Làm thế nào để đẩy qua tập luyện khó khăn

Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, sẽ đến lúc bạn thấy mình phải cố gắng tập thể dục. Bởi vì, chỉ cần vài phút tập luyện, bạn sẽ có suy nghĩ kinh hoàng: "Tôi không muốn làm điều này nữa". Năng lượng của bạn cạn kiệt, nhịp tim của bạn tăng lên và có cảm giác như ai đó đang bí mật buộc tạ nặng 10 pound vào chân bạn. Tại thời điểm đó, bạn có một lựa chọn: Bạn có thể bỏ hoặc bạn có thể vượt qua sự mệt mỏi đó và hoàn thành bài tập luyện của mình.

Bỏ cuộc có thể là lựa chọn đúng đắn, nhưng, cũng có những lý do chính đáng để chấp nhận thách thức đó. Đó là trong việc đẩy ranh giới của bạn mà bạn trở nên mạnh mẽ hơn, cả về thể chất và tinh thần. Vì vậy, làm thế nào để bạn tiếp tục đi khi năng lượng của bạn đang suy yếu? Một chút tinh thần có thể giúp đỡ. Dưới đây là năm chiến lược bạn có thể sử dụng để vượt qua một bài tập khó khăn.

Ghi nhớ mục tiêu của bạn

Tôi đã từng có một khách hàng đeo một chiếc vòng tay có chữ "cellulite" được viết trên đó. Khi cô cảm thấy muốn dừng lại, cô nhìn vào chiếc vòng tay đó để nhắc nhở rằng mỗi bước đưa cô đến gần hơn với mục tiêu giảm cân.

Nếu bạn không có động lực để hoàn thành bài tập của mình, hãy sử dụng một lời nhắc trực quan, giống như cô ấy đã làm, hoặc chỉ liệt kê một cách tinh thần các mục tiêu của riêng bạn. Họ có thể là:

• Tôi muốn mạnh mẽ hơn
• Tôi muốn giảm cân
• Tôi muốn có thêm năng lượng
• Tôi muốn cảm thấy tốt về bản thân
• Tôi muốn nhìn tốt cho đám cưới của tôi / cuộc hội ngộ trung học / tương lai

Bạn thậm chí có thể biến mục tiêu đã nêu của mình thành một câu thần chú, lặp lại âm thầm "Tôi đang trở nên mạnh mẽ hơn" hoặc "Tôi đang giảm cân" với mỗi bước tiến. Nghe có vẻ hơi nhảm nhưng, khi bạn đang ở trong thời điểm này, suy nghĩ đúng đắn có thể là sự khác biệt giữa bỏ việc và thành công.

Hình dung thành công của bạn

Các vận động viên thường sử dụng thủ thuật này để vượt qua quá trình luyện tập vì nó có thể cải thiện hiệu suất và mang lại sự tăng cường mà họ cần để tiếp tục di chuyển, ngay cả khi họ mệt mỏi. Hình ảnh chính mình kết thúc tập luyện của bạn. Hãy tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy thế nào - hài lòng, tự hào về bản thân, tự tin và sẵn sàng đối mặt với phần còn lại của ngày. Và đừng chỉ hình dung bản thân đang hoàn thành bài tập, hãy tưởng tượng bạn đang lướt qua nó một cách dễ dàng. Hình dung cơ thể bạn hoạt động đồng bộ hoàn hảo - hạ vai xuống, thở thư giãn và sải bước tự tin. Chỉ cần suy nghĩ về cơ thể của bạn hoạt động như một cỗ máy được bôi dầu tốt có thể thay đổi tư thế của bạn và, có lẽ, ngay cả nhận thức của bạn về cảm giác cơ thể của bạn.

Phá vỡ nó

Nếu bạn đã từng sử dụng máy tim mạch, có lẽ bạn đã trải nghiệm khoảnh khắc kinh hoàng đó khi nhìn vào đồng hồ và nhận ra rằng bạn chỉ tập luyện thôi sáu phút. Đột nhiên, khoảng 30 phút nữa nghe như tra tấn. Máy tập thể dục dù sao cũng có thể nhàm chán, nhưng có những ngày mà mỗi phút cảm thấy như một giờ. Để vượt qua khối tinh thần đó, hãy thử chia nhỏ bài tập của bạn thành nhiều phần dễ quản lý hơn, chẳng hạn như:

