Lựa chọn ăn uống lành mạnh cho bà bầu

Ăn uống lành mạnh trong khi mang thai là điều quan trọng đối với bất kỳ phụ nữ nào, nhưng việc mang thai và thiếu niên cần có một số xử lý bổ sung để đảm bảo chế độ ăn uống của bạn là điều cần thiết cho sức khỏe của em bé và mẹ. Ăn đúng cách không nhất thiết có nghĩa là loại bỏ các loại thực phẩm yêu thích của bạn khỏi chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, dinh dưỡng khi mang thai không có nghĩa là ăn cho hai người. Cả bạn và em bé đều phụ thuộc vào những gì bạn bỏ vào miệng để lấy dinh dưỡng, vì vậy hãy chú ý đến kế hoạch bữa ăn. Bằng cách lên kế hoạch trước và học cách đưa ra lựa chọn thực phẩm lành mạnh, bạn có thể tăng cơ hội sinh con khỏe mạnh.

Từ thức ăn nhanh đến thức ăn tươi

Hầu hết thanh thiếu niên ăn nhiều bánh sandwich và hamburger. Nếu bạn phải ăn bánh sandwich và các loại thức ăn nhanh khác, hãy nhớ đặt các nguyên liệu tươi vào chúng như rau diếp, cà chua và các loại rau thái lát khác. bữa ăn. Bạn cũng có thể thử một chiếc burger chay chay tự chế kết hợp đậu, đậu lăng, và các loại rau và đậu ngon khác để duy trì cảm giác đầy đủ mà bạn có thể có được khi có một chiếc bánh hamburger. Trong các món ăn khác như mì ống, thịt hầm và súp, hãy thêm nhiều rau và trái cây tươi khi bạn mang thai. Chỉ cần don cố gắng làm cho họ ngon miệng hơn bằng cách thêm chất béo như bơ, kem hoặc nước sốt.

Từ chế biến trắng đến ngũ cốc nguyên hạt

Nếu bạn bị mắc kẹt trong một thế giới bánh mì trắng, thì bà bầu là thời điểm tốt để học cách chỉ sử dụng bánh mì và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Chuyển từ bột yến mạch ăn liền với đường nhân tạo sang yến mạch cán với trái cây tươi hoặc chất làm ngọt tự nhiên như xi-rô cây thích hoặc chà là để thỏa mãn vị ngọt của bạn.

Từ Pizza đến Veggie Pies

Pizza không phải luôn luôn là một lựa chọn không lành mạnh cho thanh thiếu niên mang thai. Tuy nhiên, sẽ mất một số nỗ lực để làm cho bánh pizza của bạn khỏe mạnh hơn bằng cách thêm nhiều rau và thêm phô mai thay vì các loại thịt chứa nhiều chất béo và natri như pepperoni và xúc xích. Bạn cũng có thể chơi với việc làm nước sốt tốt cho sức khỏe bằng cách hấp rau và trộn chúng với nước sốt của bạn. Bạn cũng có thể thử các tùy chọn lành mạnh hơn cho lớp vỏ như vỏ súp lơ hoặc thậm chí là tùy chọn thuần chay thô. Bạn không phải hy sinh hương vị. Chơi với các công thức nấu ăn và tìm các thành phần phù hợp để bạn có thể duy trì việc ăn các phiên bản lành mạnh hơn của các loại thực phẩm yêu thích để bạn không cảm thấy thiếu thốn.

Từ soda và Caffeine đến nước, 100% nước trái cây và sữa

Nước ép trái cây và sữa là một thành phần đặc biệt quan trọng trong chế độ ăn kiêng dành cho thiếu niên mang thai. Tiêu thụ soda và cà phê nên được cắt tối thiểu hoặc hoàn toàn trong thời kỳ mang thai. Bạn sẽ làm tốt hơn với các chất dinh dưỡng có trong nước trái cây và sữa 100%. Càng ít đường bạn thêm vào trong đồ uống của bạn, càng tốt cho em bé và bạn. Sữa có thể giúp cung cấp canxi, rất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của em bé và sức khỏe của xương và răng đang phát triển của chính bạn. Thay vì ăn kem khi bạn đang mang thai, hãy thử ăn các lựa chọn sữa khác như sữa chua, phô mai mozzarella và phô mai.

Từ chiên đến nướng, nướng hoặc nướng thịt

Luôn luôn là một ý tưởng tốt để giảm chất béo và đặc biệt quan trọng đối với thanh thiếu niên mang thai là chuẩn bị thịt bằng cách nướng, nướng, hoặc nướng thay vì chiên. Xét về những gì bạn kết hợp các loại thịt của mình, khoai tây nướng không có bơ hoặc kem chua là một lựa chọn lành mạnh hơn nhiều trong thời kỳ mang thai, hoặc bất cứ lúc nào, hơn khoai tây chiên. Hãy bù đắp cho việc mất chất béo bằng cách thêm các loại dầu và chất béo tốt cho sức khỏe như bơ, dầu ô liu và các loại tương tự với các loại thảo mộc và gia vị khác nhau sẽ mang đến cho bạn hương vị mà bạn đang tìm kiếm.

Từ đồ ngọt đến thực phẩm toàn phần cho món tráng miệng

Nó đã từng là bạn lấy kẹo khi bạn nhận được kẹo dẻo, nhưng điều đó sẽ không phục vụ em bé hoặc cơ thể đang phát triển của bạn. Thay vì thanh kẹo hoặc bánh quy cho bữa ăn nhẹ, hãy thử ăn trái cây khô tươi hoặc rau sống. Đối với món tráng miệng tạo toàn bộ phiên bản thực phẩm của khẩu vị yêu thích của bạn. Làm một ly sinh tố ngọt ngào với trái cây bạn thích để thỏa mãn vị ngọt của răng hoặc thử một chiếc sô cô la lắc làm từ bột cacao, hạnh nhân và chà là có vị giống như thật. Giữ tủ lạnh của bạn dự trữ với trái cây tươi đã sẵn sàng để ăn và sữa chua trong phần phục vụ thích hợp để bạn có thể lấy và đi. Nếu bạn có kế hoạch ăn uống chính xác, bạn có thể chuyển sang ăn uống lành mạnh và tạo thói quen tốt sẽ giúp bé thưởng thức dinh dưỡng tốt sau khi sinh.