Các lựa chọn phụ Publix lành mạnh nhất và không lành mạnh nhất

Nếu bạn giống như nhiều người ăn uống lành mạnh, bạn nên tránh các dòng thức ăn nhanh vào giờ ăn trưa và đi đến cửa hàng tạp hóa thay thế. Hầu hết các cửa hàng, như Publix, cung cấp bánh sandwich kẹp và đi rất bổ dưỡng và tiện lợi. Nhưng các lựa chọn phụ Publix lành mạnh và không lành mạnh nhất là gì? Cho dù bạn mua tại Publix hoặc một cửa hàng tạp hóa khác trong khu vực của bạn, lựa chọn tốt nhất thường là xây dựng bánh sandwich của riêng bạn hoặc chọn một phụ cơ bản để kiểm soát lượng calo.

Publix Sub Calories và Dinh dưỡng

Publix Thổ Nhĩ Kỳ Thành phần dinh dưỡng
Kích thước phục vụ: một nửa phụ (170 g)
Mỗi phục vụ	% Giá trị hàng ngày*
Calo 310
Calo từ chất béo 40,5
Tổng số chất béo 4,5 g	7%
Chất béo bão hòa 1 g	5%
Cholesterol 30 mg	10%
Natri 800 mg	33%
Carbohydrate 35 g	12%
Chất xơ 5 g	20%
Đường 9 g
Chất đạm 31 g

Người tiêu dùng khỏe mạnh mua sắm tại Publix sẽ có nhiều lựa chọn cho bữa trưa để lựa chọn. Bạn sẽ tìm thấy Publix subs, bánh sandwich Grab-and-Go, gà Grab-and-Go lạnh và các lựa chọn khác như bánh pizza, súp, và salad. Những người bận rộn thường chọn bánh sandwich vì chúng nhanh và dễ ăn khi di chuyển.

Vì vậy, các Publix subs và sandwiches lành mạnh nhất là gì? Để giữ chế độ ăn kiêng của bạn theo dõi, lựa chọn tốt nhất của bạn là chọn một phụ cơ bản với toàn bộ bánh mì và rau. Hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn các chất béo bổ sung như phô mai hoặc mayonnaise để kiểm tra lượng calo và chất béo. Bạn có thể thêm các chất bổ sung như ớt, dưa chuột, ớt chuối, rau diếp, cà chua hoặc rau bina để thêm hương vị và dinh dưỡng cho phụ của bạn mà không làm thay đổi đáng kể lượng calo.

Calo Publix Hạ

• CácPublix Thổ Nhĩ Kỳ (nhãn dinh dưỡng hiển thị) là một lựa chọn thông minh, ít calo. Thành phần dinh dưỡng được hiển thị cho Boar's Head Thổ Nhĩ Kỳ nửa cỡ trên bánh mì nguyên chất không có thêm phô mai hoặc mayonnaise. Chỉ với 310 calo, bánh sandwich này là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn giữ kế hoạch ăn uống lành mạnh của mình theo dõi.
• Các Publix Ham Sub. Nếu bạn đang cố gắng hạn chế lượng muối của mình, thì tùy chọn này trong khi lượng calo thấp hơn có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho bạn.
• Các Publix Thịt bò nướng phụ.
• CácPublix Veggie Sub. 520 miligam natri tùy thuộc vào sự lựa chọn phô mai của bạn. Nếu bạn muốn cắt giảm lượng calo từ bánh sandwich này, hãy loại bỏ phô mai để tiết kiệm khoảng 80 calo và 6 đến 7 gram chất béo.
• Đối với những thực khách thích bánh sandwich kiểu truyền thống với nhiều loại thịt,Publix Mỹ Sub (một nửa bánh sandwich được làm bằng giăm bông Boar's Head, thịt bò nướng, thịt bò bologna và phô mai trên bánh mì nguyên chất) cung cấp 450 calo, 19 gram chất béo, chất béo chuyển hóa 0 gram, 32 gram protein, 36 gram carbohydrate, 5 gram chất xơ, và 880 đến 1090 miligam natri tùy thuộc vào lựa chọn phô mai của bạn. Nếu bạn muốn cắt giảm lượng calo từ bánh sandwich này, hãy loại bỏ phô mai để tiết kiệm khoảng 80 calo và 6 đến 7 gram chất béo.

Các Publix Ham và Thổ Nhĩ Kỳ (310 calo không có phô mai) và Publix Tiểu Cuba (320 calo) cũng là lựa chọn hợp lý cho những người đang theo dõi lượng calo và chất béo.