• Thêm một bài hát: Nếu bạn đang nghe nhạc, đây là khi danh sách phát của bạn có thể trở thành vị cứu tinh của bạn. Chơi một trong những bài hát yêu thích của bạn và tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ tiếp tục tập thể dục cho đến khi kết thúc. Khi bài hát đó kết thúc, chọn một bài hát khác và tiếp tục, lặp lại cho đến khi bạn hoàn thành bài tập của mình.
• Một phút nữa thôi: Một cách khác để vượt qua những bài tập tẻ nhạt đó là chia nhỏ bài tập của bạn thành vài phút. Đối với mỗi phút, đi ở tốc độ hoặc cường độ khác nhau và chỉ tập trung vào phút đó. Khi bạn kết thúc, làm thêm một phút nữa … và cứ thế.
• Thêm một hộp thư: Nếu bạn ở bên ngoài và thờ ơ, hãy chọn một cái gì đó (hộp thư, cột điện thoại) ở xa và tập trung toàn bộ năng lượng của bạn để đến đó. Một khi bạn làm, chọn một cái gì đó khác và làm điều tương tự. Tập trung vào việc đặt một chân trước chân kia cho đến khi bạn về nhà.

Rút lui

Tất cả chúng ta đều có những ngày cơ thể đơn giản là mệt mỏi. Nếu bạn theo dõi nhịp tim, bạn sẽ thấy các dấu hiệu này dưới dạng đọc cao hơn bình thường. Bạn cũng có thể chú ý đến nỗ lực nhận thức - nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang làm việc chăm chỉ một cách bất thường tại một hoạt động thường cảm thấy dễ dàng, đó có thể là một dấu hiệu mà bạn cần phải:

• Thở đi. Người tập thể dục cảm thấy tội lỗi nếu họ dừng lại giữa buổi tập để nghỉ ngơi, nhưng đó có thể chỉ là những gì bạn cần. Đừng ngừng di chuyển hoàn toàn, điều này có thể khiến nhịp tim của bạn tụt dốc, nhưng thay vào đó, hãy bỏ nó đi, lấy một ít nước và để nhịp tim của bạn chậm lại một chút. Quay trở lại tập luyện khi bạn cảm thấy hồi phục hoàn toàn.
• Làm chậm mọi thứ. Nếu sau khi nghỉ ngơi, bạn vẫn thấy nhịp tim của mình ở đó, hãy thử một nhịp chậm hơn trong vài phút hoặc, nếu cần thiết, phần còn lại của buổi tập.
• Đợi cơn gió thứ hai đó. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục có thể nâng cao tâm trạng của bạn và nó đạt được bắt đầu từ khoảng 10 phút tập thể dục và sau đó đạt đến đỉnh điểm sau khoảng 40 phút tập thể dục. Nếu bạn đang tập luyện lâu hơn, hãy nhắc nhở bản thân rằng một tâm trạng tốt sẽ đến nếu bạn có thể tiếp tục.
• Bánh răng thay đổi. Mệt mỏi tinh thần có thể chỉ làm tê liệt như mệt mỏi về thể chất, vì vậy, nếu bạn đã thực hiện cùng một bài tập trong một thời gian, thử một máy hoặc hoạt động mới có thể cung cấp năng lượng mà bạn đang tìm kiếm. Đừng ngại dừng lại giữa buổi tập của bạn để thử thứ khác. Thử nghiệm cho đến khi bạn tìm thấy một cái gì đó bạn có thể hoàn thành.

Đánh lạc hướng bản thân

Thật tuyệt khi có mặt tinh thần trong bất cứ điều gì bạn đang làm, nhưng, một số loại bài tập nhất định, như chạy và đi bộ, mang đến cho bạn cơ hội để tâm trí bạn lang thang khi cơ thể bạn trải qua các chuyển động. Điều này có thể đặc biệt hữu ích khi bạn có một bài tập khó. Bạn có thể sử dụng thời gian tập luyện của mình để giải quyết các vấn đề trong cuộc sống, sắp xếp thời gian hoặc tự kiểm tra. Một vài ý tưởng:

• Lập danh sách thực phẩm hoặc danh sách việc cần làm trong ngày
• Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trong tuần
• Hãy suy nghĩ về một vấn đề trong công việc và đưa ra nhiều giải pháp nhất có thể vào cuối buổi tập
• Nghe một cuốn sách nói
• Liệt kê tất cả mọi thứ bạn lo lắng và đưa ra ít nhất một độ phân giải cho mỗi mục

Điều tuyệt vời của phương pháp này là bạn hoàn thành bài tập của mình đồng thời giải quyết các vấn đề có vẻ như quá sức trước khi bạn bắt đầu.

Không phải mọi thứ diễn ra theo cách chúng ta lập kế hoạch. Nếu tập luyện của bạn là hố, đừng bỏ cuộc. Đẩy đến cuối cùng sẽ chứng minh những gì bạn thực sự được tạo ra và giảm bớt mọi nghi ngờ bạn có thể có về cam kết tập thể dục và sức khỏe của bạn.