Bơm và đốt cháy trong tập tạ

KINH THỦ LĂNG NGHIÊM (Tháng mười một 2024)

Máy bơm và đốt là những biệt ngữ phổ biến trong phòng tập thể dục giữa những người tập tạ và người tập thể hình. Đây là những gì đang xảy ra để gây ra ý kiến về họ và ý nghĩa của việc đào tạo của bạn. Khi bạn tập luyện chăm chỉ trong phòng tập thể dục, đặc biệt là khi bạn luyện tập thất bại, bạn sẽ nhận thấy hai điều:

Bỏng: một cảm giác nóng rát trong cơ bắp của bạn trong khi tập thể dục.
Máy bơm: sưng cơ trong và sau khi tập thể dục.

Bỏng cơ bắp

Bỏng cơ bắp đến trước, theo một nghĩa nào đó, bởi vì đó là điều đầu tiên bạn cảm thấy khi bạn ở giới hạn của sự lặp lại và, hoặc trọng lượng bạn có thể nâng. Sự lặp lại cao ở trọng lượng thấp hơn cũng sẽ gây ra 'bỏng'. Cảm giác nóng rát được gây ra khi cơ bắp của bạn đi vào lãnh thổ yếm khí.

Kỵ khí có nghĩa là "không có oxy", nhưng trong sinh lý học tập thể dục, điều đó thực sự có nghĩa là nhu cầu của cơ bắp của bạn sao cho việc cung cấp và cung cấp oxy của bạn không thể đáp ứng nhu cầu của cơ bắp. Trong kịch bản yếm khí này, các điều kiện axit và sản xuất các ion hydro xây dựng và bạn có cảm giác nóng rát khi các tế bào thần kinh và các thụ thể bị tác động.

Trong nhiều năm qua, cảm giác nóng rát được cho là do axit lactic / lactate, được tạo ra trong những điều kiện này. Nhưng chúng ta biết rằng bây giờ sữa mẹ có thể là một phản ứng của người trợ giúp, một nỗ lực của cơ thể để loại bỏ các ion hydro này.

Tập luyện giúp cơ bắp của bạn đối phó với môi trường axit này và các vận động viên phải thi đấu trong trạng thái yếm khí này cũng cần phải tập luyện trong môi trường đó. Các nhà xây dựng cơ bắp và người tập thể hình sử dụng đốt cháy để tăng cường phát triển cơ bắp. Điều kiện trao đổi chất lactic hoặc ít nhất là axit dường như hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp.

Những lầm tưởng về vết bỏng bao gồm nó có liên quan đến việc đốt cháy chất béo. Đây không phải là nguồn gốc của cảm giác, và trên thực tế, chất béo không được đốt cháy trong giai đoạn glycolytic kỵ khí, cơ thể chỉ đốt cháy glycogen. Tập thể dục cho đến khi bạn cảm thấy bỏng không phải là một cách dễ dàng để xác định xem bài tập có hiệu quả hay không, vì các cơ yếu nhất trong chuỗi sẽ là người đầu tiên tạo ra cảm giác nóng rát.

Máy bơm

Sau một buổi tập tạ, bạn có thể nhận thấy cảm giác "no" trong cơ bắp. Điều này không hoàn toàn "sưng", ngụ ý một tình trạng y tế, nhưng chắc chắn là cảm giác tăng kích thước, cũng dễ nhận thấy. Đây là "máy bơm."

Bơm được gây ra bởi huyết tương bị mắc kẹt trong khoảng trống giữa các tế bào cơ thông qua hoạt động co cơ. Nó có thể kéo dài trong khoảng 30 phút hoặc lâu hơn, ở một mức độ nào đó, sau khi phiên của bạn hoàn tất. Người tập thể hình sẽ sử dụng nó để tăng cường định nghĩa ngay trước khi lên sân khấu để được đánh giá.

Điều này dường như không có bất kỳ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe; tuy nhiên, bạn cần duy trì lượng glycogen (glucose) đầy đủ và được ngậm nước để đảm bảo bơm tốt. Chế độ ăn kiêng low-carb sẽ không phải là một cách tiếp cận tốt. Nếu bạn muốn khoe súng, bạn có thể sử dụng máy bơm để tăng chúng lên tầm cỡ cao hơn.