Một lựa chọn bánh sandwich khác bạn sẽ tìm thấy ở chợ này là Publix Grab-and-Go Sandwich. Bạn có thể chọn từ các loại bánh sandwich được làm bằng bánh mì, bọc hoặc bánh sừng bò trong các loại như Classic Ý, Sausalito hoặc Chicken Cransational. Nhiều trong số những chiếc bánh sandwich này lớn hơn so với subs cỡ nửa và hầu hết đã bao gồm các chất bổ sung (như phô mai) làm tăng lượng chất béo và calo.

Publix Grab và Go Sandwiches lành mạnh nhất sẽ là những giống cơ bản hơn.

Ví dụ:Publix Deli Thổ Nhĩ Kỳ Grab & Go Sandwich (255 gram) cung cấp 510 calo, 17 gram chất béo, 49 gram carbohydrate và 40 gram protein. Nhưng bánh sandwich này cũng làm tăng lượng natri của bạn thêm 1580 miligam. The Boar's Head Everroast Chicken Cransality Grab and Go Croissant là một lựa chọn khác có lượng calo thấp hơn với 510 calo, 35 gram chất béo, 36 gram carbohydrate và 16 gram protein. Bạn cũng sẽ tiêu thụ 720 miligam natri với bánh sandwich này.

Các lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe

Như bạn có thể tưởng tượng, các lựa chọn phụ Publix ít lành mạnh nhất là những lựa chọn bao gồm nhiều thịt, phô mai và gia vị béo hơn. Bánh sandwich lớn hơn cũng có chất béo và calo cao hơn.

• Publix Gà Cordon Bleu Hot Sub (toàn bộ kích thước) nghe có vẻ khỏe mạnh vì nó được làm bằng thịt gà. Nhưng bánh sandwich cũng bao gồm thịt xông khói và phô mai. Nó cung cấp tới 1260 calo tùy thuộc vào lựa chọn bánh mì và phô mai của bạn.
• Publix Boar's Head Philly Cheese Sub (toàn bộ kích thước) cung cấp tới 1915 calo tùy thuộc vào lựa chọn bánh mì và phô mai của bạn.
• Publix Gà đấu thầu phụ (toàn bộ kích thước) cung cấp tới 2005 calo tùy thuộc vào lựa chọn bánh mì và phô mai của bạn

Một trong những bánh sandwich Grab-and-Go ít lành mạnh nhất là Publix Thổ Nhĩ Kỳ Grab & Go Wrap cung cấp 680 calo mỗi gói. Và Sandwich Grab và Go Sandwich cổ điển của Ý cung cấp 770 calo.

Mua sắm lành mạnh tại Publix

Nếu bạn mua hàng tạp hóa thường xuyên tại Publix và bạn đang cố gắng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn, có nhiều chương trình khác nhau có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Các sản phẩm Publix GreenWise là những mặt hàng đáp ứng các yêu cầu sức khỏe nhất định. Theo công ty, các sản phẩm thực phẩm:

• phải là USDA hữu cơ
• phải được thực hiện với ít nhất 70 phần trăm thành phần hữu cơ
• không chứa chất bảo quản nhân tạo, hương liệu hoặc màu sắc; có thể chứa màu từ các nguồn tự nhiên
• nuôi không có kháng sinh hoặc bổ sung nội tiết tố

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nếu bạn có một mục tiêu sức khỏe cụ thể (như giảm cân, cắt giảm đường hoặc giảm lượng muối), sản phẩm Greenwise không nhất thiết là lựa chọn tốt hơn cho bạn so với sản phẩm không có cái nhãn đó Ví dụ: một sản phẩm Greenwise có thể là hữu cơ và không chất bảo quản nhưng nó cũng có thể cung cấp nhiều đường, muối hoặc calo hơn một sản phẩm khác mà không có nhãn.

Người mua hàng Publix cũng có thể tận dụng các thẻ kệ Better Choice để giúp họ nhanh chóng xác định các loại thực phẩm là lựa chọn tốt hơn trong các danh mục nhất định. Ví dụ: nếu bạn đang mua loại ngũ cốc tốt nhất cho sức khỏe, bạn có thể tìm thẻ kệ Better Choice để nhanh chóng xác định tùy chọn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh hơn (như chất xơ) và ít thành phần không lành mạnh hơn, như thêm đường.

Và cuối cùng hãy nhớ rằng cho dù bạn chọn một lựa chọn phụ Publix lành mạnh hay thưởng thức lựa chọn bánh sandwich ít lành mạnh hơn, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn nếu bạn đưa bữa ăn vào một chương trình dài hạn về lựa chọn thực phẩm thông minh và hoạt động hàng ngày.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Publix. Dự bị và nhiều hơn nữa. 2018