Giữ ấm - Đau xơ cơ & Hội chứng mệt mỏi mãn tính

Bạn có gặp khó khăn trong việc giữ ấm vì đau cơ xơ hóa (FMS) hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính (ME / CFS)? Bạn có sợ lạnh không?

Nhạy cảm với nhiệt độ là triệu chứng phổ biến của những tình trạng này. Khi nhiệt độ lạnh là một vấn đề đối với bạn, nó có thể khiến những tháng mùa đông trở thành một trận chiến thực sự và khiến không gian điều hòa quá mức trở nên khó khăn, điều này khiến nó trở thành một vấn đề kéo dài cả năm. Tuy nhiên, với một chút kế hoạch, bạn có thể giảm bớt những điều tồi tệ nhất đối với bạn.

Bị lạnh là một vấn đề vì một vài lý do:

1. Chúng ta có thể có một thời gian thực sự khó khăn để làm nóng
2. Nó có thể dẫn đến các triệu chứng khác

Chúng ta bắt đầu thấy một số nghiên cứu về triệu chứng này, điều này có thể dẫn đến các phương pháp điều trị trên đường và chúng ta có một số ý tưởng tại sao chúng ta gặp vấn đề với việc cảm lạnh. (Nhiều người mắc các bệnh này cũng gặp vấn đề với việc chịu nhiệt.)

Nhạy cảm lạnh trong những điều kiện này được cộng đồng y tế chấp nhận rộng rãi đến mức nó thường được sử dụng trong các nghiên cứu để kích hoạt phản ứng đau, và vâng, chúng tôi được chứng minh là phản ứng với nó nhiều hơn những người khỏe mạnh. Trên thực tế, trong một nghiên cứu năm 2015 của Bỉ về sự thay đổi nhiệt độ da trong FMS, các nhà nghiên cứu đã ghi nhận khả năng chịu lạnh thấp hơn và nhiệt độ giảm mạnh hơn khi tiếp xúc với nước gần như đóng băng.

Tại sao chúng ta trở nên lạnh như vậy?

Nhiều nhà nghiên cứu tin rằng những căn bệnh này liên quan đến một thứ gọi là chứng mất tự chủ, có nghĩa là sự rối loạn của hệ thống thần kinh tự trị. Đó là những gì kiểm soát cân bằng nội môi của chúng ta, giúp giữ cho những thứ như nhịp tim, tiêu hóa và nhiệt độ cơ thể của chúng ta trong các thông số bình thường.

Trong chứng mất tự chủ, các chức năng tự động này có thể bị thay đổi, và ở nhiều người trong chúng ta có FMS và ME / CFS rất rõ ràng trong nhiệt độ cơ thể của chúng ta.

Ví dụ, khi bàn chân của một người khỏe mạnh bị lạnh, hệ thống thần kinh tự trị sẽ hoạt động, điều khiển lại dòng máu để làm ấm khu vực. Miễn là tình huống không khắc nghiệt, cơ thể sẽ có thể khắc phục ảnh hưởng của môi trường.

Tuy nhiên, do chứng mất tự chủ, khi người bị FMS hoặc ME / CFS bị lạnh chân, cơ thể không thể thích nghi đúng cách, do đó, bàn chân bị lạnh. Ngay cả việc mang vớ dày cũng có thể không giúp làm ấm chúng. Môi trường có tác động lớn hơn đến cơ thể mà nó nên.

Ở một số người, vấn đề này có thể đủ nghiêm trọng để đảm bảo chẩn đoán hội chứng của chính mình. Trong tình trạng đó, tay và chân có thể trở nên lạnh đến mức chúng chuyển sang màu xanh và các mô có thể bị hỏng. Điều đó làm cho nó khác biệt với FMS và ME / CFS, không liên quan đến sự thay đổi màu sắc và tổn thương mô. Nếu bạn nghi ngờ mình có các triệu chứng của Raynaud, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ để bạn có thể được chẩn đoán và điều trị đúng.

