Trẻ cần ngủ bao nhiêu tuổi?

Thiếu ngủ là mối lo ngại cho cả người lớn và trẻ em. Theo một nghiên cứu năm 2016 của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, hơn một phần ba người Mỹ trưởng thành không ngủ đủ giấc. Ngủ không đủ giấc có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe, bao gồm tăng nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp, bệnh tim, đột quỵ và trầm cảm. Nó cũng nguy hiểm. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, giấc ngủ không đủ giấc được cho là nguyên nhân của 100.000 vụ tai nạn giao thông, 76.000 người bị thương và 1.500 người tử vong hàng năm.

Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) khuyến nghị người trưởng thành từ 18 đến 60 tuổi ngủ ít nhất bảy giờ một đêm để có sức khỏe tối ưu và Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia cho biết người lớn đến 64 tuổi nên ngủ bảy đến chín giờ mỗi đêm.

Đối với trẻ em, không ngủ đủ giấc có thể là vấn đề đặc biệt. Cơ thể và tâm trí của họ vẫn đang phát triển và trưởng thành và giấc ngủ là một phần quan trọng của sự phát triển lành mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ đủ giấc sẽ cải thiện sự chú ý của trẻ em; hành vi; sức khỏe cảm xúc, tinh thần và thể chất; cũng như khả năng học hỏi và ghi nhớ của họ. Khi trẻ không ngủ đủ giấc, cơ thể chúng cũng không thể chống lại nhiễm trùng (một vấn đề lớn đối với trẻ ở độ tuổi đi học, những người thường xuyên phải đối mặt với các bệnh truyền nhiễm như cảm lạnh trong lớp học). Thiếu ngủ ở trẻ em cũng có liên quan đến béo phì và thay đổi tâm trạng và có thể cản trở khả năng tập trung và chú ý của trẻ.

Đó là lý do tại sao điều đặc biệt quan trọng đối với cha mẹ là thực hiện các bước để đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc. Nếu con bạn thường xuyên đánh nhau khi đi ngủ hoặc khó ngủ, hãy nhớ thiết lập thói quen đi ngủ tốt và nói chuyện với bác sĩ nếu những biện pháp đó vẫn không bổ sung đủ cho zzz.

Trẻ cần ngủ bao nhiêu?

Năm 2016, AASM đã đề xuất các khuyến nghị về giấc ngủ sau đây cho trẻ em để có sức khỏe tối ưu:

• Trẻ sơ sinh 4 đến 12 tháng tuổi: 12 đến 16 giờ (bao gồm cả ngủ trưa)
• Trẻ em từ 1 đến 2: 11 đến 14 giờ (bao gồm cả ngủ trưa)
• Trẻ em từ 3 đến 5 tuổi: 10 đến 13 giờ (bao gồm cả ngủ trưa)
• Trẻ em từ 6 đến 12: 9 đến 12 giờ
• Trẻ em từ 13 đến 18: 8 đến 10 giờ

Nếu con bạn không đủ, đừng sợ. Bạn có thể thực hiện các bước để đảm bảo họ có được giấc ngủ họ cần.

Thiết lập thói quen đi ngủ tốt

Có một thói quen đi ngủ được thiết lập như tắm, một câu chuyện và ánh đèn mờ hoặc âm nhạc êm dịu có thể giúp trẻ thư giãn và giúp chúng chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, xem ra các dấu hiệu cho thấy con bạn không ngủ đủ giấc như khó thức dậy ở trường, cáu kỉnh và khó thức dậy vào buổi sáng.

Giữ phòng ngủ không có màn hình

Thời gian trên màn hình là một yếu tố gia tăng ở trẻ không ngủ đủ giấc. Nhắn tin, Instagramming và TV khiến trẻ khó ngủ và ngủ ngon. Không cho phép trẻ em mang tivi, điện thoại di động, máy tính bảng hoặc máy tính vào phòng ngủ. Đây cũng là một mẹo an toàn cho điện thoại di động tuyệt vời cho các bậc cha mẹ vì họ có thể theo dõi tốt hơn cách điện thoại được sử dụng và bước vào trước khi các vấn đề như đe doạ trực tuyến hoặc sử dụng không phù hợp trở thành vấn đề trong cuộc sống của trẻ.

Ở trên đầu bài tập về nhà

Giúp trẻ học cách quản lý bài tập về nhà. Trẻ em ngày nay đang nhận được nhiều bài tập về nhà hơn các thế hệ trước, ngay cả ở lớp trẻ. Giúp con bạn học cách tìm ra cách quản lý bài tập tốt (chẳng hạn như không đợi đến phút cuối để thực hiện một dự án có thể mất vài ngày để hoàn thành và làm bài tập về nhà ngay sau khi về nhà thay vì trước khi đi ngủ) ít căng thẳng về bài tập về nhà và có thể đi ngủ đúng giờ.

Nếu con bạn vẫn chiến đấu đi ngủ, hãy tìm những lý do tại sao bé có thể miễn cưỡng đi ngủ, chẳng hạn như muốn ở lại với anh chị lớn hơn, bị quá sức hoặc thậm chí lo lắng về điều gì đó.