Khi con bạn khó ngủ

Trở lại trường học là thời gian tuyệt vời để thay đổi lối sống gia đình bao gồm ngủ nhiều hơn cho mọi người. Bạn đúng khi lo lắng rằng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng học hỏi và phát triển của con bạn. Hàng triệu trẻ em và cha mẹ chúng không ngủ đủ giấc, ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ, học tập, tăng trưởng thể chất và hoạt động tâm lý.

Trong khi một số khác biệt cá nhân tồn tại, một đứa trẻ tám tuổi nên ngủ ít nhất 10 giờ mỗi đêm. Vào khoảng mười tuổi, 9 giờ ngủ được khuyến khích. Để xác định giờ đi ngủ thích hợp, hãy nhìn vào lịch trình buổi sáng của bạn và trừ đi 10 giờ so với thời gian thức dậy của con bạn. Tôi biết, 8 hoặc 9 giờ có vẻ như không thể, nhưng bạn có thể đến đó. Dưới đây là một số lời khuyên.

Đặt ưu tiên giấc ngủ cho gia đình

Sẽ rất khó để anh ấy thư giãn nếu có nhiều hoạt động của người lớn diễn ra gần đây. Điều chỉnh thói quen của gia đình bạn để giảm bớt ánh sáng và bắt đầu chuẩn bị trước khi đi ngủ của mọi người. Có lẽ bạn sẽ thấy rằng bạn hoạt động tốt hơn với thời gian đi ngủ sớm hơn một chút.

Tranh thủ sự giúp đỡ của con bạn

Giúp anh ta hiểu tầm quan trọng của mười giờ ngủ để phát triển một tâm trí và cơ thể khỏe mạnh. Làm cho nó một nỗ lực hợp tác gia đình.

Thay đổi dần dần

Chẳng hạn, hai tuần trước khi bắt đầu đi học, thay đổi giờ đi ngủ muộn hơn 1 giờ so với giờ đi ngủ đêm của trường; sau đó, sau một tuần thay đổi nó muộn hơn 30 phút so với giờ đi ngủ đêm của trường. Đêm trước ngày đầu tiên đến trường, bắt đầu giờ đi ngủ đêm bình thường. Điều này có thể không hoàn hảo, nhưng nó thiết lập sự mong đợi và thói quen của bạn.

Thay đổi môi trường

• Loại bỏ caffeine trong chế độ ăn của trẻ.
• Đặt lại đồng hồ cơ thể với nhiều bài tập thể dục ngoài trời vào đầu ngày. Hầu hết các trường học đều có giờ nghỉ buổi sáng và điều này giúp chu kỳ giấc ngủ.
• Phục vụ một bữa ăn nhẹ carb đường huyết cao sau giờ học. (Một nghiên cứu của Úc đã phát hiện ra rằng gạo có hàm lượng đường huyết cao bốn giờ trước khi đi ngủ giúp mang lại giấc ngủ nhanh hơn.) Phục vụ bữa tối nhẹ vào buổi tối sớm. Sử dụng nó như một kỹ năng tích hợp sẵn - anh ấy được ăn món tráng miệng trước khi đi ngủ sớm hơn!
• Tắt máy điều nhiệt; một căn phòng mát mẻ giúp chúng ta ngủ ngon hơn
• Tắt đèn. Giảm tiếp xúc với ánh sáng vào buổi tối giúp đồng hồ ngủ tự nhiên của cơ thể.
• Hạn chế TV ban đêm. Nếu gia đình bạn có các chương trình TV buổi tối yêu thích, hãy cùng nhau xem trong phòng gia đình với đèn tắt thấp. Tập thói quen tắt TV khi bạn có thể và tránh để TV trong phòng trẻ em. Ngoài ra, đừng để con bạn vào máy tính trước khi đi ngủ. Sự kích thích sẽ trì hoãn cảm giác buồn ngủ của anh ấy.
• Để đối phó với căng thẳng buổi sáng, hãy chuyển một số nhiệm vụ buổi sáng sang buổi tối. Ít nhất, hãy tạo thói quen để phơi quần áo cho ngày hôm sau trước khi đi ngủ.

• Nhét anh ấy vào. Dành thời gian trong cuộc trò chuyện yên tĩnh trong khi anh ấy ngủ. Đọc một câu chuyện và chỉ để anh ấy nói về những gì trong tâm trí của anh ấy. Khoảng thời gian yên tĩnh này với bạn sẽ cho anh ấy cơ hội để nói về những điều anh ấy có thể đang ngẫm nghĩ và làm dịu suy nghĩ của anh ấy cho giấc ngủ.

Nhận chẩn đoán rối loạn thể chất hoặc tâm lý

Các vấn đề với chu kỳ ngủ-thức có thể liên quan đến rối loạn như ADHD hoặc Rối loạn tâm trạng. Rối loạn giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn có thể có một thành phần di truyền trong một gia đình 'cú đêm'. Nếu con bạn tiếp tục vật lộn với giấc ngủ sau khi bạn thay đổi môi trường, bạn nên chú ý đến bác sĩ nhi khoa và có thể xem xét đến bác sĩ chuyên khoa về rối loạn giấc ngủ thời thơ ấu. Thuốc có thể cần thiết để giúp anh ta có được giấc ngủ cần thiết.