Khi cơn đau liên quan trực tiếp đến cảm lạnh nhưng không có tổn thương mô xảy ra, nó được gọi là chứng mất ngủ do nhiệt. Khi cảm lạnh đóng vai trò là tác nhân gây ra cơn đau lan rộng ở những khu vực không lạnh hoặc gây ra một loạt các triệu chứng khác, thì đó là cách FMS và ME / CFS có xu hướng hoạt động. Nó chỉ là một phần của việc có một hệ thống thần kinh quá mẫn cảm.

Ngăn ngừa các vấn đề với cảm lạnh

Cho đến nay, chúng tôi không có phương pháp điều trị được công nhận rộng rãi nhằm điều chỉnh nhiệt độ và giảm bớt các triệu chứng liên quan đến cảm lạnh, nhưng chúng tôi có một nghiên cứu nhỏ cho thấy một thứ gọi là liệu pháp Waon cho ME / CFS.

Liệu pháp waon là một phương pháp của Nhật Bản liên quan đến việc làm dịu và làm ấm cơ thể. Trong nghiên cứu, mười người mắc ME / CFS ngồi trong phòng tắm hơi trong 15 phút và sau đó nằm dưới một tấm chăn, bên ngoài phòng tắm hơi, trong nửa giờ. Họ không đặc biệt xem xét độ nhạy cảm với nhiệt độ, nhưng các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy sự cải thiện về sự mệt mỏi, tâm trạng và hiệu suất sau trị liệu.

Mặc dù đây là một nghiên cứu nhỏ, sơ bộ, nó cho thấy rằng nhiệt có thể có lợi cho những người mắc bệnh này và cung cấp một điểm khởi đầu cho những người tự hỏi làm thế nào để cải thiện các triệu chứng, bao gồm cả xu hướng bị lạnh.

Tuy nhiên, không có nhiều thời gian trong phòng tắm hơi, chúng ta cần tự mình tìm cách kiểm soát các triệu chứng này.Cách tốt nhất là ngăn mình khỏi bị lạnh quá mức.

Một số ý tưởng để thoát khỏi cơn ớn lạnh bao gồm:

• Giữ chân của bạn được bảo hiểm trong thời tiết lạnh
• Mặc ấm, đặc biệt là theo lớp, vì mặc quần áo quá nồng nhiệt có thể kích hoạt các triệu chứng nhạy cảm nhiệt ở một số
• Uống đồ uống nóng
• Ăn thức ăn nóng như súp và bột yến mạch
• Bó lại trước khi ra ngoài trời lạnh
• Làm nóng xe của bạn trước khi bạn rời khỏi nhà, đặc biệt là với một bộ khởi động từ xa
• Giữ ấm môi trường của bạn
• Có những thứ như chăn và dép tiện dụng

Nếu bạn làm việc, đi học hoặc dành thời gian ở một nơi thường xuyên lạnh, bạn có thể cần giữ thêm một chiếc áo len tiện dụng. Trong công việc, bạn có thể yêu cầu chỗ ở hợp lý, điều đó có thể có nghĩa là di chuyển máy trạm của bạn đến khu vực ấm hơn của tòa nhà hoặc cách xa cửa sổ hoặc lỗ thông hơi.

Lam nong lên

Cho dù bạn cẩn thận đến đâu, thỉnh thoảng bạn vẫn có thể bị lạnh. Một khi bộ lạnh vào, nó có thể khó rung chuyển.

Khi cơ thể bạn không thể tự ấm lên, bạn có thể cần tìm một nguồn nhiệt bên ngoài, chẳng hạn như:

• Tắm nước nóng hoặc tắm
• Chai nước nóng
• Các sản phẩm sưởi ấm, chẳng hạn như vớ chạy bằng pin hoặc găng
• Chăn điện
• Tấm sưởi, túi gạo, hoặc các sản phẩm lò vi sóng tương tự

Hãy cẩn thận, mặc dù! Bạn không muốn tự thiêu hoặc kích hoạt các triệu chứng liên quan đến nhiệt bằng cách cố gắng làm nóng quá nhanh hoặc với thứ gì đó quá nóng. Đi chậm và cẩn thận.