chạy để đốt cháy Calo

Bạn có thích chạy bộ để giảm cân? Chạy là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Nhưng chạy bộ có thể đốt cháy ít calo hơn bạn nghĩ. Có được một ước tính tốt về bao nhiêu calo bạn đốt cháy chạy và bao nhiêu calo bạn đốt cháy chạy lên dốc trước khi bạn thưởng thức trong bữa ăn hoặc bữa ăn sau khi chạy nổi tiếng.

Calo đốt cháy chạy

Theo Hội đồng Mỹ về Tập thể dục (ACE), một người 150 pound cháy chỉ dưới 700 calo mỗi giờ trong khi chạy 6 dặm một giờ trên một bề mặt phẳng. Điều đó có nghĩa là bạn đang chạy bộ với tốc độ 10 phút mỗi dặm.

Nhưng điều quan trọng cần nhớ là con số là ước tính chung. Số lượng calo chính xác mà bạn đốt cháy trong khi chạy sẽ phụ thuộc vào một vài biến số như kích thước cơ thể, mức độ tập thể dục và điều kiện chạy. Bạn sẽ có được ước tính tốt bằng cách sử dụng Máy tính hoạt động vật lý của ACE. Sau đó điều chỉnh số của bạn theo các biến sau:

• Giảm số lượng calo nếu bạn đang chạy trên máy chạy bộ
• Tăng số lượng calo nếu bạn đang chạy lên dốc hoặc trên bề mặt không ổn định.
• Giảm số lượng calo nếu bạn đang chạy xuống dốc
• Tăng số lượng calo nếu bạn không phải là người chạy thường xuyên

Để đốt cháy nhiều calo hơn trong khi chạy bộ, hãy cân nhắc việc ném trong một vài khoảng thời gian cường độ cao. Chạy bộ với tốc độ vừa phải trong 3-4 phút, sau đó chạy nước rút trong một phút. Lặp lại trình tự 4 - 6 lần để tập luyện giảm cân hiệu quả.

Chạy Uphill-Calories bị đốt cháy

Số lượng calo bạn đốt cháy khi chạy lên dốc cũng sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm tốc độ, trọng lượng cơ thể và quan trọng nhất là mức độ nghiêng. Chạy bộ theo một xu hướng dần dần sẽ đốt cháy ít calo hơn nhiều so với chạy nước rút lên một lớp dốc. Vì lý do này, thật khó để đưa ra một con số chính xác lượng calo bị đốt cháy khi chạy lên dốc.

Nhưng có một số cách để ước tính nó. Nếu bạn sử dụng máy chạy bộ tính toán chi tiêu năng lượng, có khả năng lượng calo được cung cấp là khá chính xác. Bạn có thể lưu ý sự khác biệt phần trăm khi chạy ở mức 0% và ở độ dốc cao (10-12%) để sử dụng làm hướng dẫn cho phần trăm tăng lượng calo có thể xảy ra khi bạn chạy ra ngoài.

Bạn cũng có thể sử dụng một hoạt động mạnh mẽ khác như một hướng dẫn. Thêm một khuynh hướng vào tập luyện của bạn tương tự như thêm tốc độ. Vì vậy, bạn có thể ước tính rằng chạy lên dốc đốt cháy lượng calo tương tự như chạy nhanh hơn. Ví dụ, người chạy 150 pound được liệt kê về sẽ đốt cháy 1095 calo nước rút trong một giờ trái ngược với 700 anh ta sẽ chạy bộ với tốc độ nhàn nhã hơn.

Có một vài máy tính trực tuyến có thể tính toán số lượng calo bị đốt cháy khi chạy lên dốc. Họ có thể cung cấp cho bạn một số tốt hơn, nhưng bạn vẫn cần dùng chúng với một hạt muối. Các máy tính yêu cầu bạn nhập chính xác loại đồi nơi bạn đào tạo; một số lượng lớn người chạy không có khả năng biết.

Làm thế nào để bắt đầu chạy Uphill

Cho dù bạn chạy bên ngoài hoặc chạy trong nhà trên máy chạy bộ, bạn sẽ trải nghiệm những lợi ích từ việc chạy (hoặc đi bộ) lên dốc. Michaela Raagas là một Huấn luyện viên Thạc sĩ và Giám đốc Giáo dục & Đào tạo cho Technogym. Technogym tạo ra một loạt các thiết bị tập thể dục, bao gồm máy chạy bộ SKILLRUN sử dụng công nghệ để bạn có thể kết hợp tập luyện tim mạch với tập luyện sức mạnh trong quá trình tập luyện.

"Kết hợp những ngọn đồi và đường dốc chạy vào một thói quen tập luyện là một chiến thuật hiệu quả cho những người chạy bộ để cải thiện kỹ thuật của họ và xem kết quả với tốc độ nhanh vì họ có thể đốt cháy nhiều calo hơn mà không cần tăng cường nỗ lực, vì nó đòi hỏi cả kỹ năng luyện tập tim mạch và sức mạnh."

Cô nói rằng chạy trên máy chạy bộ mang lại những lợi ích độc đáo như khả năng lưu trữ số liệu thống kê tập luyện, luyện tập quanh năm và chạy mà không gặp trở ngại trên đường hoặc thời tiết khắc nghiệt. Cô nói thêm rằng dần dần thêm khuynh hướng vào các bài tập trên máy chạy bộ của bạn là một cách thông minh để học cách chạy lên dốc để bạn có thể chuyển các kỹ năng của mình ra ngoài một cách an toàn.

Một từ từ DipHealth

Chạy là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và chất béo. Nhưng nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy nhớ rằng người chạy bộ vẫn cần tối ưu hóa cân bằng năng lượng để giảm cân và giữ dáng. Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều mẹo chạy, tập luyện và kế hoạch đào tạo tuyệt vời tại DipHealth Fit. Sử dụng các tài nguyên này để tạo một kế hoạch phù hợp với bạn, sau đó thực hiện các bước để tổ chức và cải thiện chế độ ăn uống của bạn để bạn có được năng lượng cần thiết mà không cần ăn quá nhiều.